Abnehmen durch Laufen lernen

Laufen ist eine Übung, die Sie normalerweise lieben oder hassen. Vor allem bei Übergewicht ist Laufen kein gern gesehener Bestandteil des Trainingsprogramms. Laufen ist jedoch eine Übung, die Sie sehr schnell in Form bringen kann, indem Sie eine Menge Kalorien verbrennen und fast jeden Muskel im Körper trainieren. Wenn Sie jedoch kein Läufer sind, ist es keine leichte Aufgabe, ein Laufregiment zu beginnen.

Für die meisten Menschen, die abnehmen möchten, ist Sport der letzte Ausweg. Sport sollte jedoch Teil des täglichen gesunden Lebensstils eines jeden sein. Laufen ist eine von vielen Übungen, die beim Abnehmen helfen können. Bei so vielen gesundheitlichen Vorteilen ist Laufen eine der wohltuendsten Übungen für den Körper. Aber für Menschen mit Übergewicht ist Laufen eine entmutigende Aufgabe, die viele einschüchtert. Für Neulinge und Anfänger scheint Laufen ein unmögliches Ziel zu sein, das ewig dauern könnte, aber mit den richtigen Werkzeugen und der richtigen Strategie können Sie das Laufen lernen und von allem profitieren, was Laufen zu bieten hat.

Es gibt ein englisches Sprichwort "Learn to walk before you run" ist der Inbegriff dafür, wie Anfänger mit dem Laufen beginnen müssen. Wenn Sie versuchen, sofort mit dem Laufen zu beginnen, werden Sie müde, verlieren den Atem und werden entmutigt, wenn Sie aufhören müssen. Auch professionelle Läufer müssen irgendwo anfangen. Niemand kann eines Tages ohne Erfahrung mit dem Laufen beginnen und erwarten, Meilen zu laufen. Laufen zu können erfordert nicht nur Muskelkraft in den Beinen, sondern auch in Kern, Lungenkapazität und mentaler Ausdauer. Für Anfänger braucht es Zeit, um alle drei aufzubauen. Aus diesem Grund sollte das Laufen ein allmählicher Prozess sein, der fortschreitet, da sich Ihr Körper bereit fühlt, Fortschritte zu machen.

Der erste Schritt zum Laufen lernen beginnt mit dem Gehen. Beginnen Sie mit einem 30-minütigen Spaziergang. Abhängig von Ihrem Gewicht (wie viel Übergewicht Sie herumtragen) und Ihrer Gesundheit entscheiden Sie, ob Sie mit weniger Zeit wie 10 oder 20 Minuten beginnen sollten. Gehen Sie bis zu 30 Minuten in einem langsamen Tempo. Nehmen Sie sich diese Zeit, um Ihre Atmung zu bestätigen, durch die Nase ein- und durch den Mund auszuatmen. Atme tief durch, dehne die Lungen aus und fülle sie mit Luft. Beginnen Sie nicht mit einem schnellen Tempo, denn es wird Sie schnell ermüden und dazu führen, dass Sie anhalten, um zu Atem zu kommen. Dieser Spaziergang sollte langsam und stetig sein, ohne die vollen 30 Minuten anzuhalten. Wenn Sie mit weniger Zeit beginnen, bauen Sie bis zu 30 Minuten auf. Machen Sie diesen 30-minütigen Spaziergang zwischen 4 und 6 Tagen in der Woche. Wenn Sie damit fortfahren, werden Sie spüren, wie Ihre Muskeln an Kraft gewinnen, leichter atmen, mehr Energie haben und besser schlafen.

Wenn Sie sich mit Ihrem 30-minütigen Spaziergang wohl fühlen, können Sie allmählich aufsteigen. Bei manchen kann dies nur eine Woche dauern, bei anderen kann es länger dauern, bis sie sich wohl fühlen. Es gibt kein Zeitlimit, jeder hat ein anderes Tempo; Also hetzen Sie Ihren Fortschritt nicht. Wenn Sie versuchen, vom Gehen zum Laufen zu eilen, können Sie sich verletzen oder müde werden, was dazu führen kann, dass Sie mit dem Training aufhören. Sie können entmutigt werden, was Ihr Streben, ein Läufer zu werden, stoppen wird. Das Ziel ist jedoch, an einen Punkt zu gelangen, an dem Sie laufen möchten, weil es Ihnen ein gutes Gefühl gibt und es für Sie einfach und natürlich ist. Aber am Anfang ist es hart und es braucht harte Arbeit und Entschlossenheit, um dorthin zu gelangen.

