Die zehn besten Diät-Lebensmittel, die es gibt

Was Sie essen und was Sie essen, hat einen großen Einfluss darauf, wie schnell Sie Pfunde abnehmen und, was noch wichtiger ist, wie lange Sie diese Pfunde halten. Es gibt bestimmte Lebensmittel, die Sie aus vielen guten und gesunden Gründen regelmäßig essen sollten. Sie kommen aus allen Lebensmittelkategorien, aber alle haben eines gemeinsam: Sie packen jede Menge Nährstoffe in ihre Kalorien. Hier ist eine Liste von fünf Diät-Lebensmitteln, die Ihnen helfen, gesund zu bleiben und Gewicht zu verlieren.

1. Vollkornbrote

Wenn Sie aufgepasst haben, wissen Sie, dass böse Kohlenhydrate der aktuelle Diät-Buster sind. Wenn Sie sich einfach von allen Kohlenhydraten fernhalten, sagen einige Diäten, werden Sie abnehmen, egal was Sie sonst noch essen. Das ist nicht nur falsch, sondern geradezu gefährlich für Ihre Gesundheit und Ihre Ernährung. Es gibt einen Grund, warum die Bibel Brot als „Stab des Lebens“ bezeichnet.

Anstatt auf Kohlenhydrate zu verzichten, solltest du darauf abzielen, sie auf einen gesunden Teil deiner Ernährung zu reduzieren – was die meisten Ärzte bei etwa 50-60% deiner Kalorienzufuhr ausmachen. Das bedeutet, dass Sie bei einer Diät mit 1500 Kalorien pro Tag versuchen sollten, etwa 900 Kalorien pro Tag aus Getreide, Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Vollkornbrote haben viele Nährwerte. Ersetzen Sie Ihre zwei Scheiben weißen Toast durch eine halbe Tasse Haferflocken oder Vollkorn-Müsli, und für ungefähr die gleiche Anzahl von Kalorien erhalten Sie dreimal so viele Vitamine, Aminosäuren und Ballaststoffe, die Ihr Körper braucht, um zu funktionieren. Sie werden sich auch viel länger satt fühlen - weil Sie Ihrem Körper etwas gegeben haben, an dem er arbeiten kann, was eine Weile dauert, um es zu verdauen.

2. Fisch

Essen Sie mindestens drei Portionen Fisch pro Woche, sagen viele große medizinische Verbände. Fisch ist fettarm, proteinreich wie rotes Fleisch und liefert etwas, das die meisten anderen Proteine ​​nicht haben – Omega-3-Fettsäuren. Omega 3 ist einer der Hauptbausteine ​​in Ihren Zellen. Wenn Ihr Körper nicht genug Omega 3 bekommt, wird er versuchen, Zellen aus anderen Fettsäuren aufzubauen. Das Problem ist, dass diese Zellen nicht so flexibel sind und nicht die richtige Form haben. Unter den Zellen, die nicht ganz richtig sind, sind diejenigen in Ihrem Gehirn, die helfen, Impulse zu kontrollieren und Ihrem Körper sagen, was er braucht. Indem Sie Ihrem Körper genügend Omega 3 zur Verfügung stellen, heilen Sie den Schaden, den Sie durch jahrelange schlechte Ernährung angerichtet haben. Und da Fisch in der Regel weniger Kalorien hat als die meisten Fleischsorten, sparst du auch Kalorien. Denken Sie daran, dass Sie Fleischportionen durch Fisch ERSETZEN und sie nicht zu dem hinzufügen, was Sie bereits essen.

3. Spinat

Mit 13 Kalorien und 2 Gramm Kohlenhydraten in 2 Tassen gehacktem rohem Spinat ist dies eine der kostengünstigsten Nahrungsquellen, die Sie Ihrem Körper geben können. Jede Portion enthält Folsäure, Mangan, Beta-Carotin, Protein, Lutein (ein starkes Antioxidans), Magnesium, Vitamin C und Vitamin K. Sie können es roh in Salaten, gedünstet als Beilage oder sautiert in a ein kleines bisschen Öl für einen anderen Geschmack und trotzdem alle ernährungsphysiologischen Vorteile.

4. Olivenöl

Ihr Körper braucht ein wenig Fett, um Vitamine zu verarbeiten und richtig zu verwenden. Olivenöl ist ein einfach ungesättigtes Fett, das die Hauptfettquelle in der sogenannten mediterranen Ernährung ist. Es enthält unter anderem Antioxidantien, Flavonoide, Beta-Carotin und Vitamin E. Ein Esslöffel hat satte 125 Kalorien, aber beträufelt auf einem 13-Kalorien-Spinatsalat mit etwas Zitronensaft und etwas Knoblauch hast du immer noch eine Mahlzeit mit weniger als 150 Kalorien – und eine Menge gesunder Energie für deinen Körper.

5. Rosa Grapefruit

Mit nur 40 Kalorien in einer halben Grapefruit erhalten Sie 45 mg Vitamin C, Lycopin, Pektin, Beta-Carotin und Kalium. Es ist vielseitig und lecker. Essen Sie es wie zum Frühstück oder werfen Sie es in einen Salat mit Spinat für einen zusätzlichen Schlag, um die Nährwertqualität Ihrer Ernährung zu verbessern.

Am wichtigsten ist, dass Sie Ihre Ernährung nicht auf eine einzige Zutat stützen. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, eine gesunde Vielfalt an Lebensmitteln zu sich zu nehmen, um sicherzustellen, dass Sie alle wichtigen Nährstoffe erhalten, die Sie jeden Tag benötigen.

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