Top natürliche Heilmittel gegen Depressionen

Die meisten Fälle von Depressionen, wenn nicht alle, können mit einer Behandlung behandelt werden, aber viele Menschen haben zu viel Angst, um sich behandeln zu lassen. Sie haben vielleicht Angst vor den Fragen, die ein Therapeut stellen könnte, oder sie haben Angst vor den Medikamenten, die bei Depressionen helfen sollen, aber unbehandelte Depressionen sind sehr gefährlich. Es gibt einige natürliche Heilmittel, die zumindest bei Depressionen helfen können. Es ist am besten, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie eine natürliche Behandlung von Depressionen durchführen.

5-HTP
5-Hydroxytryptophan oder 5-HTP ist eine Ergänzung, die den Serotoninspiegel des Körpers erhöht. Studien haben noch keine schlüssigen Ergebnisse erbracht, jedoch ist bekannt, dass 5-HTP nicht in Verbindung mit Antidepressiva verwendet werden sollte.

Alternative Medizin
Es gibt natürliche Heilmittel wie Yoga, Farbtherapie, Blumentherapie, Aromatherapie und Akupunktur oder Akupressur, die eine gewisse Wirkung haben können. Diese Effekte variieren von Person zu Person, also versuchen Sie zu sehen, ob sie Ihnen zusagt, und überprüfen Sie sie, wenn Sie interessiert sind.

Diät
Es mag schwer zu verstehen sein, dass der Verzicht auf Ihren geliebten Kaffee oder Ihre täglichen Süßigkeiten Ihnen helfen kann, sich besser zu fühlen, aber das Entfernen von Süßigkeiten aus Ihrer Ernährung kann dazu beitragen, Ihre Stimmung stabiler zu halten und falsche Höhen und übertriebene Tiefen zu vermeiden, wenn Ihr Blutzucker ansteigt und dann stürzt ab.

Auch die Vermeidung von Koffein und Alkohol kann helfen, da beides die Stimmung dämpft. Der Alkohol ist ein Entspannungsmittel, während das Koffein ein Energiebooster ist, aber die Wirkung beider lässt schnell nach, sodass wir uns schlechter denn je fühlen und Symptome wie Schlaflosigkeit, Angstzustände, Stimmungsschwankungen und sogar Depressionen hervorrufen.

Da Vitamin B6 und Magnesium beide über Ihre Ernährung aufgenommen werden können und Ihnen helfen können, Ihren natürlichen Serotoninspiegel aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, Ihrer Ernährung Lebensmittel hinzuzufügen, die eines oder beides enthalten. Magnesium ist in Nüssen, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Gemüse enthalten. Als Nebeneffekt kann eine gesündere Ernährung auch Ihrer Depression helfen, indem sie Ihnen hilft, sich gesünder zu fühlen und Ihr Selbstbild zu stärken.

Übung
Wie die Ernährung ist auch Bewegung etwas, das die meisten von uns so weit wie möglich vermeiden, wenn wir depressiv sind, und bevorzugen Inaktivität und Isolation. Regelmäßige Bewegung kann jedoch Ihre Stimmung verbessern, indem Sie die Stresshormone in Ihrem Körper beseitigen und Ihr eigenes Selbstbild stärken, wenn Sie beginnen, besser auszusehen und sich besser zu fühlen. Das Training selbst setzt stimmungsaufhellende Chemikalien in Ihrem Gehirn frei und gibt Ihnen etwas Produktives und hoffentlich Spaßiges, auf das Sie sich konzentrieren können.

Folsäure
Folsäure oder Folat ist eine besondere Art von B-Vitamin, das bei depressiven Menschen oft mangelhaft ist. Sie können Folat durch den Verzehr von Blattgemüse sowie einigen Bohnen oder angereichertem Getreide erhalten. Es ist ein sehr häufiger Mangel aufgrund von schlechter Ernährung, bestimmten medizinischen Bedingungen und verschiedenen Medikamenten wie Antibabypillen, die es im Körper beseitigen.

Lichttherapie
Genügend Sonnenlicht zu bekommen ist ein natürlicher Stimmungsaufheller, und ein Mangel an Sonnenlicht kann zu Depressionen führen. Gehen Sie in die Luft und ins Sonnenlicht, um spazieren zu gehen, zu laufen oder andere Sportarten zu machen, können Sie Ihre Stimmung verbessern und eine doppelte Bedrohung für Depressionen darstellen, da Sie auch Sport treiben. Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht ins Sonnenlicht gehen können oder nicht genug Sonnenlicht bekommen, können Sie Lampen verwenden, die natürliches Sonnenlicht simulieren, um Ihre Stimmung mit dieser Lichttherapie zu verbessern. Vergessen Sie nicht, Sonnencreme zu tragen, um Ihre Haut zu schützen, während Sie spazieren gehen.

Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind in Fischen wie Lachs enthalten und bieten viele Vorteile, einschließlich einer verbesserten geistigen Funktion. Omega-3-Fettsäuren können in Verbindung mit Antidepressiva verwendet werden, um diese Medikamente effektiver zu wirken. Depressionen sind in Ländern wie Taiwan und Japan weniger verbreitet, deren Kultur viel mehr Fisch konsumiert.

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Gleich
SAM-e ist die Abkürzung für S-Adenosyl-L-Methionin und ist eine Chemikalie, die natürlich im Körper vorkommt. Es hat sich in Studien als wirksamer als ein Placebo bei der Behandlung von Depressionen erwiesen und ist in den Vereinigten Staaten als rezeptfreies Nahrungsergänzungsmittel in Reformhäusern und Drogerien sowie online erhältlich. Es ist etwas teuer, aber es kann argumentiert werden, dass es die Kosten wert ist, solange es hilft.

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