Tipps zur Linderung von Panikattacken, die funktionieren

Panikattacken werden am häufigsten durch erbliche Faktoren oder Stress verursacht. Einer von zehn Amerikanern leidet an Panikattacken, und unbehandelte Panikattacken können zu Phobien, erhöhter Angst und höherem Stresslevel führen. Sie schwächen ihre Opfer und stören ihr Sozial- und Arbeitsleben.

Es gibt einige Behandlungen, die verfügbar sind. Die Kombination aus kognitiver Verhaltenstherapie und Medikamenten scheint am effektivsten zu sein. Wir werden einige Tipps zur Linderung von Panikattacken durchgehen. Eine erfolgreiche Behandlung braucht Zeit, und um eine Panikstörung vollständig zu überwinden, muss man eine aktive Rolle in ihrer Therapie einnehmen.

 Eine gute Methode, Angst- und Panikattacken abzubauen, ist das Erstellen von Listen. Manchmal kann das Aufschreiben der Dinge, vor denen du Angst hast, im Gegensatz zu einer Liste von Dingen, die dich ruhig und glücklich machen, dir einen Denkanstoß geben, wenn du in Panik verfällt. Eine Liste mit nur beruhigenden und glücklichen Dingen kann allein schon hilfreich sein, um sie zu lesen, wenn Sie spüren, dass die Angst ansteigt.

Über die Vergangenheit nachzudenken oder die Zukunft vorwegzunehmen, lädt nur zu Angst und Besorgnis ein. Mögliche Szenarien von Dingen, die passieren könnten, werden oft den Verstand überfluten. Es hilft Ihnen nicht, gerade wenn Sie unter Panikattacken leiden, sich unnötige Sorgen über Dinge zu machen, die noch nicht einmal passiert sind. Schlimmer noch, verweilen Sie nicht bei Dingen, die bereits in der Vergangenheit passiert sind. Wenn Sie mit einer Situation unzufrieden sind, unternehmen Sie aktive Schritte, um sie zu korrigieren, aber wiederholen Sie vergangene Handlungen nicht immer wieder in Ihrem Kopf.

Ein weiterer der großartigen Tipps zur Linderung von Panikattacken ist, dass Sie tief durchatmen und diese Gefühle so akzeptieren, wie sie sind, wenn Sie sich ängstlich fühlen oder eine Panikattacke beginnt. Sagen Sie sich, dass Sie Angst, Angst oder Panik haben und lassen Sie es seinen Lauf. Es zu akzeptieren ist ein guter Weg, um endlich von der Angst Abstand zu nehmen.

Unnötige Sorgen werden dir in Zeiten der Angst nicht helfen und auch nicht in der Situation, über die du dir Sorgen machst. Dies ist einer von vielen Tipps zur Linderung von Panikattacken, die Ihnen helfen, Ihrer Fantasie bei all den Dingen, die schief gehen könnten, nicht freien Lauf zu lassen. Denken Sie im schlimmsten Fall an all die Dinge, die gut gehen könnten! Das Beste ist, diese Gedanken im Keim zu ersticken und tief zu atmen und zu entspannen. Sich selbst oder andere fragen: „Was wäre, wenn…?“ bringt dich nirgendwo hin, also hör auf damit!

Aromatherapie hat sich als entspannend erwiesen und eine Person von Stress befreit. Öle aus Lavendel, Ylang-Ylang, Salbei und anderen Kräutern und Blüten können eine äußerst beruhigende Wirkung haben, wenn sie auf die Pulspunkte am Hals oder an den Handgelenken aufgetragen werden.

Es ist zwar verlockend, Situationen zu vermeiden, die Ihnen Angst machen, aber es dient nur dazu, die Vorstellung zu verstärken, dass an diesen Situationen etwas nicht stimmt und beängstigend ist. Sich selbst zu sagen, dass es Ihre Panikattacke und nicht der betreffende Ort oder die betreffende Situation ist, die stressig ist, kann Ihnen helfen, in Ihre Arbeit und Aktivitäten so integriert zu bleiben, dass Sie möglicherweise keine Angst mehr mit ihnen in Verbindung bringen.

Und schließlich atme einfach! Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch, um sich mental zu entspannen. Stellen Sie sich beruhigende Bilder in Ihrem Kopf vor. Sie sollten diesen Trick in weniger stressigen Situationen üben, damit Sie sich bei Bedarf zurücklehnen und einfach atmen können.

Es gibt zwar noch viele weitere Methoden und Tipps, die Ihnen helfen, mit Ihrer Angst umzugehen, aber hoffentlich sind diese Tipps zur Linderung von Panikattacken nützlich und belebend.

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