Sechs Wohlfühl-Lebensmittel, die Depressionen helfen

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich niedergeschlagen oder reizbarer zu machen, als Ihnen lieb ist, ist es vielleicht an der Zeit, darüber nachzudenken, was Sie Ihrem Körper in Bezug auf Essen und Trinken zuführen. Es gibt wirklich gute Lebensmittel, die Depressionen helfen. Ernährungsexperten sagen, dass das, was wir essen, sich sowohl kurz- als auch langfristig positiv oder negativ auf unsere Stimmung auswirken kann.

Es macht Sinn ... einen konstanten Blutzuckerspiegel und einen reibungslosen Magen-Darm-Trakt (GI) zu halten, wird Ihnen sicherlich helfen, sich großartig und voller Energie zu fühlen.

Blutzucker, der Höhen und Tiefen erreicht, führt dazu, dass Sie sich eher schlecht fühlen ... aus der Art ... mürrisch und unwohl.

Wenn Ihr Verdauungssystem gestresst ist, entweder weil Sie Nahrung vorenthalten, indem Sie einer Modediät folgen, oder weil Sie nicht genug Wasser und Ballaststoffe bekommen, um einen reibungslosen Ablauf zu gewährleisten, können Sie nicht in Bestform sein.

Veränderungen zur Unterstützung Ihres Körpers sind das Beste, was Sie tun können, um Ihre Stimmung zu verbessern.

Beginnend mit einer herzgesunden Ernährung, die reich an Ballaststoffen, aber wenig gesättigten Fettsäuren ist, ist eine völlig natürliche Art, die Stimmung zu steigern.

Nicht so sicher?

Denken Sie daran, wie Sie sich fühlen, nachdem Sie eine fettreiche Mahlzeit mit hoher glykämischer Last zu sich genommen haben ... Sie sind aufgebläht und unwohl, und alles, was Sie wirklich tun möchten, ist schlafen.

Hier sind Vorschläge für Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie Ihre Stimmung verbessern:

1. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin B12 und Folsäure sind, da diese beiden Vitamine anscheinend helfen, Probleme mit dem zentralen Nervensystem, Stimmungsstörungen und Demenz zu verhindern. Folsäure ist in Bohnen und Gemüse enthalten; B12 kommt in Fleisch, Fisch, Geflügel und Milchprodukten vor.

2. Genießen Sie viel Obst und Gemüse – eine Studie ergab, dass der Verzehr von zwei zusätzlichen Portionen dieser Lebensmittel pro Tag mit einer um 11% höheren Wahrscheinlichkeit einer guten Gesundheit verbunden ist. Diejenigen, die die höchste Menge an Obst und Gemüse aßen, fühlten sich besser in Bezug auf ihre Gesundheit. Beide sind vollgepackt mit Nährstoffen und antioxidativen sekundären Pflanzenstoffen, die immer wieder mit Gesundheit und Lebensqualität in Verbindung gebracht werden.

3. Essen Sie selenreiche Lebensmittel – in Vollkornprodukten wie Haferflocken, Vollkornbrot und braunem Reis wirkt dieses Mineral wie ein Antioxidans im Körper, und Untersuchungen legen nahe, dass das Vorhandensein von oxidativem Stress im Gehirn mit einigen Fällen von Depressionen in Verbindung steht die Älteren. Eine Studie ergab, dass bei älteren Menschen die Einnahme von Selenpräparaten zu einer deutlichen Abnahme der Depression führte. Tun Sie, was Sie können, um die empfohlene Tagesdosis dieses Nährstoffs von 55 Mikrogramm pro Tag für Erwachsene zu erhalten.

4. Essen Sie Fisch – es gab mehrere neuere Studien, die belegen, dass Erwachsene ein geringeres Depressionsrisiko haben, wenn sie Fisch essen, insbesondere fetthaltige Arten wie Lachs, die auch bekanntermaßen reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Fisch scheint positive Auswirkungen auf klinisch definierte Stimmungsstörungen zu haben (ein Beispiel für eine postpartale Depression). Probieren Sie Hering, Regenbogenforelle, Lachs, Sardinen oder Thunfisch.

5. Holen Sie sich Ihr tägliches Vitamin D – nur sehr wenige Lebensmittel enthalten von Natur aus Vitamin D (Lachs, Thunfisch und Makrele, Rinderleber, Käse, Eigelb), aber es gibt angereicherte Lebensmittel wie Frühstückszerealien, Brot, Saft und Milch. Sie können Vitamin D auf natürliche Weise durch ein paar Minuten Sonneneinstrahlung außerhalb der Stoßzeiten oder mit Nahrungsergänzungsmitteln erhalten. Vier neuere Studien zeigten einen Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin-D-Serumspiegeln und einer höheren Inzidenz von PMS, saisonaler affektiver Störung, unspezifischer affektiver Störung und schwerer depressiver Störung. Sie sollten täglich mindestens 1.000 bis 2.000 IE Vitamin D zu sich nehmen.

6. Genießen Sie 1 Unze Schokolade – eine kleine Menge kann Ihnen einen Schub geben, da sie sich auf den Endorphinspiegel im Gehirn auswirkt und auch eine verstopfungshemmende Wirkung auf die Blutgefäße hat. Eine Studie in den Niederlanden ergab, dass diejenigen, die 1/3 eines Schokoriegels pro Tag aßen, einen niedrigeren Blutdruck und Herzkrankheiten hatten und ein höheres Wohlbefinden hatten.

Genauso wie das Essen der richtigen Dinge dazu beitragen kann, dass du dich besser fühlst, ist es bekannt, dass zu viele der falschen Dinge dir Probleme bereiten. Versuchen Sie, die folgenden Dinge zu vermeiden...

Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren – sie sind lecker, aber neue Forschungen zeigen, dass dies eine Rolle bei Depressionen spielen könnte.

Zu viel Alkohol – obwohl Sie sich zunächst wohl fühlen, ist Alkohol eigentlich ein Beruhigungsmittel, das auf das menschliche Gehirn wirkt und auf alle Nervenzellen wirkt. Je nachdem, wie viel Sie trinken, können Sie von einem guten Gefühl bis hin zu übertriebenen Gefühlen und Koordinationsstörungen gehen. Es ist auch kein Zufall, dass Depressionen oft zusammen mit Drogenmissbrauch auftreten.

Zu viel Koffein – da es Ihre Reizbarkeit auf verschiedene Weise erhöhen kann; B. durch Schlafstörungen oder durch die Spirale zur Erschöpfung, die nach dem Energieschub eintritt. Einige reagieren empfindlicher darauf als andere, also sollten Sie ein wenig reduzieren, um zu sehen, ob Ihnen dies hilft.

Sobald sich Ihr Körper an gute Nahrung gewöhnt hat, werden Sie sich besser fühlen... sich gesund zu fühlen und gute Laune ist einfach wahrscheinlicher.

Experten wissen, dass Nährstoffe, die in einigen Lebensmitteln enthalten sind, den Hormonspiegel wie Serotonin beeinflussen können, während andere bei Entzündungen helfen können, damit Ihr Blut frei in all Ihren Organen zirkuliert.

Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, mit Ihren Gefühlen umzugehen, versuchen Sie, Ihr Essen und Trinken so anzupassen, dass einige der Wohlfühlnahrungsmittel aufgenommen werden, die bei Depressionen helfen, und sehen Sie, was passiert. Lassen Sie sich von den Veränderungen überraschen!

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