Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Kalorien zu kontrollieren und durch Laufen Gewicht zu verlieren

Seien wir ehrlich, Laufen zur Gewichtsreduktion ist einer der Hauptgründe, mit dem Laufen zu beginnen. Laufen ist eine der einfachsten und grundlegendsten Aerobic-Übungen, die es gibt. Es braucht minimale Ausrüstung (gute Laufschuhe und bequeme Kleidung), ein wenig Entschlossenheit, um konstant (3 bis 4 Mal pro Woche) zu laufen, und etwas Freiraum. Wie einfach könnte es sein? Nicht so schnell, das Laufen allein wird Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu "kontrollieren", aber ein echter Gewichtsverlust erfordert mehr Planung.

Keine Panik! Es ist nicht so schlimm, wie es klingt. Einer der größten Fehler, die von denen gemacht werden, die laufen, um Gewicht zu verlieren (oder irgendeine andere Sportart) ist die Idee "Ich trainiere, damit ich essen kann, was ich will". Es stimmt zwar, dass Ihr Körper aufgrund des höheren Aktivitätsniveaus mehr Energie (Nahrung) benötigt, um das neue, höhere Aktivitätsniveau aufrechtzuerhalten, Sie können jedoch nicht essen, was Sie wollen, wann immer Sie möchten. Hier sind 8 Tipps, die Ihnen helfen, nicht nur Ihre Nahrungsaufnahme zu kontrollieren, sondern auch Ihren Körper mit dem zu versorgen, was er braucht, um am Laufen zu bleiben und das Beste daran, nicht ständig hungrig zu sein. Dies wird einige Zeit dauern, etwa 12 Wochen und Selbstdisziplin, aber Sie haben sich bereits dazu verpflichtet, regelmäßig zu laufen, sodass dieser nächste Schritt keine große Belastung darstellt.

Tipp 1: Führen Sie ein wirklich gutes Essenstagebuch. Schreiben Sie mindestens eine Woche lang jeden Tag auf, was Sie essen und wann Sie es essen. Machen Sie es detailliert, geben Sie an, wo, wann, wie viel und was Sie zu diesem Zeitpunkt gefühlt haben. So erhalten Sie ein Bild von Ihren Essgewohnheiten. Auf dieser Grundlage können Sie eine gesündere Auswahl an Lebensmitteln treffen und sehen, wann Sie "grasen" oder "Essattacken" haben. Sobald Sie das Problem erkannt haben, können Sie mit der Behebung beginnen. Wiederhole dies in der vierten, achten und zwölften Trainingswoche und sieh dir den Unterschied an!

Tipp 2: Messen Sie, was Sie essen. Füllen Sie eine Schüssel mit Müsli in der Menge, die Sie normalerweise essen würden, verwenden Sie dann einen Messbecher und messen Sie tatsächlich eine "Portion", die Portionsgröße auf der Schachtel, ab. Siehst du den Unterschied? Wir neigen dazu, mit unseren Augen zu messen, und wir sind schrecklich darin, Portionen zu beurteilen. Eine Studie des American Journal of Preventative Medicine ergab, dass sich Menschen bis zu 53% mehr Eis servieren würden, wenn sie eine größere Schüssel und eine größere Kugel bekommen würden. Dies mag schmerzhaft erscheinen, aber es ist wichtig, unsere Augen neu zu trainieren, um die richtigen Portionsgrößen zu sehen. Tun Sie dies eine Weile, und nach ein paar Wochen wird dies eine neue Gewohnheit sein.

Tipp 3: Essen Sie mehr Protein. Dies ist wichtig, um Ihre Muskeln stark zu halten und Muskelmasse zu erhalten. Protein ist anstrengender zu verdauen und hält das Hungergefühl fern. Ein Läufer braucht 0,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Das bedeutet, dass eine 150 Pfund schwere Person täglich 75 Gramm hochwertiges Protein benötigt. Stellen Sie sicher, dass dies den ganzen Tag über gegessen wird. Nicht einfach nachts ein Steak zerstampfen und dann schlafen gehen!

Tipp 4: Gestalten Sie Ihre Mahlzeiten bunt. Die Mahlzeiten sollen nicht nur braun und weiß sein. Packen Sie Ihre Mahlzeiten mit Obst und Gemüse ein. Sie stecken voller Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. All dies ist der Schlüssel, um abzunehmen und sich trotzdem satt zu fühlen.

Tipp 5: Hör auf zu grasen! Früher war dies "in Mode", aber eine Studie in der Zeitschrift Obesity ergab, dass sich die Menschen satt und zufriedener fühlten, wenn sie drei Mahlzeiten pro Tag zu sich nahmen, anstatt sechs kleinere. Sie fanden auch heraus, dass Sie beim Weiden dazu neigen, Junk-Food zu essen, das für die Gewichtsabnahme nicht von Vorteil ist. "Kühe grasen, Menschen nicht!"

Tipp 6: Planen Sie Ihre Mahlzeiten für die Woche. Sie müssen nicht jeden Tag einen starren Speiseplan haben, aber das hilft Ihnen, sich auf Ihre Mahlzeiten zu freuen, macht das Einkaufen viel effizienter und gibt Ihnen die Kontrolle über die Lebensmittel, die Sie essen. Wenn Sie auswärts essen, Fast Food essen oder Essen zum Mitnehmen bekommen, verlieren Sie diese Kontrolle. Einen Plan zu erstellen wird sehr wenig Zeit in Anspruch nehmen, weniger als eine Stunde pro Wochenende. Um Ihnen dabei zu helfen, gibt es Websites, die Ihnen Rezeptvorschläge geben. Verwenden Sie diese, um Ihr Menü für die Woche zu planen, und erstellen Sie dann die Einkaufsliste für Sie! Was könnte einfacher sein?

Tipp 7: Nehmen Sie sich beim Essen Zeit. Eine Studie des British Medical Journal aus dem Jahr 2008 ergab, dass Menschen, die schnell essen und essen, bis sie satt sind, dreimal häufiger zu viel essen als Menschen, die langsam essen. Es dauert 15 bis 20 Minuten, bis das Signal in Ihrem Magen Ihrem Gehirn sagt: "Ich bin satt!" Machen Sie also langsamer und genießen Sie Ihr Essen, Sie haben es sich durch diesen großartigen Lauf verdient, den Sie gerade hatten!

Tipp 8: Beeilen Sie sich nicht beim Abnehmen. Das ist kritisch! Wenn Sie sich selbst entziehen und Ihre Kalorien reduzieren, werden Sie abnehmen, aber Sie kommen in den "Jo-Jo-Zyklus" des Gewichtsverlusts, und Sie werden ihn sofort wieder zunehmen, wenn Sie wieder normal essen. Es gibt keine schnellen Lösungen, keine Wundermittel. Sie ändern Ihren Lebensstil für immer. Denken Sie daran, dass, da Sie das Gewicht langsam zunehmen, es langsam wieder abgebaut werden muss, es besteht kein Grund zur Eile, Sie haben ein Leben lang Gesundheit vor sich!

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