8 Möglichkeiten, ein Gleichgewicht zu schaffen, um eine dauerhafte Gewichtsabnahme zu erreichen

Müssen Sie abnehmen? Angst vor dem Gedanken an ein anderes Diätprogramm? Sie müssen keine Diäten befolgen, um Gewicht zu verlieren. Es gibt viele Leute, die dies für sich selbst entdecken, und sie sind diejenigen, die einen langfristigen Gewichtsverlust im Gegensatz zu kurzfristigen Fixes finden. Der Schlüssel zum Abnehmen liegt darin, das richtige Gleichgewicht zwischen dem, was Sie essen, was Sie denken und welche Aktivitäten Sie ausüben, zu finden. Es geht nicht darum, einem perfekten Plan zu folgen. Es ist unmöglich, jeden Tag perfekt zu sein! Die richtige Balance zu finden hilft Ihnen, Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und die Selbstsabotage in Schach zu halten. Hier sind 8 Schritte, um mehr Balance in alle Ecken Ihres Lebens zu bringen, damit auch Sie erfolgreich beim Abnehmen sein können.

1. Essen Sie tagsüber häufiger-
Das Auslassen von Mahlzeiten oder das zu lange Warten zwischen den Mahlzeiten kann sich negativ auf Ihren Stoffwechsel auswirken und dazu führen, dass Sie später am Tag zu viel essen. Am besten über den Tag verteilt 3 kleine Mahlzeiten und 1-2 Snacks zu sich nehmen. Sie fühlen sich zufriedener und essen weniger. Planen Sie alle 4-5 Stunden einen Snack oder eine Mahlzeit ein.

2. Portionsgrößen beobachten-
Angemessene Portionsgrößen werden immer noch ziemlich missverstanden. Die meisten Amerikaner essen das 2-3-fache der empfohlenen Portionsgrößen. Beschränken Sie Ihre Körner, Müsli, Nudeln und Reis auf ½ - 1 Tasse Portionsgrößen. Halten Sie Fleisch, Geflügel und Fisch auf 4-Unzen-Portionsgrößen. Restaurants sind berüchtigt dafür, dass sie extrem große Portionen an Essen anbieten. Denken Sie daran, wenn Sie auswärts essen. Iss die Hälfte des Essens auf deinem Teller oder nimm den Rest am nächsten Tag zum Mittagessen mit nach Hause. Studien zeigen, dass Menschen, die große Portionen erhalten, bis zu 56% mehr Kalorien zu sich nehmen, ohne es zu merken. Um die Verletzung noch schlimmer zu machen, sind unsere Portionsgrößen größer als je zuvor. Machen Sie sich bewusst, welche Portionen Ihnen serviert werden, wo immer Sie sind.

3. Iss die richtigen Fette-
Ja, etwas Fett ist wichtig. Omega-3-Fettsäuren sind eine wichtige Strategie für den Erfolg beim Abnehmen und dennoch essen die meisten Amerikaner nicht genug von diesen gesunden Fetten. Einige Berichte zeigen, dass diese Fettsäuren bei der Steigerung Ihres Stoffwechsels hilfreich sein können. Sie haben sich auch als wunderbarer Stimmungsaufheller erwiesen und die Menschen berichten von deutlich weniger Heißhungerattacken und Essensauslösern, wenn sie täglich Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen. Dies ist besonders wichtig für alle emotionalen Esser da draußen. Omega-3-Fettsäuren sind in fettem Fisch wie Lachs, Makrele, Kabeljau enthalten; sie sind auch in Rapsöl, Walnüssen und gemahlenen Leinsamen enthalten.

4. Erhöhen Sie Obst und Gemüse-
Obst und Gemüse sind nicht nur reich an wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien, sondern auch ballaststoffreich und kalorienarm. Fügen Sie täglich 5-8 Obst und Gemüse hinzu. Dies ist eine der wichtigsten Ernährungsumstellungen, die Sie vornehmen können. Wenn Sie Ihren Teller mit Obst und Gemüse füllen, essen Sie weniger der kalorienreicheren Lebensmittel. Nehmen wir zum Beispiel ein Beispiel für ein Steak-Dinner.

Originalmahlzeit:
8 Unzen Steak
Ganze Ofenkartoffel mit Beilagen
½ Tasse gedünsteter Brokkoli

Mahlzeit-Makeover:
4 Unzen Steak
½ Ofenkartoffel mit Beilagen
½ Tasse gedünsteter Brokkoli
Beilagensalat mit gemischtem Gemüse, Tomaten und 1 EL hellem Vinaigrette-Dressing

Indem wir die Balance dieser Mahlzeit geändert haben, um mehr Gemüse zu enthalten, während Steak und Kartoffeln reduziert wurden, sparten wir ungefähr 350 Kalorien ein. Das Einsparen von 350 Kalorien pro Tag kann zu einem Gewichtsverlust von fast 1 Pfund pro Woche führen. Kleine Veränderungen sind der Schlüssel.
 
