Die Grundlagen der Atkins-Diät verstehen

Das Verständnis der Dr. Atkins Diät-Grundlagen ist wichtig, um erfolgreich Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. Beginnen Sie nicht mit der Atkins-Diät, bevor Sie den Plan gründlich studiert haben. Wenn Sie die Grundlagen der Atkins-Diät und die Philosophie hinter der Diät nicht verstehen, sind Sie kurzsichtig und geben eher auf, bevor Sie die Atkins-Diät richtig anwenden.

Die grundlegende Atkins-Diät-Philosophie

Die Grundphilosophie der Atkins-Diät ist, dass es sich nicht wirklich um eine „Diät“ im traditionellen Sinne des Wortes handelt. Ja, Sie können mit dem Atkins-Plan abnehmen, aber es ist weit mehr. Die Atkins-Diät ist revolutionär, weil Sie sie nicht nur verwenden, um Pfunde zu verlieren und dann wieder abzusetzen. Es ist eine komplette Lifestyle-Wahl, die Sie für den Rest Ihres Lebens verwenden können, um das richtige Gewicht zu halten und gesünder und glücklicher zu sein.

Sie werden vielleicht von der Idee abgeschreckt, ein Leben lang „auf Atkins“ zu sein, aber es ist überhaupt nicht so, als ob Sie für den Rest Ihres Lebens eine Diät machen würden. Da es vier grundlegende und unterschiedliche Phasen des Atkins-Diätplans gibt, gehen Sie stattdessen über eine Diät hinaus und zu einem Wartungsplan, den Sie für den Rest Ihres Lebens verwenden können, ohne sich jemals einzuschränken. Es ist eigentlich einfach eine Möglichkeit, „schick zu essen“, nicht, sich selbst zu berauben.

Die Einführungsphase

Die erste Phase des Diätplans von Dr. Atkins ist die Induktion. Dies ist die Phase, die am restriktivsten ist, aber für die meisten Menschen dauert sie nur wenige Wochen. Der Zweck des Beginns der Atkins-Diät mit der Induktionsphase besteht darin, den Stoffwechsel Ihres Körpers im Grunde so umzustellen, dass er beginnt, Körperfett als Brennstoff zu verbrennen, anstatt sich auf die Kohlenhydrate zu verlassen, die Sie essen.

Während der Grund- oder Einführungsphase der Atkins-Diät essen Sie Fleisch, Käse und viel ausgewähltes Gemüse und Salate. Es beschränkt Kohlenhydrate auf weniger als 20 Gramm pro Tag. Sie können immer noch viel essen und verhungern nicht, weil Ihr Körper schnell in einen Zustand namens „Ketose“ eintritt, in dem der Körper Kraftstoff effizienter verbrennt und Ihr eigenes Körperfett nutzt – so dass Sie weniger Bedarf haben need tanke kohlenhydrate für energie.

Laufende Gewichtsverlustphase

In der zweiten Phase, dem fortlaufenden Gewichtsverlust, können Sie beginnen, eine kleine Menge zusätzlicher kohlenhydratarmer Lebensmittel hinzuzufügen. In der ersten Woche bewegen Sie sich bis zu 25 Gramm pro Tag und bleiben dort ein oder zwei Wochen, um zu sehen, wie es für Sie funktioniert. Fügen Sie danach jede Woche 5 Gramm Kohlenhydrate pro Tag hinzu, bis Sie sehen, dass Ihr Gewichtsverlust ins Stocken geraten ist. Zu diesem Zeitpunkt nehmen Sie nur 5 Gramm pro Tag ab und Sie sollten einen stetigen, langsamen Gewichtsverlust feststellen.

Zu diesem Zeitpunkt wird Ihr Gewichtsverlust etwas langsamer sein als während der Induktion, aber Sie können immer noch 5-8 Pfund pro Monat verlieren. Dies kann ein gesundes, moderates Gewichtsverlustmuster sein.

Vorwartungsphase

In der dritten Phase, der Pre-Maintenance, besteht Ihr Ziel darin, den Gewichtsverlust zu verlangsamen, wenn Sie sich Ihrem Zielgewicht nähern. Sie können jetzt jede Woche bis zu 10 Gramm pro Tag hinzufügen, bis Sie sehen, dass Sie ein Plateau erreicht haben.

Während der Vorbehandlung werden Sie feststellen, dass Sie einige Ihrer Lieblingskohlenhydrate in Maßen hinzufügen konnten. Dies ist der Schlüssel, um die Grundlagen der Atkins-Diät richtig zu befolgen – um zu verstehen, dass Sie kohlenhydratarm sein können, ohne kein Kohlenhydrat zu sein. Diese Phase bereitet Sie auf die letzte Phase vor.

Lebenslange Wartung

Lifetime Maintenance ist die Atkins-Diätphase, die zu Ihrer Lebensweise wird, nachdem Sie den gewünschten Gewichtsverlust erreicht haben. Wenn Sie die Wartung erreichen, sollten Sie ein gutes Grundverständnis dafür haben, worauf Sie sich beim Essen für den Rest Ihres Lebens konzentrieren sollten. Es ist eine einfache Philosophie – nährstoffreiche, kohlenhydratarme Lebensmittel und viel Wasser für einen gesünderen Körper und mehr Energie. Im Grunde geht es darum, die schlechten Lebensmittel zu begrenzen und den Rest auszugleichen – es geht nicht darum, Dinge ganz aufzugeben oder Kalorien zu zählen, also ist es einfach, es für den Rest Ihres Lebens aufrechtzuerhalten.

Die lebenslange Pflege ist die wichtigste Grundlage der Atkins-Diät. Es geht darum, es mit Nudeln, raffinierten Weizenprodukten und Zucker nicht zu übertreiben, damit Ihr Körper nicht wieder auf sie als Treibstoff angewiesen ist. Es ist eine Möglichkeit, sich für den Rest Ihres Lebens ohne Diät gesund und fit (und nicht übergewichtig!) zu halten.

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