Die Top 13 Tipps zum Abnehmen

Machen Sie sich bereit, 10 Pfund zu verlieren!

Indem Sie auf die Menge Ihrer Nahrung achten, unnötigen Zucker und Fett aus Ihren Lebensmitteln entfernen und sicherstellen, dass Sie absolut köstliche Mahlzeiten und Snacks einschließen, um Ihre Geschmacksknospen glücklich zu machen.

Verwenden Sie diesen einfach zu befolgenden und super gesunden Ernährungsplan, um die ersten 10, die letzten 10 oder alle 10 dazwischen zu verlieren! Da es sich um ein ausgewogenes und flexibles Programm handelt, können Sie diese Diät so lange beibehalten, wie es dauert.

Die wichtigsten Fast-Geheimnisse

1. Verfolgen Sie alles, was Sie essen und trinken. Keine Kalorienschätzung erforderlich – schreiben Sie einfach die Art des Essens oder Getränks und die Menge auf.

2. Halbieren Sie Ihre Fettaufnahme, dh halb so viel Margarine oder Butter auf Toast, Gemüse und Muffin, halb Mayonnaise auf Ihrem Sandwich und halb so viel Öl in der Pfanne, wenn Sie Lebensmittel anbraten. Du hast die Idee!

3. Beschränken Sie die Zuckerleckereien auf maximal dreimal pro Woche.

4. Fügen Sie gute Proteinquellen zu Mahlzeiten, Hühnchen, Fisch, Hülsenfrüchten, Erdnüssen, Hüttenkäse, Eiern oder Joghurt hinzu.

5. Essen Sie jede Woche mindestens ein fleischloses Mittag- und Abendessen, um Fett zu reduzieren, Ballaststoffe zu erhöhen und sich angewöhnen, Mahlzeiten aus Vollkornprodukten, Bohnen und Gemüse zusammenzustellen.

6. Wenn Sie derzeit keine Magermilch verwenden, gehen Sie auf den Fettgehalt der verwendeten Milch zurück. Wenn Sie beispielsweise derzeit zwei Prozent verwenden, verwenden Sie nur ein Prozent. Wenn Sie auf Vollmilch bestehen, versuchen Sie es mit zwei Prozent.

7. Essen Sie täglich mindestens zwei Portionen frisches Obst. Wählen Sie die Obstsorte der Saison.

8. Trinken Sie anstelle von Fruchtsaft zum Frühstück oder Snack Wasser. Für die Schale eine Zitronen- oder Limettenscheibe hinzufügen.

9. Fügen Sie zum Mittag- und Abendessen zwei Portionen Gemüse hinzu, insgesamt also mindestens vier Portionen pro Tag.

10. Wählen Sie zu jeder Mahlzeit ein bis zwei Portionen Vollkornprodukte.

11. Schalten Sie den Fernseher aus, wenn Sie essen – das gilt auch für Mahlzeiten und Snacks. Studien zeigen, dass wir automatisch größere Portionen zu uns nehmen, wenn wir vor der Tube naschen, und normalerweise sind diese Lebensmittel reich an Fett und Zucker, was zu einem Kalorienüberschuss führt!

12. Wählen Sie Kalorien, die Sie kauen können – das bedeutet, dass nur kalorienfreie Getränke (außer Milch) Limonaden mit leeren Kalorien beladen sind und Fruchtsäfte weniger Ballaststoffe und Vitamine pro Kalorie liefern als die Früchte, aus denen sie hergestellt werden.

13. Planen Sie Mahlzeiten und Snacks im Voraus, damit Sie genau wissen, was Sie essen möchten. Last-Minute-Wahl hat tendenziell mehr Kalorien und weniger Zufriedenheit.

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