Das Geheimnis der Fettleibigkeitslösung: Wie man isst, um Fett zu verlieren

Ich habe Elite-Bodybuilder zu ihrem Training und ihrer Ernährung interviewt und dies jahrelang getan. Ein wiederkehrendes Thema, das immer wieder auftauchte, wenn die Rede von Diät/Ernährung war, war, wie viel Nahrung Top-Bodybuilder täglich wegpacken. Diese Männer brachten ihrem Körper bei, mit immer größeren Mengen an Kalorien umzugehen, ohne fett zu werden. Vergleichen Sie dies mit der typischen fettleibigen Person, die eine Mahlzeit pro Tag zu sich nimmt und im Handumdrehen Körperfett hinzufügt. Ich arbeite mit einer Crew von fettleibigen Leuten und habe großen Erfolg mit modifizierten Bodybuilder-Essenstaktiken, um den fettleibigen Menschen zu helfen, Körperfett zu verlieren.

Die erste Aufgabe für Adipositas besteht darin, einen Zeitplan für mehrere Mahlzeiten zu erstellen. Der offensichtliche Vorteil dieser Strategie besteht darin, dass sie die täglichen Kalorien in kleinere Stücke aufteilt. Ich verlange von der fettleibigen Person, alle drei Stunden zu essen, und dies entspricht normalerweise fünf Fütterungen pro Tag. Zweitens bestehen wir darauf, dass sie die Auswahl an Speisen aufräumen. Einige Nahrungsmittel werden leicht in Körperfett umgewandelt (Zuckernahrung, künstliche Nahrungsmittel und gesättigte Fettsäuren) und einige Nahrungsmittel können für den Körper fast unmöglich in Fett umgewandelt werden (mageres Protein, faserige Kohlenhydrate). Der Stoffwechsel des Körpers läuft auf Hochtouren, um Proteine ​​und Ballaststoffe zu verdauen – es entsteht die sogenannte thermogene Wirkung der Nahrung. Die Körpertemperatur steigt tatsächlich an, wenn das Verdauungssystem vor der entmutigenden Aufgabe steht, schwer verdauliche Proteine ​​und Ballaststoffe abzubauen.

Mehrere Mahlzeiten ermöglichen es dem Körper, bei jeder Sitzung mit weniger Kalorien umzugehen, und die wiederholte Übung von 5-6 Mahlzeiten pro Tag lehrt den Körper, geübt zu werden, Nahrung zu verdauen und zu verteilen. Es ist besser, 3.000 „saubere“ Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, aufgeteilt in sechs fünfhundert-Kalorien-Tagesmahlzeiten, als eine mega-schmutzige Fast-Food-Mahlzeit mit 1.500 Kalorien.

Die Ergebnisse sind erstaunlich, wenn die Übergewichtigen den Ansatz kaufen. Ich habe einen Mann, der in 40 Tagen 40 Pfund Körpergewicht verloren hat und gleichzeitig 12 Pfund Muskeln aufgebaut hat. Er begann mit 240 und wog gestern 200. Das ist viel beeindruckender, weil er dabei keine Muskeln verloren hat, sondern dabei Muskeln hinzugefügt hat. Dies war kein ehemaliger Sportler, der mit Muskelgedächtnis geladen war; Dies ist ein 48-jähriger Mann ohne Erfahrung im Krafttraining.

Übergewichtige Menschen, die Kalorien reduzieren, verlieren am Ende genauso viel Fett wie Muskeln und enden als miniaturisierte Versionen des alten fetten Ichs. Dieser modifizierte Bodybuilder-Ansatz schmilzt Fett und baut gleichzeitig Muskeln auf: Die übergewichtige Person isst mehr und fühlt sich während des Prozesses energetisiert und vital. Vergleichen Sie dies mit dem Kalorien-Slasher, der sich benachteiligt, verleugnet und ständig am Rande eines Binge fühlt. Eine Person, die alle drei Stunden gesunde Lebensmittel zu sich nimmt, ist weitaus weniger wahrscheinlich, dass sie ihre Diät durcheinanderbringt als eine arme fettleibige Person, die von 1200 Kalorien pro Tag lebt. Die kalorienhungrige fettleibige Person hat ihre Kalorienobergrenze so niedrig eingestellt, dass sie durch das Essen eines Schokoriegels oder einer Schüssel Eiscreme in 24 Stunden fünf Pfund zunimmt.

Das Hinzufügen von funktionellen Muskeln und der Aufbau von Kraft ermöglicht es der übergewichtigen Person, mobil und geschickt beim Klettern von Stufen zu werden, aus einem niedrigen Stuhl aufzustehen und ihre Masse zu bewegen. Vergleichen Sie dies mit dem Kalorien-Slasher, der tatsächlich seinen ohnehin schwachen Körper schwächt. Diejenigen, die auf Entbehrung angewiesen sind, um eine Gewichtsabnahme auszulösen, schwächen das Immunsystem und bekommen ständig Erkältungen und Krankheiten.

Diejenigen, die von 1000 bis 1500 Kalorien pro Tag leben, leben in einer stressigen psychologischen Welt der Verleugnung. Eine Person, die ihren Stoffwechsel erhöht hat und 3.000 Kalorien pro Tag zu sich nimmt, kann eine gelegentliche Essattacke weitaus besser absorbieren als eine Person, die verhungert; Ich erlaube meinen Eltern einmal pro Woche eine Cheat-Mahlzeit: So fühlen sie sich psychisch frei. Das Interessante an der Cheat-Meal (nicht Cheat-Day – Cheat-Meal) ist, dass die anderen 6 7/8 der Zeit die Süßigkeiten, das Fett und der Müll, nach denen sie sich sehnen und die sie möglicherweise essen, durch „Gutes“ vom Körper zurückgewiesen werden und klassischerweise resultieren bei Durchfall.

Ich trainiere fünf fettleibige Leute, mit denen ich derzeit arbeite – ein Mann und vier Frauen – und alle erleben ähnlich spektakuläre Ergebnisse: Alle verlieren ungesundes Fett, während sie funktionelle Muskeln aufbauen und mehr Nahrung zu sich nehmen als vor Beginn des Prozesses. Dieser kontraintuitive Ansatz – mehr essen, um Fett zu verlieren – wurde direkt aus dem Spielbuch der Champion-Bodybuilder gerissen und kann von jedem, der daran interessiert ist, Fett zu verlieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen, mit großem Erfolg verwendet werden.

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