Radfahren - Treten Sie in die Pedale, um Gewicht zu verlieren und fit zu werden

Die Pedalkraft in all ihren Varianten (Rennrad, Heimtrainer oder Spinning-Bike) bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, darunter:

a.) Ausgezeichneter Kalorienverbrauch. (Normalerweise 400 Kalorien pro Stunde für ein Heimtrainer, 700-800 für ein Rennrad und 1000 für ein Spinning-Bike.)

b.) Überlegene kardiovaskuläre Konditionierung. Radfahren stärkt die Ausdauer und erhöht die Ausdauer, während der Ruhepuls sinkt. Im Allgemeinen haben Personen, die regelmäßig Fahrrad fahren, einen Ruhepuls im mittleren bis unteren Bereich der 60er Jahre.

c.) Unterkörperstraffung. Radfahren eignet sich besonders gut zum Aufbau der Beinmuskulatur und für Frauen, deren Problemzonen oft die Hüften und Oberschenkel sind, kann der Schlankheitseffekt geradezu magisch sein.

Viele Leute ziehen es vor, im Freien zu radeln, weil es wirklich nichts gibt, was die Freiheit und das Abenteuer ersetzen kann, das man auf eigene Faust erkunden kann. <Rennräder durchschnittlich 300-400 US-Dollar für ein richtig angepasstes Einsteigermodell, das Folgendes umfasst:

1.) Ein bequemer Sattel, der dem Geschlecht des Fahrers entspricht.
2.) Ein Gestell zum Tragen einer Wasserflasche. (Bei einer längeren Fahrt wird alle 20 Minuten Wasser zu trinken empfohlen.)
3.) Ein Fahrtcomputer, der Geschwindigkeit und zurückgelegte Strecke registriert.
4.) Zahnräder zur Unterstützung bei der Handhabung des Geländes.
5.) Entsprechende Beleuchtung über Reflektoren und/oder Leuchten.
6.) Schutzhelm.

Diese Elemente stellen das absolute Minimum für einen sicheren und effektiven Betrieb dar. Ein Fahrcomputer ist besonders wichtig, da Radfahren im Allgemeinen eine Übung ist, bei der der Fahrer um mehr Geschwindigkeit und längere zurückgelegte Strecken gegen sich selbst antritt.


Verwenden eines Herzmonitors

Wenn Gewichtsverlust das Ziel ist, wird dem Radfahrer auch empfohlen, einen Herzmonitor mit Brustgurt und Armband zu verwenden, der die Trainingsdauer, die Zeit in der „Zone“ (Ihre Zielherzfrequenz zur Erreichung der Fettverbrennung) misst. durchschnittliche und maximale Herzfrequenz und verbrannte Kalorien. Ein Pfund entspricht 3500 Kalorien. Wenn Sie ein Defizit von 500 Kalorien bewältigen (mehr verbrennen oder verbrauchen, als Sie verbrauchen), verlieren Sie ungefähr ein Pfund pro Woche.

Indoor-Cycling

Für Personen, die nicht gerne in den Elementen unterwegs sind, kann ein Heimtrainer eine bequeme Möglichkeit sein, täglich bequem zu Hause zu radeln. Viele Fahrer schauen beim Treten fern, und Fahrrad-DVDs sind erhältlich, um die Illusion zu erwecken, dass Sie durch die Hügel des kalifornischen Weinlandes oder vielleicht die französische Landschaft reisen. Liegeergometer mit Schalensitzen sind besonders komfortabel. Für einige Fahrer ist der unterschiedliche Winkel, in dem das Liegerad den Körper platziert, noch effektiver für das Abnehmen des Körpers und insgesamt ist die Position für den Rücken und den Rücken einfacher.

Spinning Bikes für Indoor Cycling

Spinning Bikes sind eine spezielle Klasse von Heimtrainern, die gewichtete Schwungräder haben, um das Fahrgefühl eines Rennrads in Innenräumen so genau wie möglich zu simulieren. Im Allgemeinen wird Spinning in einem Fitnessstudio in einer Klassenumgebung oder, wenn es zu Hause gemacht wird, nach Anweisungen von einer DVD durchgeführt. Das Training umfasst „Intervalle“ intensiven Fahrens, bei denen der Radfahrer in den Pedalen steht und mit maximaler Leistung arbeitet, die durch sitzende Perioden mit geringerer Trittfrequenz ausgeglichen wird. Spinning ist ein Hardcore-Training mit maximalem Kalorienverbrauch. Wenn Sie nicht trainiert haben, ist es am besten, sich mäßig in Form zu bringen und Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einem Spinning-Programm beginnen.

Wann Rad fahren?

Fast jede Tageszeit ist zum Radfahren geeignet. Je nach Klima in Ihrer Region ist es möglicherweise am besten, morgens oder abends zu fahren, wenn die Temperaturen kühler sind. Einige Fitness-Experten empfehlen, morgens vor dem Essen als Erstes zu fahren, um den Stoffwechsel anzuregen, während andere empfehlen, zuerst „aufzutanken“. Wenn Sie Schlafstörungen haben, vermeiden Sie das Radfahren kurz vor dem Schlafengehen, da die Stimulation zu Ihrer Schlaflosigkeit beiträgt. Unabhängig davon, wann oder wo Sie Rad fahren möchten, behalten Sie die Zahlen im Auge, damit Sie Ihre Verbesserung überwachen und in einem Tempo und einer Dauer trainieren können, die effektive Ergebnisse zeigen.

Vorteile des Radfahrens

Als aerobes, fettverbrennendes Training bietet Radfahren mehrere gesundheitliche Vorteile. Aufrechte Heimtrainer können für nur 150 US-Dollar gekauft werden, während ein Liegerad zwischen 300 und 600 US-Dollar kostet. Mit diesen Geräten können Sie bei jedem Wetter trainieren, während Sie mit Rennrädern unterwegs sind und Spaß haben, während Sie in Form kommen. Spinning-Bikes können bis zu 1500 US-Dollar kosten, also ist dies eine Aktivität, die Sie höchstwahrscheinlich ins Fitnessstudio bringt. Unabhängig davon, für welche Art des Radfahrens Sie sich entscheiden, werden Sie in einem Monat oder weniger Ergebnisse sehen, was Sie auf den Weg zu diesen schönen Worten bringt – lang und schlank.

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