Tipps, die Ihnen helfen, überschüssiges Fett zu verlieren

Ob Sie es glauben oder nicht, ein wenig oder viel Fett zu verlieren beinhaltet so ziemlich das gleiche Konzept - eine konsequente Diät in Verbindung mit Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining. So machen es die Profis und es funktioniert. Wenn Sie übergewichtig sind, zögern Sie möglicherweise, ein Krafttrainingsprogramm zu beginnen, aber die Vorteile überwiegen bei weitem alle Vorbehalte, die Sie möglicherweise haben.

Krafttraining verbessert Ihren Fettabbau, indem es Ihre Muskelmasse erhöht und mehr Muskeln bedeuten mehr Kalorienverbrauch (schnellerer Stoffwechsel). Es verleiht Ihrer Haut auch ein strafferes, strafferes Aussehen, senkt Ihren Blutdruck, stärkt Ihre Knochen, verbessert Ihre Beweglichkeit, erhöht Ihre Flexibilität, stärkt Ihr Immunsystem und gibt Ihnen mehr Energie und eine hellere Lebenseinstellung. Wenn Sie einen hohen Körperfettanteil haben oder noch nie erfolgreich Fett verlieren konnten, sollten Sie ein komplettes, abgerundetes Programm ausprobieren, das sich nicht nur auf eine Diät konzentriert, sondern auch eine angemessene Herz-Kreislauf-Aktivität und Krafttraining umfasst.

Wenn Sie bereits sehr muskulös sind und nur ein wenig Körperfett verlieren möchten, dann ist ein Fettabbauprogramm mit regelmäßiger Herz-Kreislauf-Aktivität und Krafttraining perfekt für Sie. Der beste Weg, um an Muskelmasse zu verlieren und so viel Muskelmasse wie möglich zu erhalten, ist eine langsame Diät.

Die Wahrheit ist, wenn Sie eine kalorienarme Diät einhalten, zieht Ihr Körper es vor, Muskelgewebe als Brennstoff zu verwenden, anstatt überschüssiges Körperfett. Je langsamer Sie also abnehmen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Fett und nicht Muskeln verlieren. Im Idealfall solltest du darauf abzielen, nicht mehr als 1 Pfund – 1,5 Pfund pro Woche zu verlieren, das war's. Wenn Sie fettleibig sind, sollten Sie versuchen, nicht mehr als 1 % Ihres Körpergewichts pro Woche zu verlieren. Mehr als das und Sie opfern Muskeln.

Frauen neigen dazu, langsamer Fett zu verlieren als Männer, aber lassen Sie sich davon nicht entmutigen. Frauen speichern Fett einfach effizienter als Männer, weil es während und nach der Schwangerschaft benötigt wird. Wenn Ihr Körperfettspiegel sinkt, werden Sie feststellen, dass der Fettabbau umgekehrt abläuft, wie er aufgetragen wurde. Die jüngsten Fettzuwächse werden also zuerst abgebaut, während das alte Fett, das schon eine Weile da ist, am längsten abgebaut wird.

Das am schwersten zu verlierende Fett konzentriert sich bei Männern in der Regel auf die Taille, den Bauch und den unteren Rückenbereich und bei Frauen auf die oberen Oberschenkel und das Gesäß. Das Fett in diesen Bereichen ist am schwierigsten vollständig loszuwerden. Diese Art von Fett ist schwer zu verlieren, da die geringe Durchblutung in diesen Bereichen die Fettmobilisierung behindert. Wenn das Fett also nicht in den Blutkreislauf transportiert werden kann, um es als Brennstoff zu verwenden, werden diese Fettpölsterchen nie verschwinden.

Deshalb helfen thermogene Nahrungsergänzungsmittel, den Fettabbau zu verbessern – sie erhöhen die Durchblutung dieser schwer zugänglichen Stellen und mobilisieren das hartnäckige Fett.

Denken Sie daran, dass Sie keine Punktreduzierung vornehmen können!

Was ich damit meine ist, dass Sie nicht die Bereiche auswählen können, in denen Sie das Fett verlieren möchten, und Übungen durchführen, die diese Bereiche bearbeiten und erwarten, dass das Fett in diesen Bereichen einfach auf magische Weise verschwindet. So funktioniert dein Körper nicht. Die einzige Möglichkeit, die Fettmenge in bestimmten Schlüsselbereichen zu verringern, besteht darin, den Gesamtkörperfettgehalt zu senken.

Wenn Sie Fett verlieren, wird es am ganzen Körper abgelöst, nicht nur an bestimmten Stellen. Wenn Sie mindestens 12 Wochen lang einem vollständigen Diät- und Krafttrainingsprogramm folgen, werden Sie beginnen, dramatische Veränderungen in Ihrem Körper zu sehen, und ich spreche nicht nur von den offensichtlichen körperlichen Veränderungen, sondern auch von den psychologischen und physiologische Veränderungen.

Sie können (natürlich) niedrigeres Körperfett, erhöhte Muskelmasse, erhöhten Stoffwechsel, gesteigertes Wohlbefinden, mehr Energie, niedrigeres schlechtes Cholesterin, erhöhtes gutes Cholesterin, verringertes Risiko für Herzerkrankungen, tieferen, erholsameren Schlaf und vieles mehr erwarten wichtig, mehr Selbstvertrauen.

Um erfolgreich zu sein, sollte Ihr Fettabbauprogramm Folgendes beinhalten:

* Eine kalorienreduzierte Diät, bei der Sie nicht weniger als das 12- und nicht mehr als das 15-fache Ihres MEAN-Körpergewichts in Kalorien zu sich nehmen müssen.

* Regelmäßige Herz-Kreislauf-Aktivität für mindestens 30-45 Minuten 3-4 mal pro Woche. Einige empfehlen ein moderates Tempo, während andere ein kräftiges Tempo empfehlen – es spielt keine Rolle, solange Sie trainieren.

* Krafttraining.

* Ergänzung Ihrer Ernährung mit Vitaminen, Mineralstoffen und Aminosäuren. Vitamin C, L-Glutamin und ein gutes Multivitamin sind das Nötigste.

* Ausreichend Nahrungsfett, einschließlich hoher Mengen an essentiellen Fettsäuren (Omega-6 und Omega-3).

* Überwachen Sie regelmäßig Ihren Fortschritt. Wenn Sie Ihre Fortschritte nicht verfolgen, wissen Sie nicht, ob Ihr Diätprogramm funktioniert! In den Spiegel zu schauen oder sich nur auf die Waage zu verlassen, ist NICHT ausreichend. Hier ist eine großartige Kompositions-Tracking-Software, die ich wärmstens empfehlen kann http://www.comptracker.com

Es wird Sie genau wissen lassen, ob das, was Sie tun, funktioniert.

* Stellen Sie abschließend sicher, dass das von Ihnen gewählte Programm mit Ihrem Lebensstil und Ihrem Zeitplan kompatibel ist.

Sie können das großartigste Programm der Welt haben, aber wenn Sie es nicht umsetzen können, ist es wertlos. Es gibt Tausende von Diäten und Workouts zum Fettabbau, die funktionieren werden, aber der schwierige Teil besteht darin, eine zu finden, die für Sie und die Besonderheiten Ihrer Diät und Ihres Zeitplans funktioniert.

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