Aerobes Training für bessere Fitness

Es spielt keine Rolle, wer Sie auf der Welt sind, Ihr Körper braucht Aerobic-Übungen. Ein gesunder Körper und eine qualitativ hochwertige Lebensweise erfordern es. Es hat viele Vorteile und wird Ihnen helfen, in allen Aspekten Ihres Lebens mehr Leistung zu erbringen. Was sind die Vorteile von Aerobic-Übungen?

Eine effektivere Ausführung der Lunge durch Erhöhung des zu ihnen transportierten Sauerstoffs und eine effizientere Nutzung dieses Sauerstoffs durch das Herz sind einige der Vorteile von Aerobic-Übungen. Das Wort aerob bedeutet Luft oder Sauerstoff. Weniger intensive und längere Übungen sind Aerobic. 15 bis 30 Minuten ist ungefähr, wie lange die große Muskelgruppe kontinuierlich trainiert werden sollte, wenn ein Athlet Aerobic-Übungen macht. Die Mission des Sportlers ist es, eine maximale Herzfrequenz von etwa 60 bis 80 % aufrechtzuerhalten. Schwimmen, Radfahren, leichtes Laufen und Gehen sind nur einige Aerobic-Übungen. Diese Aktivitäten sollten durchgeführt werden können, ohne dass jemand nach Luft schnappen muss. Wenn Sie während des Trainings kein kurzes Gespräch führen können, steigern Sie es möglicherweise durch anaerobes Training.

Das Ziel von Aerobic-Übungen ist es, eine bestimmte Muskelgruppe für eine bestimmte Zeit zu trainieren, um Ihre Zielherzfrequenz zu erreichen. Dadurch arbeitet das Herz effizienter und der Körper verbraucht mehr Kalorien. Oft werden die Leute die aerobe Kurve erreichen. Dies ist der Zeitpunkt, an dem Sie mit dem Training beginnen und Ihre Intensität nach oben steigern und dann allmählich abnehmen. Es ist effektiver, eine kontinuierliche Herzfrequenz zu halten. Lunge und Herz halten länger aus und arbeiten effizienter, wenn sie trainiert werden. Menschen, die regelmäßig Aerobic-Übungen durchführen, müssen länger trainieren, um ihre Zielherzfrequenz zu erreichen, da ihre Ausdauer gesteigert wird. Menschen, die gerade erst anfangen, werden ihre Zielherzfrequenz schnell erreichen, bis sich ihr Körper an die Arbeitsbelastung gewöhnt hat.

Ein Aerobic-Kurs könnte ein guter Anfang für Leute sein, die die Früchte der Aerobic-Übungen ernten möchten und nicht sicher sind, wie sie anfangen sollen. In einem Aerobic-Kurs werden sowohl Übungen mit höherer als auch niedrigerer Intensität angeboten. Der Kursleiter wird den Kursteilnehmern zeigen, wie sie mit diesen Bewegungen in beiden Fällen vorgehen. Wie stark Sie Ihre Arme und Beine während des Trainings nach oben tragen, wird anhand der Intensität gemessen. Sportler sollten die Intensität entsprechend ihrer Fitness und der Regelmäßigkeit ihrer Aerobic-Einheiten trainieren.

Während eines Aerobic-Trainings schickt der Körper mehr Blut und Sauerstoff an die Muskeln. Es ist nicht schlau, bei einer Aerobic-Einheit plötzlich aufzuhören. Dies kann zu Schwindel und Muskelkrämpfen führen. Nach einem relativ intensiven Training ist eine Abkühlung immer eine gute Idee. Wenn jemand während einer Aerobic-Einheit zu müde wird, kann er eine Weile auf der Stelle laufen, bis er weitermachen kann. Trainings mit höherer Intensität und kürzerer Zeit werden als anaerobes Training bezeichnet. Der Körper nutzt sich schneller ab und baut mit Anaerobic aktiver Muskeln auf. Viele Sportarten werden als anaerobe Übungen kategorisiert: Fußball, Skifahren, Gewichte, Basketball und Fußball. Ein weiteres Beispiel ist Laufen oder Sprinten. Der Körper wird am Ende der anaeroben Übung wahrscheinlicher wund sein.

Sich vorzustellen, dass wir oft keine Aerobic-Übungen machen, ist wild, weil es so viele Vorteile hat. Es hilft, Körperfett zu kontrollieren und zu reduzieren, erhöht unsere gesamte Ausdauer, gibt uns zusätzliche Energie, hilft uns bei unserer Widerstandskraft gegen Erschöpfung, strafft unsere Muskeln und erhöht unsere fettfreie Körpermasse. Es hilft uns auch mental, indem es die Stimmung hebt, Angstzustände abbaut, Depressionen reduziert, Anspannung abbaut und uns hilft, nachts besser zu schlafen. Wer kann von all dem nicht ein bisschen profitieren? Das sind Vorteile, die jeder nutzen könnte.

Diese Art von Übung ist ohne Zweifel für die kardiovaskuläre Fitness unerlässlich, auch wenn sie anfangs etwas schwierig sein mag. Ein gesunder Körper erfordert regelmäßige Trainingseinheiten und ist ein fortlaufender Prozess. Menschen, die bereits eine gute Herz-Kreislauf-Kondition erreicht haben, können diese durch mindestens dreimal wöchentliches Training aufrechterhalten. Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren und ihren Gesundheitszustand zu erhöhen, sollten vier oder fünf Intervalle pro Woche trainieren.

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