Verstehen Sie Ihren Stoffwechsel

Unser Stoffwechsel bestimmt die Geschwindigkeit, mit der wir unsere Nahrung „verbrennen“, und indem wir diese Geschwindigkeit erhöhen, können wir schneller, einfacher und sicherer abnehmen.

Wenn wir eine Diät machen, indem wir unsere Kalorienzufuhr zu drastisch reduzieren, verlangsamen wir unseren Stoffwechsel, was es für uns immer schwieriger macht, Gewicht zu verlieren. Die meisten Diäten scheitern, aber wir versuchen weiterhin eine nach der anderen und hoffen immer, dass jedes neue Regime die „magische“ Lösung bietet. Wenn dies nach Ihrem Problem klingt, gibt es möglicherweise eine einfache Antwort. Schauen wir uns an, warum die meisten Diäten scheitern und wie Krafttraining in Kombination mit einer gesunden Nahrungsaufnahme Ihren Stoffwechsel beschleunigen und Ihnen das Abnehmen erleichtern kann.

Indem wir unsere Nahrungsaufnahme drastisch reduzieren, ist der natürliche Instinkt unseres Körpers, auf eine "Hungerreaktion" umzuschalten. Je weniger Kalorien wir verbrauchen, desto effizienter kann unser Körper diese Kalorien verwenden - was zu einem langsameren Gewichtsverlust führt. Dies war einst ein nützlicher Mechanismus für unsere Vorfahren, als die Nahrungsversorgung weniger vorhersehbar war, aber dieser „Teufelskreis“ kann dem modernen Ernährungswissenschaftler das Leben fast unmöglich machen.

Wenn dem Körper dauerhaft keine Kalorien zugeführt werden, baut er Muskelgewebe ab, um es als Brennstoff zu verwenden. Unser Körper, der Wasser aus unseren Gewebezellen verwendet, wäscht dieses schnell weg, was zu einer sofortigen Gewichtsreduktion durch Wasserverlust führt. Dieser Gewichtsverlust wird jedoch nur von kurzer Dauer sein und wird schnell wiederhergestellt, wenn wir Wasser aufnehmen, und die verlorenen Muskeln werden unseren Stoffwechsel langfristig verlangsamen.

Der Grund dafür ist, dass jedes Pfund Muskelmasse täglich eine bestimmte Anzahl an Kalorien benötigt, um es zu erhalten. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie also, selbst wenn Sie nichts tun, sogar schlafen! Wenn Sie Muskeln verlieren, sinkt Ihr täglicher Kalorienbedarf. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, ein Diätetiker verliert bei einer strengen Diät 10 Pfund Muskeln (zusammen mit vielleicht 20 Pfund Fett). Nehmen wir nun an, dass jedes Pfund Muskel pro Tag 50 Kalorien verbrannt hat. Zusammen hatten diese 10 Pfund Muskeln täglich 500 Kalorien verbrannt. Da dieses Muskelgewebe weg ist, muss der Diätetiker jetzt 500 Kalorien weniger pro Tag zu sich nehmen, um diesen Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten!

Aber natürlich halten sich die Menschen nicht ewig an ihre Diäten und wenn sie zu ihren alten Essgewohnheiten zurückkehren, häuft sich das Gewicht, das sie verloren haben, unweigerlich wieder an. Während sie während der Diät sowohl Muskeln als auch Fett verloren, nahmen sie leider nur Fett zu. Obwohl sie das gleiche Gewicht haben wie zu Beginn der Diät, haben sie jetzt viel mehr Fett und viel weniger Muskeln als vor der Diät. Daher ist ihr Stoffwechsel langsamer und ihr Kalorienbedarf geringer. Selbst wenn sie zu ihren Essgewohnheiten vor der Diät zurückkehren, benötigen sie aufgrund des Muskelabbaus immer noch 500 Kalorien weniger pro Tag. Das ist einer der Gründe, warum Diätetiker dazu neigen, das gesamte verlorene Gewicht wiederzugewinnen und umgekehrt manchmal sogar danach zuzunehmen.

Eine gute Lösung ist ein aktiver Lebensstil, der Aerobic-Übungen, ein gutes Krafttrainingsprogramm und eine gesunde Ernährung mit frischem Obst und Gemüse, Vollkorngetreide und viel magerem Protein umfasst. Es ist eine gute Idee, „wenig und oft“ zu essen – um Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren zu halten, indem Sie täglich 4 bis 6 kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, anstatt ein oder zwei größere. Kein Essen ist verboten, aber Süßigkeiten und fettreiche Junkfoods werden seltener und in kleineren Mengen gegessen. Eine gesunde Ernährung ist eine realistische und dauerhafte Ernährungsweise – keine Diät, die man ein oder zwei Wochen durchmacht und dann aufgibt!

Das Ziel ist es, so viele Kalorien wie möglich zu sich zu nehmen und gleichzeitig Körperfett zu verlieren und gleichzeitig fettfreie Muskeln zu erhalten oder aufzubauen. Wenn Ihre Kalorien bereits unter dem Normalwert liegen, schränken Sie sie nicht weiter ein. Behalten Sie stattdessen Ihre aktuelle Menge bei und versuchen Sie stattdessen, stärker und aktiver zu werden, damit Sie Ihre Kalorien schrittweise auf ein normales gesundes Niveau erhöhen können. Wenn Ihre Kalorienzufuhr bereits im gesunden Bereich liegt, reduzieren Sie diese bei Bedarf nur geringfügig. Eine kleine Reduzierung von etwa 250 Kalorien pro Tag oder 10-15 Prozent weniger als üblich schützt eher Ihre mageren Muskeln und führt weniger wahrscheinlich zu einer Verlangsamung Ihres Stoffwechsels.

Wenn Sie diese Art von Routine befolgen, ist es möglich, pro Woche etwa ein Pfund Muskeln aufzubauen und etwa ein Pfund Fett pro Woche zu verlieren. Das Endergebnis ist, dass sich die Zahl auf der Skala möglicherweise nicht viel bewegt, sie kann sogar steigen. Ihre Kleidung wird sich lockerer anfühlen und Sie werden sich großartig fühlen. Doch die Zahlen auf der Skala bewegen sich nicht!! An diesem Punkt geben viele Leute das Krafttraining auf, weil sie nicht verstehen, was passiert.

Die Wahrheit ist, dass es beim Krafttraining möglich ist, gleichzeitig kleiner und schwerer zu werden, da Muskeln ein viel dichteres Gewebe als Fett sind. Das Fett nimmt mehr Platz auf Ihrem Körper ein. An dieser Stelle ist es am besten, die Personenwaage zu ignorieren und sich auf Ihr Aussehen und die Passform Ihrer Kleidung zu verlassen.

Die konventionelle Art der Diät kann dazu führen, dass ein schwacher, müder Körper durch den ständigen Kreislauf von Hunger und Gewichtszunahme erschöpft ist und keine Nahrung mehr genießen kann. Wenn Sie jedoch diese einfachen Schritte oben befolgen, können Sie Ihr Ziel leicht erreichen - den schlanken, starken, gesunden Körper eines von Natur aus schlanken Menschen, der sein Essen ohne Schuldgefühle ein Leben lang genießen kann!

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