Die Geheimnisse der Gewichtsabnahme nach der Schwangerschaft

Sarah ist eine schwangere Mutter von drei Kindern, die ihr 18 Monate altes Kind weiterhin stillt. Nach jeder ihrer Schwangerschaften hatte sie Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren. Bei all ihrer Verantwortung hat die Gewichtsabnahme keine Priorität. Dennoch wünscht sie sich, dass sie nach dieser Schwangerschaft wieder ihr Gewicht vor der Heirat erreichen kann.

Die durchschnittliche Frau nimmt während ihrer Schwangerschaft mehr als 25 Pfund zu. Der Geburtsvorgang kann zu einem Gewichtsverlust von bis zu 14 Pfund führen, was bedeutet, dass frischgebackene Mütter nach dem Verlassen des Krankenhauses noch erheblich an Gewicht verlieren müssen. Manche Frauen gehen jedoch einfach davon aus, dass dieses „Babyfett“ nie verschwinden wird. Dennoch ist es durchaus möglich, in der Zeit nach der Geburt Gewicht zu verlieren.

Eine Reihe von medizinischen Experten empfehlen, nach der Geburt Ihres Babys ein Gewichtsverlustprogramm zu beginnen. Das bedeutet, dass Sie erst etwa drei Monate nach der Geburt mit einer Diät beginnen. Sie sollten eine fettarme Ernährung mit moderater Bewegung kombinieren, um eine Gewichtsabnahme zu erreichen.

Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse. Es dauert gut neun Monate, bis Sie Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft wieder erreicht haben. Ein langsamer Ansatz ist am besten, da Sie Ihrem Körper nach der Geburt Zeit geben müssen, sich zu erholen. Sicherlich können Sie möglicherweise schneller abnehmen, aber Sie könnten dadurch wertvolle Nährstoffe opfern.

Interessanterweise fördert das Stillen tatsächlich die Gewichtsabnahme. Das American College of Obstetricians and Gynecologists hat herausgefunden, dass das Stillen zur Freisetzung von Hormonen führt, die es Ihrer Gebärmutter ermöglichen, zu ihrer normalen Größe zurückzukehren. Stillen allein wird Ihr Gewicht jedoch nicht senken. Sie müssen es mit einer vernünftigen Ernährung und einem moderaten Trainingsprogramm kombinieren. Denken Sie daran, dass Sie während des Stillens mindestens 1800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen müssen, um sich und Ihr Baby gesund zu halten. Halten Sie sich in dieser Zeit jedoch von Junk Food fern. Sie sollten sich auf Lebensmittel mit hohem Nährwert verlassen, um jeden Tag das richtige Kalorienniveau zu halten.

Es gibt viele gute Gründe, in der Zeit nach der Geburt Sport zu treiben. Sport hilft nicht nur, die Gewichtsreduktion zu beschleunigen, sondern kann auch dazu beitragen, postpartale Depressionen zu lindern, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Bewegung kann auch „den Kopf frei machen“, damit Sie den Anforderungen der Mutterschaft besser gerecht werden können. Sie könnten in Erwägung ziehen, an einem „Mama und ich“-Übungskurs teilzunehmen, damit Ihr Baby direkt mit Ihnen trainieren kann. Ein weiterer hilfreicher Hinweis ist, die Hilfe eines Freundes oder Verwandten in Anspruch zu nehmen, der als Trainingspartner fungiert, damit Sie während des Trainings emotionale Unterstützung haben. Ein zusätzlicher Bonus von Bewegung ist, dass sie Ihr Energieniveau steigern sollte, was sehr wichtig ist, wenn Sie die Müdigkeit bekämpfen, die durch die Pflege eines Neugeborenen entsteht.

Ihre Ernährung sollte generell fettarm, aber nicht fettfrei sein; vitaminreich; und ballaststoffreich. Unter keinen Umständen sollten Sie eine Diät machen. Eine solche Diät kann Ihrer Gesundheit sehr schaden und Ihre Genesung nach der Geburt sogar verlangsamen. Es ist eine gute Idee, sich Gewichtsverlustziele zu setzen, aber übertreibe es nicht. Erkenne, dass es eine Grenze für die Menge an Gewicht gibt, die du in einem bestimmten Zeitraum verlieren kannst.

Sie können eine Reihe von Schauspielerin-Müttern sehen, die kurz nach der Geburt ihrer Kinder die Titelseiten von Zeitschriften schmücken. Sie wirken schlank und elegant, ganz ohne Babyfett. Im begleitenden Artikel sprechen sie vielleicht sogar über Sport direkt nach der Geburt. Solche Artikel senden frischgebackenen Müttern eine gefährliche Botschaft: Sie müssen alles tun, um nach der Geburt Ihres Babys so schnell wie möglich schlank zu werden. Eine solche Philosophie ist nicht nur lächerlich, sondern auch ungesund. Infolgedessen müssen Sie solche Nachrichten aus den Medien „ausblenden“ und mit Ihrem eigenen Plan zur schrittweisen Gewichtsabnahme auf Kurs bleiben.

Die Zeit direkt nach der Geburt eines Kindes kann eine ziemliche Herausforderung sein und Ihre körperliche und emotionale Kraft strapazieren. Während es sicherlich eine gute Idee ist, sich gesund zu ernähren, müssen Sie in Bezug auf die Gewichtsabnahme auf Ihr Tempo achten. Mit der Zeit sollten Sie in der Lage sein, das Gewicht, das Sie während der Schwangerschaft zugenommen haben, zu verlieren. Tatsächlich können Sie feststellen, dass Sie nach der Geburt Ihres Babys tatsächlich gesünder sind.

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