Wie man sich an eine Routine hält, um 10 Pfund zu verlieren

Sie wissen, warum Sie dies lesen – Sie haben eine mutige und beängstigende Entscheidung getroffen, 10 Pfund abzunehmen. Sie tun es für eine bessere Gesundheit und mehr Selbstvertrauen ... beides können Sie durch das Abnehmen von zusätzlichem Gewicht erreichen.

Aber das Abnehmen erfolgt nicht sofort, als ob Sie sich eine magische Lampe wünschen würden. Während wir in einer Kultur leben, in der wir schnelle Ergebnisse erwarten, wie Fast Food, das in fünf Minuten fertig ist, passt das Abnehmen von 10 Pfund nicht in diese Kategorie.

Bevor Sie mit einem Abnehmplan beginnen, müssen Sie sich mental auf die Herausforderung vorbereiten. Denken Sie daran, dass das Abnehmen von 10 Pfund nicht über Nacht geschieht. Und geben Sie sich Zeit, sich an Ihr neues Ich anzupassen, besonders wenn Sie in der Vergangenheit versucht haben, Gewicht zu verlieren und gescheitert sind.

Überprüfen Sie zunächst sorgfältig Ihre Essgewohnheiten. Essen Sie zum Beispiel mehr, wenn Sie in Gesellschaft speisen, als wenn Sie allein sind? Vielleicht haben Sie und Ihr Ehepartner eine Routine, bei der Sie Stress abbauen, indem Sie jeden Morgen heißen Kakao trinken. Oder essen Sie am Ende diese köstlichen Cupcakes, die Sie für den Schulverkauf gebacken haben?

Entscheiden Sie als Nächstes basierend auf Ihren aktuellen Essgewohnheiten über spezifische Änderungen, die Sie vornehmen können. Vielleicht können Sie das Backen für den Schulverkauf vergessen und Non-Food-Möglichkeiten finden, um an der Spendensammlung teilzunehmen. Und Sie können jeden Morgen anstelle von heißem Kakao auf grünen Tee umsteigen. Wenn Sie als Gast beim Abendessen unter Druck gesetzt werden, zu viel zu essen, können Sie höflich vor dem Dessert gehen oder kleine Mengen jedes Gangs probieren, um den Gastgeber nicht zu beleidigen.

Sobald Sie Ideen für neue Essgewohnheiten haben, erstellen Sie einen täglichen Speiseplan. Wenn Sie in Restaurants und bei Freunden zu Hause essen, halten Sie sich so weit wie möglich an Ihre Routine. Tun Sie Ihr Bestes, um sich in Grenzen zu halten, und bald werden Sie von kontrollierten Essgewohnheiten gedeihen.

Sie sollten sich auch Ihre Trainingsroutine ansehen, um 10 Pfund zu verlieren. Vielleicht waren Sie früher extrem aktiv, verbringen jetzt aber die meiste Zeit im Sitzen, ob zu Hause oder bei der Arbeit.

Legen Sie Trainingsziele fest, beginnend mit der Zeit, die Sie aufwenden können. „Ich werde täglich 1 Stunde Sport treiben“, hört sich gut an, wenn Sie nicht zu viele andere Verpflichtungen haben. Wenn Sie jedoch beschäftigt sind, müssen Sie sich möglicherweise auf ein realistisches Ziel einstellen: „Ich werde 30 Minuten am Tag trainieren“ ist möglicherweise besser.

Sie können auch die Dauer des Trainings variieren, um 10 Pfund abzunehmen. Zum Beispiel haben Sie am Wochenende mehr Zeit. Deine Ziele könnten sein, 30 Minuten unter der Woche und 1 Stunde am Wochenende zu trainieren.

Es ist auch wichtig, wann Sie trainieren. Vielleicht bist du ein Frühaufsteher und hast Freizeit, bevor du die Kinder zur Schule bringst und zu deinem Job gehst. Dann könnten Sie versuchen, Ihre Morgenroutine mit Bewegung zu ergänzen. Auf der anderen Seite kommen Sie vielleicht kaum aus dem Bett und kommen fast zu spät zur Arbeit. Aber Sie haben nach der Arbeit Zeit, also versuchen Sie es mit einem abendlichen Trainingsprogramm.

Als nächstes kommen wir dazu, wie Sie trainieren werden. Da die meisten von uns dieses Wort fürchten, müssen Sie sich darauf einstellen, Bewegung als Spiel oder Spaß zu betrachten, nicht als Belastung. Und wenn Sie Aktivitäten finden, die Ihnen Spaß machen, macht Bewegung Spaß. Egal, ob Sie Inlineskaten ausprobieren oder einem Fahrradclub beitreten, suchen und finden Sie „Übungen“, die Ihnen gefallen.

Nachdem Sie wissen, welche Übungen Sie verwenden werden, besorgen Sie sich einen Tagesplaner und notieren Sie spezifische Übungen, die Zeit, zu der Sie beginnen und wie lange Sie trainieren werden. Am 30. Mai um 9 Uhr schreiben Sie zum Beispiel: „Fahrrad fahren, 30 Minuten“. Wie Sie sehen, verhindert eine detaillierte Trainingsroutine, dass Sie sagen: „Ich habe keine Zeit zum Trainieren“.

Sie haben wahrscheinlich eine Beobachtung gemacht: Wenn Sie sich bei Ihren Trainings- und Essgewohnheiten an eine Routine halten, können Sie 10 Pfund leichter abnehmen. Aber die Routine kann Ihnen nur helfen, wenn Sie sich engagieren ... also verwenden Sie Entschlossenheit, um erfolgreich zu sein, und dann werden Sie wirklich erfolgreich sein, 10 Pfund zu verlieren.

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