Drei einfache Schritte zum Fettabbau

Übergewicht ist mittlerweile von einem sozialen Ärgernis und einer häuslichen Peinlichkeit zu einer offiziellen Krankheit geworden. Die American Heart Association hat Fettleibigkeit als gefährliche Epidemie und ein großes Risiko für Herzerkrankungen bezeichnet. Mehr als 70 % der Erwachsenen in den USA sind übergewichtig, und diese Zahl nimmt rapide zu.

Aber wenn Sie in Ihrem Alltag drei einfache Schritte befolgen, müssen Sie nicht zu einer der oben genannten Statistiken werden. Sie sind ohne Zeitdruck einfach zu befolgen und erfordern keine vollständige Änderung des Lebensstils. Diese drei Schritte sind:

1. Krafttraining - Heutzutage müssen Sie nicht mehr in einem Fitnessstudio leben, um funktionelle Muskeln aufzubauen. Kurze hochintensive Sitzungen, die einmal pro Woche durchgeführt werden, sind alles, was erforderlich ist, um den Stoffwechsel für die vollständige Fettverbrennung anzukurbeln.

2. Eine kleine Verringerung der täglichen Kalorien - Diäten funktionieren nicht (jeder weiß das inzwischen), aber wenn Sie Ihre täglichen Kalorien um eine kleine Menge reduzieren, ist der Gewichtsverlust nur Körperfett und nicht mageres Gewebe und Wasser, das mit Abstürzen verbunden ist Diäten. Denken Sie daran, dass sich Fett über einen langen Zeitraum am Körper ansammelt, sodass es langsam abgebaut werden muss.

3. Mehr beiläufige Aktivität - Anstatt zu fahren, versuchen Sie zu Fuß zu gehen, anstatt Aufzüge oder Rolltreppen zu nehmen; nimm die Treppe und so weiter. Bewegen Sie sich einfach den ganzen Tag.


Schauen wir uns die drei Schritte im Folgenden genauer an:

Krafttraining

Zwischen 20 und 70 Jahren verliert der Durchschnittsmensch ein Viertel seiner Muskelmasse. Laufen, Radfahren oder andere aerobe Sportarten können diesen Verlust nicht verhindern. Das ist sehr beunruhigend, denn die Muskeln sind die Motoren des Körpers und jedes Pfund Muskel verbrennt täglich 100 Kalorien.

Indem Sie Ihrem Körper nur 10 Pfund funktionelle Muskelmasse hinzufügen, werden Sie im nächsten Jahr 60 Pfund Fett verbrennen. Vorausgesetzt, Sie nehmen die gleiche Menge an Kalorien zu sich, verbrennen Sie Jahr für Jahr diese zusätzlichen Pfunde! Die Fettmenge des Körpers
kann brennen, hängt direkt mit der mageren Muskelmasse Ihres Körpers zusammen.

Wenn Sie kein Krafttraining durchführen, um Ihr Muskelgewebe zu erhalten, werden Sie ab einem Alter von 20 Jahren ein halbes Pfund des fettverbrennenden Gewebes pro Jahr verlieren. Einfacher ausgedrückt: Je mehr funktionelle Muskeln Sie an Ihrem Körper haben, desto mehr Fett verbrennen Sie.


Kleine Abnahme der täglichen Kalorien

Seit Jahren wird uns gesagt, dass wir mit einer Diät das überschüssige Fett aus unserem Körper befreien sollen.

Das Problem bei diesem Konzept ist, dass die kalorienarme Diät den Körper in den Hungermodus stürzen würde, wobei der Körper das Fett festhält und wertvolles Muskelgewebe zur Energiegewinnung verbraucht.

Dies würde dann den Stoffwechsel senken, was zu einem größeren Muskelabbau führt, und wenn die Diät unterbrochen wird, würde das unerwünschte Fett nicht nur zurückkehren, sondern aufgrund des verringerten Stoffwechsels sogar ansteigen.

Der Weg, dies zu umgehen, besteht darin, Ihre tägliche Kalorienaufnahme nur um eine kleine Menge an Kalorien zu reduzieren. Dies verhindert, dass Hungermechanismen einrasten. Sie können dies tun, indem Sie einen siebentägigen Ernährungsplan erstellen und alles aufschreiben, was Sie für die Woche essen, und dann die Kalorien, die Sie gegessen haben, mit einem Kalorienzähler berechnen. Teilen Sie diese Zahl durch sieben und Sie haben Ihren täglichen Kalorienwert.

Verringern Sie den täglichen Kalorienwert um ein paar hundert Kalorien pro Tag und nicht mehr. Dies führt zu einem langsamen Gewichtsverlust und der Großteil wird nur Fettabbau sein. Die täglichen Kalorien sollten während des Tages mit kleinen häufigen Mahlzeiten aufgenommen werden.

Die Kalorien sollten aus einer ausgewogenen Ernährung (bitte keine Diäten) mit der erforderlichen Menge an Mikronährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen stammen. Außerdem enthält es die erforderlichen Mengen an Ballaststoffen, Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten.


Weitere Nebenaktivitäten

Fett wird vom Körper verbrannt, wenn die Zellen oxidieren, um Energie in Form von Bewegung freizusetzen. Wenn die Übung langsam bis mäßig ausgeführt wird, wird der Großteil der Energie aus den Fettspeichern entnommen.

Der Schlüssel zu einem effektiven aeroben Training, das maximales Fett verbrennt, ist langfristige Konsistenz und nicht Intensität. Es spielt keine Rolle, ob Sie eine Meile laufen, eine Meile joggen oder eine Meile gehen, Sie verbrennen genau die gleiche Menge an Kalorien.

Die bei weitem beste Übung zum Fettabbau ist schnelles Gehen entweder drinnen auf dem Laufband oder im Freien. Andere aerobe Aktivitäten sind Laufband, Fahrrad, Kletterer oder andere Trainingsgeräte, die man im oder außerhalb des Fitnessstudios findet.

Beginnen Sie mit 100 Minuten kontrollierter Nebenaktivität pro Woche und steigern Sie diese auf 200 Minuten pro Woche oder mehr. Bei allen anderen Aktivitäten versuchen Sie sich zu bewegen, zu bewegen, zu bewegen. Versuchen Sie, das Auto weiter von Ihrem Ziel entfernt zu parken, damit Sie die zusätzliche Strecke zurücklegen können, verstecken Sie alle Ihre Fernbedienungen, damit Sie aufstehen müssen, und ändern Sie die Kanäle manuell. Diese alle helfen, diese zusätzlichen Kalorien und Körperfett von Ihrem Körper zu verbrennen.

Indem Sie diese drei einfachen Schritte zum Fettabbau in Ihren Alltag integrieren, müssen Sie weder Ihren Lebensstil ändern noch zeitlichen Beschränkungen unterliegen.

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