10 Tipps zum Abnehmen

1. Verbrenne mehr Kalorien, als du verbrauchst. Wenn dich das dazu bringt, zu sagen: "D-uuuh!!", lass es los und bedenke, dass dieser elementare Aspekt der Diät unzähligen ahnungslosen – und zum Scheitern verurteilten – Diäten entgeht. Boulevardzeitungen mögen behaupten, dass sie die "Wundernahrungsmittel" haben, die es Ihnen ermöglichen, wie ein Schwein zu essen und die Pfunde schmelzen zu lassen, aber es ist eine Last.

2. Stellen Sie Ihren Grundstoffwechsel fest und legen Sie ein Kalorienziel von ca. 500 Kalorien darunter. Ich habe früher einen Artikel geschrieben, der sich mit der Etablierung Ihres Stoffwechsels beschäftigt, also schauen Sie im Artikelarchiv nach, wenn Sie eine Auffrischung benötigen.

3. Führen Sie ein ehrliches Protokoll. Schätze ab, wie viele Kalorien du mit jeder Mahlzeit füllst, und zähle die Gesamtmenge, um sicherzustellen, dass du innerhalb deines Kalorienziels bleibst. Bequeme "Fehler", Unterschätzungen und Vergesslichkeit ermöglichen es Ihnen, jetzt mehr zu essen, aber Sie vereiteln den Sinn einer Diät.

4. Wählen Sie aktiv gute Fettquellen. Das mag wie ein dummer Rat klingen – sollten Sie bei einer Diät nicht Fett vermeiden? Nun ja und nein. Sie müssen weiterhin etwas Fett zu sich nehmen, nur nicht über Bord gehen. Vermeiden Sie Butter, Speck, Vollmilch, Kokosnüsse und dergleichen wie die Pest. Verwenden Sie stattdessen Olivenöl (nativ) und fetten Fisch. Erdnussbutter ist ein interessantes Thema. Früher habe ich es in die gleiche Kategorie wie die "schlechten" Fette eingeordnet. Es gehört dort hin und packt sowohl gesättigte Fettsäuren als auch arterienverstopfende Transfettsäuren. Basierend auf sehr unwissenschaftlichen Zeugnissen anderer sowie persönlicher Erfahrung scheint es jedoch ab und zu wie eine Handvoll Erdnüsse zu sein, wenn eine Diät Wunder bewirken kann, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten, ohne die gesamte Ernährung zu beeinträchtigen. Seltsam und unlogisch? Darauf kannst du wetten. Aber es funktioniert einfach sowieso, wie Hummeln, die fliegen, obwohl sie technisch nicht in der Lage sein sollten.

5. Essen Sie den ganzen Tag über kleine, aber häufige Mahlzeiten. Sie haben es sicher millionenfach gehört, aber Fakten bleiben: Um einen gleichmäßigen Blutzuckerspiegel zu halten, müssen Sie kleine, ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen.

6. Lassen Sie sich beim Krafttraining nicht schlapp machen. Wenn Sie eine Diät machen, befinden Sie sich die meiste Zeit in der Gefahrenzone für den Verlust von Muskelmasse. Um dies zu vermeiden, halten Sie das Pumpen von Eisen und seien Sie fleißig!

7. Vermeiden Sie Alkohol. Da die Grillsaison vor der Tür steht, kann es schwierig werden, wenn Ihre Freunde die eiskalten Brewskis herausbringen. Die Lösung ist einfach: Verbünde dich nur mit anderen Bodybuildern, damit du zumindest nicht der einsame Dweeb bist, der eine Diätlimonade schlürft! Für diejenigen unter Ihnen, die die lächerliche Idee haben, dass sich Ihr Leben nicht um Bodybuilding drehen sollte: Schnappen Sie sich davon.

8. Mache Cardio in Maßen. Jeden Tag 45 Minuten auf dem Stairmaster zu machen, ist eine großartige Möglichkeit, die Pfunde schneller abzubauen. 2 Stunden sind nicht so toll, da Sie zwangsläufig Muskelmasse verlieren werden. Wann und wie viel ist individuell (und abhängig davon, was Sie früher am Tag gegessen haben), aber vermeiden Sie Cardio-Sitzungen von mehr als 1 Stunde. Wenn Sie die Bestrafung brauchen, machen Sie eine Sitzung am Morgen und eine am Abend. Denken Sie auch daran, für eine optimale Fettverbrennung in der Herzfrequenzzone von 65 % bis 70 % zu bleiben.

9. Plane „Schummeltage“ ein, um gesund zu bleiben. Eine Diät macht keinen Spaß. Egal, wie aufgeregt und motiviert Sie zu Beginn sind, Sie werden Tage haben, an denen alles dunkel ist und die Welt auf Sie wartet. Stellen Sie sicher, dass Sie sich einmal pro Woche an einem bestimmten Tag (Samstag ist gut) etwas gönnen, da Sie sich darauf freuen können. Ein saftiger Burger ist fettig und kalorienreich, aber wenn Sie sich drei Tage im Voraus mit zusätzlichem Cardiotraining vorbereiten, kommen Sie für die Woche genau richtig.

10. Keine Angst vor Soja. Früher habe ich gefälschte Fleischprodukte vermieden, aber seit über 3 Jahren mit einem Vegetarier verheiratet, habe ich Soja-Hotdogs, Burger, Hühnchen-Patties und sogar Riblets probiert, die genau wie das Original schmecken. Und hier ist der Clou: Sojaprodukte sind hauptsächlich Protein! Zugegeben, Sojaprotein ist nicht die beste Qualität da draußen, aber wenn Sie ein Glas Milch trinken oder eine andere hochwertige Proteinquelle dabei haben, können Sie die Gesamtqualität schnell steigern. Außerdem hat Soja, wenn es in Maßen verzehrt wird, eine Reihe von großen gesundheitlichen Vorteilen und enthält sehr wenig Fett.

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