Der nächste Schritt besteht darin, vier Minuten lang zu gehen, dann eine Minute lang zu laufen und dieses Muster 30 Minuten lang fortzusetzen. Sie können auch Blöcke oder Straßenschilder anstelle von Minuten verwenden, wenn Sie keine Stoppuhr oder keinen Timer haben, um sich selbst zu messen. Das ist Intervalltraining. Es wird nicht nur Ihr Blut in Schwung bringen, sondern auch Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihre Muskeln im ganzen Körper stärken. Wenn Sie mit dem Laufen beginnen, verbrennen Sie mehr Kalorien und bemerken eine Veränderung Ihres Gewichts und Ihrer Körperform. Wenn Sie mit dem Laufen beginnen, möchten Sie nicht sprinten, besonders wenn dies Ihr erstes Mal ist. Stellen Sie Ihr Tempo sehr langsam ein, nur eine Stufe über dem Gehen. Sie sollten ruhig sein, damit Sie die ganze Minute joggen. Denken Sie daran, langsam und gleichmäßig durch die Nase ein- und durch den Mund auszuatmen. Auch wenn Ihre Herzfrequenz zunimmt, sollte Ihre Atmung gleich bleiben. Du solltest nicht schnaufen und schnaufen, weil du dann aufhören musst. Halten Sie Ihre Routine auf 30 Minuten, gehen Sie 4 Minuten und laufen Sie dann 1 Minute. Tun Sie dies für 4 bis 6 Tage pro Woche. Sobald Sie sich wohl fühlen, können Sie es wieder schrittweise erhöhen, aber nicht, bis Sie sich bereit fühlen.

Denken Sie daran, dies ist kein Rennen. Es mag andere geben, die schneller oder länger laufen als Sie, aber Sie müssen langsam anfangen, um Ihre Kraft und Ausdauer aufzubauen. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Leute an Ihnen vorbeigehen; Denken Sie nur daran, dass Sie eines Tages in der Lage sein werden, diesen Punkt zu erreichen, wenn Sie damit fortfahren. Langsam und stetig werden Muskeln, Schnelligkeit und Ausdauer aufgebaut.

Wenn Sie sich bereit fühlen, gehen Sie 3 Minuten, laufen Sie dann volle 30 Minuten lang zwei Minuten. Denken Sie daran, Ihr Tempo langsam und kontinuierlich einzustellen. Tun Sie dies 4 bis 6 Tage die Woche. Der nächste Schritt besteht darin, 2 Minuten zu gehen und 3 Minuten zu laufen, indem Sie dieselbe 30-Minuten-Routine an 4 bis 6 Tagen pro Woche befolgen. Fortschritte im Tempo Ihres eigenen Körpers. Dann 1 Minute gehen und 4 Minuten laufen. Es gibt keine festgelegte Zeit, in der Sie Fortschritte machen sollten, nur wenn sich Ihr Körper bereit fühlt. Jetzt sollten Sie in der Lage sein, 5 Minuten hintereinander zu laufen und 1 Minute zu gehen. Langsam aufbauen, um 10 Minuten, 20 Minuten und schließlich 30 Minuten zu laufen. Laufen ist anfangs hart, also baue deine Zeit erst nach und nach im eigenen Tempo auf. Bis zu einem 30-Minuten-Lauf aufzubauen, wird nicht einfach sein, aber Sie werden an einen Punkt gelangen, an dem es mit der Zeit einfacher wird.

Laufen wird dir ein gutes Gefühl geben. Überstunden werden Sie schneller, ohne es zu merken. Sie werden sich auf natürliche Weise entwickeln, wenn Ihr Körper fitter wird. Wenn das Laufen zur zweiten Natur wird, werden Sie das sogenannte Runners High bemerken, einen Punkt, an dem Sie sich beim Laufen einfach großartig fühlen. Wenn Sie anfangen, dies zu fühlen, möchten Sie jeden Tag laufen. Es fühlt sich nicht mehr wie harte Arbeit an, sondern macht Spaß. Und Sie werden keinen Tag auslassen wollen, weil Sie wissen, dass Ihr Körper und Ihre Energie anders sein werden, wenn Sie nicht laufen. Wenn Sie an diesem Punkt angelangt sind, sind Sie ein lebenslanger Läufer geworden.

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