Aerobe Anstrengung für eine gute Fitness

Egal, wer Sie auf der Welt sind, Sie müssen Aerobic-Übungen machen. Es ist für einen gesunden Körper und eine Lebensqualität erforderlich. Es hat viele Vorteile und wird Sie in allen Aspekten Ihres Lebens besser fühlen lassen. Warum sollten Sie Aerobic machen?

Muskelgruppen erhalten während einer aeroben Trainingseinheit mehr Blut und Sauerstoff aus dem Körper. Es ist nicht gut, bei einer aeroben Aktivität plötzlich aufzuhören. Dadurch können Krämpfe und Schwindel auftreten. Nach einem relativ intensiven Training ist eine Abkühlung immer eine gute Idee. Eine kurze Zeit auf der Stelle zu laufen ist ein guter Vorschlag, wenn jemand während einer Trainingseinheit zu müde wird. Eine effizientere Nutzung der Lunge durch Erhöhung des zu ihnen transportierten Sauerstoffs sowie die effektivere Nutzung dieses Sauerstoffs durch das Herz sind einige der Vorteile von Aerobic-Übungen. Die Definition von aerob bedeutet mit Luft oder mit Sauerstoff. Es ist ein Training mit geringerer Intensität und längerer Dauer. Bei aeroben Trainingseinheiten verwendet eine Person dieselbe große Muskelgruppe in einer sich wiederholenden Bewegung zwischen fünfzehn und dreißig. Ziel ist es, eine Herzfrequenz von etwa 60 bis 80 % zu halten. Nur einige aerobe Aktivitäten sind: leichtes Laufen, Radfahren, Wandern oder Wassertreten. Diese Sitzungen sollten durchgeführt werden können, ohne dass jemand schwer atmet. Sie trainieren möglicherweise anaerob, wenn Sie ein kurzes Gespräch nicht führen können.

Aerobic-Übungen haben so viele Vorteile, dass es wild ist, sich vorzustellen, dass wir uns manchmal nicht die Zeit nehmen, es selbst zu tun. Es erhält und reduziert Körperfett, steigert unsere Gesamtausdauer, gibt uns zusätzliche Energie, unterstützt unsere Widerstandsfähigkeit gegen Müdigkeit, stärkt unsere Muskeln und erhöht unsere fettfreie Körpermasse. Es hilft uns auch mental, indem es die Stimmung verbessert, Angstzustände abbaut, Depressionen reduziert, Anspannungen abbaut und uns nachts besser schlafen lässt. Wer kann von all dem nicht ein bisschen profitieren? Das sind Vorteile, die jeder gebrauchen könnte.

Training mit höherer Intensität und kürzerer Zeit wird als anaerobes Training bezeichnet. Der Körper nutzt sich schneller ab und baut mit Anaerobier schneller Muskeln auf. Viele Sportarten werden als anaerobe Übungen kategorisiert: Fußball, Skifahren, Gewichtheben, Basketball und Fußball. Laufen oder Sprinten ist eine andere. Anaerobes Training erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass der Körper wund wird.

Ein Aerobic-Kurs kann ein guter Anfang für Leute sein, die die Früchte der Aerobic-Übungen ernten möchten und nicht sicher sind, wie sie anfangen sollen. In einem Aerobic-Kurs können Sie Herz-Kreislauf-Training mit hoher oder niedriger Intensität durchführen. Der Instruktor kann den Kursteilnehmern zeigen, wie diese Bewegungen in beide Richtungen ausgeführt werden. Wie hoch Sie Ihre Gliedmaßen während der Aerobic-Sitzung nach oben tragen, wird als Intensität gemessen. Die Menschen müssen die Intensität entsprechend ihren Fähigkeiten und der Häufigkeit ihrer Aerobic-Sitzungen durchführen.

Das Ziel beim aeroben Training ist es, Ihre Zielherzfrequenz zu erreichen und diese während der gesamten Zeit, in der Sie diese Muskelgruppe trainieren, beizubehalten. Dadurch wird das Herz effizienter und der Körper verbrennt mehr Kalorien. Die aerobe Kurve ist etwas, das einige Leute erreichen werden. Dies ist, wenn Sie mit dem Training beginnen und Ihr Intensitätsniveau auf den Höhepunkt erhöhen und dann allmählich verlangsamen. Es ist effizienter, diese kontinuierliche Frequenz bei steigender Herzfrequenz beizubehalten. Lunge und Herz halten länger aus und arbeiten effektiver, wenn sie trainiert werden. Menschen, die in einem routinemäßigen Intervall Aerobic-Übungen durchführen, müssen mit zunehmender Ausdauer härter trainieren, um ihre Zielherzfrequenz zu erreichen. Menschen, die gerade erst anfangen, erreichen ihre Zielherzfrequenz schnell, bis sich ihr Körper an die Übung gewöhnt hat.

Aerobes Training mag anfangs etwas schwierig sein, ist aber für die kardiovaskuläre Fitness absolut notwendig. Ein gesunder Körper braucht regelmäßige Aerobic-Sitzungen und ist ein kontinuierlicher Prozess. Menschen, die in einem guten Herz-Kreislauf-Zustand sind, können diese durch mindestens dreimal pro Woche trainieren. Diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren und ihren Gesundheitszustand zu verbessern, sollten vier oder fünf Intervalle pro Woche trainieren.

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