30-minütiges Gewichtsverlusttraining erweist sich als am effektivsten

NUR EIN WENIG IST BESSER ALS NICHTS; ABER, EIN WENIG MEHR IST SO VIEL WÜNSCHENSWERTER!

Wenn Sie „durchschnittlich übergewichtig“ sind, d. h. keine extreme Fettleibigkeit diagnostiziert wurde, oder wenn Sie sich einfach besser fühlen möchten, indem Sie ein paar Pfunde verlieren oder verlieren, gibt es gute Nachrichten für Sie – von AKKREDITIERTEN, zuverlässigen und vertrauenswürdigen Experten, die kümmern sich auch um Ihr Wohlbefinden. [Siehe: ACE; ACSM; AHA; oder AHA.]

Wahrheit: Zehn Minuten täglicher Bewegung sind bewundernswert, weil sie weitaus besser sind als null Minuten produktiver Energieverbrauch. Die Trainingsphysiologie und die Wissenschaft zur Gewichtsabnahme weisen jedoch auf 30 Minuten pro Tag, mindestens dreimal pro Woche, als Teil Ihres besten Szenarios zur Verbesserung des Körperfetts hin.

Warum erweisen sich 30 Minuten als so vorteilhaft und was ist der andere Teil eines effektiven Gewichtsverlustszenarios?

Dein Körper hat nur drei mögliche Energiesysteme. Zwei davon sind sauerstoffunabhängig. Um Fett zu verstoffwechseln, benötigt Ihr Körper jedoch Sauerstoff. Lange Rede-kurz: Kurze, vor allem „schnelle“ Trainingseinheiten suchen nach schnellen Energiequellen. Diese befinden sich im Blut und im Muskel. Es dauert mehr als ein paar Minuten, um Ihre Fettreserven deutlich anzuzapfen und vor allem genug davon für eine lange Zeit zu verbrennen, um ein beträchtliches Körpergewicht zu verlieren.

Dies ist fast das genaue Gegenteil von Muskelgewebe, bei dem Sie praktisch sofortige Ergebnisse sehen und fühlen können. Fettverbrennung erfordert Geduld. Sie müssen sich einfach ZEIT lassen, um Trainingseffekte auftreten zu lassen.

Erreichen Sie Ihre aerobe Schwelle

Im Allgemeinen beginnt das Training mit einer Aufwärmphase von mindestens 1-3 Minuten. Vorausgesetzt, Ihre Intensität bleibt innerhalb Ihrer Zielherzfrequenz-Trainingszone (etwa 120 Herzschläge pro Minute – ein geschätzter Durchschnitt für die meisten nicht gesundheitlich beeinträchtigten Erwachsenen), verbringen Sie die nächsten 7-10 Minuten damit, Ihre aerobe Schwelle zu erreichen. In der Nähe, aber direkt unter dem Punkt zu bleiben, an dem Ihre Muskeln brennen (von einer zu intensiven Leistung, die zu einer Ansammlung von Milchsäure führt) bringt Sie zu einer praktisch perfekten "Fettverbrennung". DIESES ganz besondere Treffen findet jedoch nur bei mittlerer bis niedriger Intensität statt, was längere Zeit in Anspruch nimmt.

Lipide (ein vereinfachtes Wort für „nicht wasserlösliche Fette“ in Ihrem System) müssen sich von der Außenseite einer Zelle durch das Zytosol bewegen, sich mit Pyruvat und Sauerstoff mischen… dann gehen Sie zu Ihrem „Ofen“ (Mitochondrien) . Hier zerlegen Sie Fett in Ihre „lohnenden und begehrten“ Nebenprodukte – Energie (die Arbeit, die Sie geleistet haben); H2O (Schweiß); und Kohlendioxid (viel kontinuierliches „Ausatmen“).

Wenn Sie also nach 10 Minuten aufhören, verweigern Sie sich ungefähr 10 zusätzliche Kalorien oder mehr pro Minute Gewichtsverlust, hauptsächlich aus Fettspeichern. Wenn Sie diesen Vorgang nach 10 Minuten stoppen, ist das so, als würden Sie bis zur Tür Ihrer Lieblingsparty gehen, aber nie eintreten ... für die „echte“ Aktion.

Gründe, warum Sie mehr als zehn Minuten trainieren sollten

Trotz alledem gibt es einen noch beeindruckenderen, aber wissenschaftlichen Grund, warum Sie länger als nur zehn Minuten trainieren sollten. Tatsächlich erweisen sich mindestens 30-minütige Trainingseinheiten als am vorteilhaftesten für eine effektive Gewichtsabnahme und verbesserte Ausdauer. Daraus ergeben sich drei grundlegende Vorteile:

Erstens erhalten Sie Ihre LEAN-Körpermasse (die Sie brauchen, weil sie Fett viel besser verbrennt, als Fett selbst verbrennen kann).

Zweitens können Sie MAXIMALE Kalorien verbrauchen (der wahre Schlüssel zum Abnehmen – die Maximierung des Kalorienverbrauchs, was ein zeitaufwändiges Unterfangen ist).

Drittens führt Ihre ausgedehnte körperliche Aktivität dazu, dass Sie die Art und Weise ändern, wie Ihr Körper Nahrung intern oder metabolisch VERWENDET (z.

Zusammenfassend sind sich Experten jetzt einig

Das Fazit ist, dass im Wesentlichen alle Experten in den Bereichen Diabeteswissenschaft, Fettleibigkeitskontrolle, Diätetik und Ernährung, Bewegungswissenschaft und persönliches Training sowie Bewegungsphysiologie sich einig sind, dass ausgedehnte körperliche Aktivität von geringer bis mäßiger Intensität immer noch der bedeutendste und flexibelste Faktor ist Energieverbrauch zum Abnehmen.

Kombinieren Sie das mit Praktikabilität und Angemessenheit und verwenden Sie den folgenden Tipp: Richten Sie Ihre sicheren, effektiven Gewichtsverlustziele auf das grundlegende Prinzip aus, dass Sie Ihre Energiebilanz in die NEGATIVE Richtung ändern müssen, indem Sie pro Tag etwa 500 Kalorien verbrauchen, indem Sie sowohl ÜBUNG UND intelligent manipulieren DIÄT. Sie werden feststellen, dass es kaum möglich ist, dieses Kunststück allein durch eine Änderung der Nahrung zu erreichen. Mit Bewegung können Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele jedoch viel bequemer und bequemer erreichen und auch sicher für lang anhaltende und gesundheitsfördernde Ergebnisse.

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