Sind Mahlzeitenersatz eine gute Idee zum Abnehmen?

Denken Sie an die Hauptgründe, warum Menschen heutzutage übergewichtig sind. Übergewichtige Menschen fallen in eine von zwei verschiedenen Kategorien.

Entweder haben sie einen ungesunden Lebensstil – lange Arbeitszeiten, ständiges Essen, zu wenig Bewegung – oder sie essen einfach zu viel, oft zwanghaft.

Diese Art des Essens – zum Beispiel essen, wenn man keinen Hunger hat, oder Essen aus emotionalen Gründen statt aus körperlichem Hunger – ist in Wirklichkeit eine Art Sucht. Es sollte als Sucht verstanden werden und ist es oft.

Zum Beispiel funktioniert die Gruppe Overeaters Anonymous nach vielen der gleichen Prinzipien wie AA oder andere 12-Schritte-Programme. Übermäßiges Essen wird wie eine Sucht behandelt, denn genau das ist es.

Aber wenn das der Fall ist, ist es leicht zu verstehen, warum diese Sucht schwieriger zu behandeln ist als einige andere. Der Weg, mit einer Sucht umzugehen, besteht darin, sich von unkontrolliertem Verhalten fernzuhalten – Alkoholiker können beispielsweise keinen Alkohol anfassen. Die Idee ist, es überhaupt nicht zu tun, bis die Sucht der Vergangenheit angehören – tatsächlich können viele Süchtige ihrem Suchtverhalten nie wieder frönen, nicht einmal.

Bei einer Esssucht ist das jedoch offensichtlich unmöglich. Die Leute müssen essen – daran führt kein Weg vorbei. Aus diesem Grund kann es am schwierigsten sein, mit Essenssucht umzugehen, obwohl es sich um eine Sucht nach einer nicht tödlichen Substanz handelt. Und das ist auch der Grund, warum Unternehmen wie Slim-fast, die Mahlzeitenersatz für Menschen während einer Diät zum Abnehmen herstellen und vermarkten, tatsächlich einigen Menschen helfen.

Die Idee hinter Mahlzeitenersatz ist, dass Sie einen Großteil des Tages überhaupt nicht essen – stattdessen haben Sie einen speziellen Shake oder ein anderes Produkt, das Ihnen alle Nährstoffe gibt, die Sie brauchen, und das Hungergefühl verhindert. Dies funktioniert auf zwei Arten: Erstens kontrolliert es die Kalorien, die Sie zu sich nehmen, da der Mahlzeitenersatz ziemlich kalorienarm ist. Zweitens durchbricht es den Kreislauf des Suchtverhaltens, weil Sie nicht wirklich essen. Sie können sich von diesem Verhalten genauso entfernen, wie ein Alkoholiker sich vom Alkohol entfernen kann (und muss), und das gibt Ihnen eine bessere Chance, den Suchtprozess zu durchbrechen.

Obwohl die meisten Mahlzeitenersatzpläne empfehlen, eine „normale“ Mahlzeit pro Tag zu sich zu nehmen, tun manche Menschen, die ernsthaft abnehmen wollen, nicht einmal das. Genau so hat Oprah Winfrey einst viel Gewicht verloren – ungefähr fünfzig Pfund. Sie sagte, dass es für sie einfacher sei, überhaupt nichts zu essen (da sie sich von Mahlzeitenersatz-Shakes und Riegeln ernährte), als ihr Essen zu kontrollieren. Wenn Sie wissen, dass Sie für eine Weile überhaupt kein „echtes Essen“ essen werden, ist das Rätselraten vorbei. Alles wird sehr einfach und es ist eine Tatsache, dass viele Menschen mit dieser Methode der Gewichtsabnahme abgenommen haben.

Es gibt jedoch Nachteile. Während ein Gewichtsverlustprogramm Ihnen beibringen soll, wie Sie sich für den Rest Ihres Lebens ernähren können – mit anderen Worten, um gesunde Gewohnheiten zu etablieren, ist dies bei der Verwendung von Mahlzeitenersatz eindeutig nicht der Fall. Sobald Sie wieder echte Nahrung zu sich nehmen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Ihre Probleme mit der Kontrolle Ihrer Nahrungsaufnahme immer noch vorhanden sind. Obwohl Sie Gewicht verloren haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie es wieder zunehmen, wenn Sie keine gesunden Essgewohnheiten erlernt haben.

Außerdem besteht die Gefahr, dass manche Menschen den Mahlzeitenersatz für längere Zeit verwenden, nur weil es einfacher und bequemer ist. Obwohl sie so konzipiert sind, dass sie Ihnen ein Minimum an Kalorien und Nährstoffen bieten, können Mahlzeitenersatzriegel über einen längeren Zeitraum kein echtes Essen ersetzen.

Wenn Sie jedoch wissen oder vermuten, dass Ihr Problem mit dem Essen einer Sucht oder einem Zwang ähnelt, kann es sich lohnen, eine Weile darüber nachzudenken, Mahlzeitenersatz zu verwenden, um etwas Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie jedoch, die Zeit, die Sie damit verbringen, so produktiv wie möglich zu gestalten. Kommen Sie wirklich mit Ihrem früheren Verhalten zurecht und lernen Sie, wie es sich anfühlt, satt, aber nicht vollgestopft zu sein. Wenn Sie die Antwort auf diese und andere Aspekte einer gesunden Ernährung herausfinden, wird Ihr Gewichtsverlust dauerhaft.

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