Gewichtsverlust vs. Fettabbau: Entdecken Sie, warum Ihre Waage Ihr schlimmster Feind sein kann

In Ihrem Streben nach einem schlankeren Körper, wissen Sie, dass Zweifel eine Personenwaage verwendet haben, um Ihre Fortschritte aufzuzeichnen. Aber vielleicht haben Sie sich selbst einen großen Bärendienst erwiesen. Wie Sie wissen, misst eine Waage, wie viel Gewicht Sie verloren haben, aber sie wird Ihnen nie sagen, woher Sie dieses Gewicht verloren haben. Hier liegt das Problem. Während einer Diät kann Ihr kombinierter Gewichtsverlust möglicherweise auf Fettabbau, Wasserverlust oder Muskelabbau zurückzuführen sein. Offensichtlich ist ersteres das, was wir alle erreichen möchten, und die letzteren beiden müssen wir bei jeder Diät vermeiden. Leider erreichen viele der Modediäten, die einen schnellen Gewichtsverlust behaupten, dies oft auf Kosten von Wasserverlust und / oder Muskelverlust. Im Allgemeinen verlieren Sie wahrscheinlich auch Muskeln, wenn Sie mehr als zwei Pfund pro Woche verlieren.

Der beste Weg, um Ihre Fortschritte bei einer neuen Diät zu überwachen, besteht darin, Ihren Körperfettanteil und Ihre fettfreie Körpermasse zu messen. Die fettfreie Körpermasse ist Ihr Gewicht ohne Fett. Magere Körpermasse umfasst Knochen, Muskeln und andere fettfreie Gewebe, wobei der Großteil davon Muskeln sind. Durch die Messung dieser beiden Punkte können Sie feststellen, wie viel Fett Sie verlieren und ob Sie Muskeln verlieren oder nicht. Der einfachste Weg, Ihren Körperfettanteil zu messen, ist ein Hautfaltentest. Wenn Sie einen Personal Trainer oder einen anderen Fitnessprofi in Ihrer Nähe kennen, kann er diese Messungen wahrscheinlich für Sie durchführen. Die Selbsttestung der Hautfalte ist jedoch mit der „Accu-Mesure“ möglich, die leicht online zu finden ist.

Sobald Sie Ihren Körperfettanteil ermittelt haben, können Sie Ihr Fettgewicht und Ihre fettfreie Körpermasse berechnen. Um Ihr Fettgewicht zu berechnen, multiplizieren Sie Ihr Gesamtgewicht mit Ihrem Körperfettanteil. Denken Sie daran, Ihren Körperfettanteil in eine Dezimalform umzuwandeln, bevor Sie multiplizieren. D.h. 11% Körperfett würde in 0,11 umgewandelt. Nachdem Sie Ihre Pfunde Fett berechnet haben, ziehen Sie Ihre Pfunde Fett von Ihrem Gesamtgewicht in Pfund ab, was Ihnen Ihre fettfreie Körpermasse ergibt.

Ausgestattet mit diesen einfachen Gleichungen können Sie Ihren Gewichtsverlust viel genauer verfolgen, als wenn Sie einfach nur eine Waage verwenden. Sie wissen genau, woher Ihr Gewichtsverlust kommt, sodass Sie Ihre Kalorienzufuhr schnell anpassen können, um Ihre Ergebnisse zu maximieren. Wenn beispielsweise Ihre fettfreie Körpermasse abnimmt und Ihr Körperfett abnimmt, sollte Ihnen dies ein zu großes Kaloriendefizit anzeigen und Sie sollten Ihre tägliche Kalorienzufuhr leicht erhöhen, um den Verlust an fettfreier Körpermasse zu verhindern. Wann immer Sie eine kalorienreduzierte Diät einhalten, ist ein gewisser Verlust an fettfreier Körpermasse und damit an Muskelmasse schwer zu vermeiden. Dieser Verlust an fettfreier Körpermasse sollte jedoch auf einige Zehntel Pfund pro Woche begrenzt werden. Zu Beginn eines Diätprogramms werden Sie wahrscheinlich einen größeren Rückgang der fettfreien Körpermasse aufgrund von Wasserverlust feststellen. Lassen Sie sich dadurch nicht beunruhigen. Ein offensichtlicher Abwärtstrend Ihrer fettfreien Körpermasse im Laufe der Zeit ist definitiv ein Problem.

Es würde den Rahmen dieses Artikels sprengen, die richtige Ernährung und die Berechnung des täglichen Kalorienbedarfs zur Gewichtsreduktion zu diskutieren; Ich werde jedoch eine einfache Formel erwähnen, die verwendet werden kann, um Sie auf den Punkt zu bringen, wenn Sie einen durchschnittlichen oder besseren Körperfettanteil haben. Um Ihre täglichen Gesamtkalorien zu berechnen, die für den Fettabbau benötigt werden, multiplizieren Sie Ihr Gesamtgewicht mit 12-13. Damit hast du einen guten Ausgangspunkt. Ich werde auch erwähnen, dass das Verteilen Ihrer Kalorien auf 5-6 Mahlzeiten pro Tag mit jeder Mahlzeit, die aus ungefähr 55% komplexen Kohlenhydraten, 30% magerem Protein und 15% Fett besteht, Ihnen die besten Chancen auf einen dauerhaften Fettabbau bietet. Offensichtlich funktionieren diese Prozentsätze nicht für jeden, aber sie sind ein großartiger Ausgangspunkt. Wenn Sie Ihre hart erarbeiteten Muskeln erhalten möchten, ist es auch unerlässlich, dass Sie während der Diät eine Routine zum Gewichtheben beibehalten.

Ich hoffe, diese Informationen werden Ihnen helfen, alle Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen und Ihnen helfen, genau zu verstehen, wie sich Ihr Ernährungs- und Diätprogramm auf Ihren Körper auswirkt. Es gibt sicherlich noch einen Platz für die Personenwaage, aber wenn Sie nicht auch die oben genannten Punkte messen, werden Sie die Auswirkungen Ihres Diätprogramms nie vollständig erkennen und es kann schwierig sein, Ihr volles Potenzial auszuschöpfen. Ich wünsche dir viel Glück.

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