5. Essen Sie, wenn Sie hungrig sind, hören Sie auf, wenn Sie satt sind.
Unser Körper hat einen angeborenen Gewichtsmanagementmechanismus. Es erfüllt diese Aufgabe, indem Sie sich satt fühlen, wenn es Zeit ist, mit dem Essen aufzuhören. Jedes Mal, wenn Sie satt essen, nehmen Sie mehr Kalorien zu sich, als Ihr Körper benötigt, was zu einer Gewichtszunahme führt. Beginnen Sie, sich Ihrer inneren Signale für Hunger und Sättigung (Sättigung) bewusster zu werden. Sie werden staunen, wie oft Sie zu lange mit dem Essen warten und wie oft Sie satt essen und satt essen. Es ist üblich, dass wir alle dies von Zeit zu Zeit tun. Es ist jedoch an der Zeit, bei sich selbst einzuchecken und zu sehen, wie oft Sie in diese Ernährungsmuster fallen. Hören Sie auf Ihren Körper, er wird Ihnen sagen, wann Sie körperlich bereit für das Essen sind und wann Sie bereit sind aufzuhören.

6. Trainieren Sie regelmäßig-
Ich weiß, das ist nichts, was Sie noch nie gehört haben, aber es ist ein entscheidender Teil des Gewichtsmanagements. Es ist wichtig, regelmäßig aerobe und gewichtsbelastete Aktivitäten auszuüben. Die Aerobic-Übungen helfen Ihnen, das Fett zu verbrennen und das Tragen von Gewichten erhöht Ihren Stoffwechsel. Muskeln verbrennen bis zu 90 % mehr Kalorien als Fett. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie an einem Tag. Durch das Hinzufügen von drei bis fünf Pfund Muskelmasse könnten Sie sogar 100 bis 250 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen. Diese Kombination aus aeroben und gewichttragenden Aktivitäten ist es, was die Gewichtsabnahme wirklich in Gang bringt.

7. Begrenzen Sie Zucker-
Zucker wird für viele Menschen, die abnehmen möchten, zu einem wichtigen Thema. Es fügt nicht nur Kalorien hinzu, sondern verursacht auch Insulinspitzen, die dazu führen, dass Sie mehr Kalorien als Fett speichern, es regt Ihren Appetit an und ist ein wichtiger Nahrungsmittelauslöser für emotionale Esser. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie alles oder nichts tun müssen. Wenn Menschen versuchen, jeglichen Zucker aus ihrer Ernährung wegzulassen, können sie von zuckerhaltigen Lebensmitteln besessen werden und in einem Rausch enden. Finden Sie die richtige Balance für Zucker. Vermeiden Sie den täglichen Gebrauch von Zucker und genießen Sie stattdessen ab und zu ein paar schuldlose Leckereien. Ein kleiner Kuchen auf einer Geburtstagsfeier oder ein Eis mit Freunden ist eine gute Möglichkeit, ab und zu Zucker zu verwenden, um die negativen Folgen zu vermeiden.

8. Verwöhnen Sie sich regelmäßig-
Wer will dem widersprechen?! Die Realität ist, dass viele Menschen aus emotionalen Gründen essen. Essen macht uns auf vielen Ebenen gut. Das Problem tritt auf, wenn das Essen der einzige Bewältigungsmechanismus wird, von dem Ihr Unterbewusstsein weiß. Deshalb ist dieser lästige Drang, emotional zu essen, so stark. Es ist schwer, einen Ausweg daraus zu machen. Für viele Menschen ist Essen das einzige, was sie wissen, um sich besser zu fühlen. Wenn Sie anfangen, regelmäßig andere Dinge zu tun, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, wie z. B. ein heißes Bad nehmen, spazieren gehen oder eine heiße Tasse Tee trinken; dann beginnt Ihr Unterbewusstsein, diese Aktivitäten ebenfalls als Bewältigungsmechanismen zu registrieren. Im Laufe der Zeit wird dies den ständigen Drang nach Nahrungsaufnahme verringern. Sie können nicht erwarten, dass Sie einen schlechten Tag haben, ein Bad nehmen und keinen Drang zum Essen haben. Es ist etwas, das Sie regelmäßig tun müssen und das Sie wirklich genießen, damit Ihr Unterbewusstsein es als neue Wahl erkennt.
 

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