Akne-Programm – Schritt 4: Hinzufügen von essentiellen Fettsäuren zu Ihrer Ernährung

Eine ausreichende Versorgung mit essentiellen Fettsäuren ist wichtig, um Akne zu beseitigen. Es sind diese Fettsäuren, die helfen, die Produktion von Androgenen zu kontrollieren – den Hormonen, die während der Teenagerzeit stark ansteigen, was dazu führt, dass überschüssiges Talgöl Ihre Haarfollikel verstopft und zur Entstehung Ihrer Akne beiträgt.

Die drei Fettsäuren, die Sie täglich benötigen, sind Omega-3, Omega-6 und Omega-9. Sie brauchen mehr Omega 6, Olivenöl, als Omega 3.

Bei einem Mangel an essentiellen Fettsäuren haben Sie

- Ein geschwächtes Immunsystem immune
- entzündliche Erkrankungen
- Schlechte Haut
- Hautausschläge, die nicht heilen
- Erhöht die Talgproduktion, die Akne verursacht
- Die Größe der Talgdrüsen nimmt zu

Das Essen ätherischer Öle ist notwendig, um die richtigen Öle bereitzustellen, die in den Talgdrüsen verwendet werden. Diese Öle können aus reinen Pflanzenölen oder aus Ölen in bestimmten Lebensmitteln wie Nüssen und Samen stammen.

Verwenden Sie Leinsamenöl (Omega-3-Öl) und Olivenöl (Omega-6-Öl) in Ihrem Salat. Dies sind die besten Öle zum Essen und werden als mehrfach ungesättigte Fettsäuren bezeichnet. Das andere Öl, das noch besser für Sie ist, heißt einfach ungesättigte Fettsäure, Omega-9. Dieses Öl kommt in Avocados vor.

Die meisten Diäten enthalten einen Überschuss an Omega-6-Ölen, daher müssen Sie sich wahrscheinlich darauf konzentrieren, mehr Omega-3-Öle in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Sie können Omega-3-Öl erhalten von,

-     Avocados
-     Sesamsamen
-     Kürbiskerne
-     Walnüsse
- dunkelgrünes Blattgemüse (Spinat, Senf, Grünkohl)
-     Weizenkeimöl
-     Lachs
- Sardinen
- Weißer Thunfisch

Oder Sie können jeden Tag einen bis 4 Esslöffel Leinsamenöl, Omega-3-Öl einnehmen. Dadurch erhalten Sie die Menge an Omega-3-Öl, die Ihr Körper benötigt, um Akne-Unreinheiten zu reduzieren oder zu beseitigen. Sie können dieses Öl zu Ihrem morgendlichen Müsli, Suppen, Smoothies, Salaten und anderen flüssigen Lebensmitteln hinzufügen. Jeder Esslöffel Leinsamenöl enthält etwa 100 Kalorien.

Sie können Omega-6-Öl erhalten von,

-     Leinsamenöl
- Leinsamen
-     Traubenkernöl
-     Pistazien
-     Oliven
-     Olivenöl
-     Sonnenblumenkerne
-     Nachtkerzenöl
-     Kürbiskerne

Wenn Sie täglich 2-3 Esslöffel Omega-6-Öl einnehmen, erhalten Sie die Menge dieses Öls, die Ihr Körper benötigt. Mit dem Leinsamenöl können Sie Ihrem Salat Olivenöl und andere Öle hinzufügen.

Sie können Omega-9-Öl erhalten von,

-     Olivenöl
-     Avocados
-     Cashewkerne
-     Mandeln
-     Oliven
-     Sesamöl
-     Pecannüsse
-     Pistazien

Wenn Sie etwa 1 ½ Esslöffel Olivenöl pro Tag einnehmen, erhalten Sie das Omega-9-Öl, das Ihr Körper braucht.

Fischöle

Zusätzlich zur Versorgung Ihrer Ernährung mit Omega-3- und Omega-6-Ölen müssen Sie Ihre Ernährung mit Fischölen ergänzen. Fischöl enthält EPA- und DHA-Fettsäuren.

Normalerweise spalten Enzyme in Ihrem Körper Omega-6 in EPA- und DHA-Fettsäuren auf.

Eicosapentaensäure (EPA)
Docosahexaensäure (DHA)

Diese beiden Fettsäuren verwandeln sich schließlich in Prostaglandine.

Was sind Prostaglandine?

Prostaglandine sind chemische Hormone, die aus Omega-3- und Omega-6-Ölen stammen und helfen,

regulieren jede Funktion in Ihren Zellen und Organen.

Postaglandine halten auch die Androgenhormone unter Kontrolle, so dass kein überschüssiger Talg im Haarfollikel produziert wird, was zu Akne führt.

Der Verzehr von vielen essentiellen Fettsäuren kann jedoch nicht sicherstellen, dass Sie genügend EPA und DHA produzieren, die die essentiellen Prostaglandine produzieren.

Es ist entscheidend für Akne und vor allem für Ihre Gesundheit, dass Sie genügend EPA und DHA in Ihre Zellen und Organe aufnehmen, damit sie die erforderlichen Prostaglandine produzieren können.

Um die Prostaglandine in Ihren Zellwänden zu erhöhen, müssen Sie ein Fischpräparat einnehmen, das sowohl EPA als auch DHA enthält.

Natürlich ist der zweimalige Verzehr von Lachs, Heilbutt und Makrele ein Pluspunkt, um Ihren Körper mit mehr EPA und DHA zu versorgen.

Nehmen Sie mindestens 20 % Ihrer Nahrungskalorien als gute Fette auf – Omega-Öle und Fischöl. Dies ist wichtig, um die übermäßige Aktivität Ihrer Hormone zu kontrollieren und die Entzündung Ihrer Akne zu reduzieren.

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