So vermeiden Sie Gewichtszunahme im Urlaub

Die Ferienzeit ist zweifellos eine Zeit der Freude. Leider feiert der durchschnittliche Erwachsene in dieser Jahreszeit ein wenig zu viel, was zu zusätzlichem Gepäck führt, wenn das neue Jahr einläutet. Feste, die zusätzliche Portionen genießen, saisonale Leckereien naschen und wenig bis gar keine Trainingszeit tragen dazu bei zum Anstieg der Diäten im Januar.
Also, widersetzen Sie sich in dieser Weihnachtszeit den Trends und vermeiden Sie die saisonale Sieben (das durchschnittliche Gewicht, das die meisten von uns zwischen Thanksgiving und Neujahr zunehmen werden). Das ist ein Trend, an dem Sie nicht teilnehmen möchten!
 
Auch wenn diese Jahreszeit zusätzliche Belastungen und Herausforderungen mit sich bringen kann, gibt es Möglichkeiten, ein Gleichgewicht zu finden und einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Obwohl es manchmal unmöglich erscheint, die traditionellen Lebensmittel der Saison zu umgehen, gibt es viele Möglichkeiten, am Spaß teilzunehmen, ohne die Hosengröße zu vergrößern. Die Feierlichkeiten müssen nicht beseitigt oder vermieden werden. Sie können eine fabelhafte Zeit verbringen, während Sie gleichzeitig Ihr Gewicht und Ihr Fitnessprogramm halten.
 
Moderation ist das Wort der Saison. Das ist das Geheimnis für eine unterhaltsame, aber auch gesunde Urlaubszeit. Mit einer moderaten Herangehensweise an das, was Sie essen (oder nicht essen) und wie viel Bewegung Sie machen (oder nicht tun), können Sie vermeiden, zuzunehmen UND auch den ganzen Spaß dieser Jahreszeit genießen. Beginnen Sie also diese Saison mit einem Vorsprung ins neue Jahr, anstatt den Januar mit zusätzlichen Pfunden zu beginnen, die Sie verlieren müssen.
 
Hier einige Tipps für die hektischen Urlaubswochen:

• Erstellen Sie im Voraus einen Plan. Bevor sich die Feiertage auf dich einschleichen, erstelle einen Plan, wie du Fitness und gute Ernährung in deinen Alltag integrieren kannst. Bewerten Sie Ihren Urlaubsplan und bestimmen Sie dann, wie viel Zeit Sie realistischerweise für das Training zur Verfügung haben.
• Wenn Sie in einem Büro arbeiten, seien Sie auf die Flut von schuldigen Behandlungen vorbereitet, die Ihre Kollegen und andere Geschäftspartner gerne teilen möchten. Verstauen Sie Ihre eigenen gesunden Snacks in Ihrem Schreibtisch, damit Sie nicht in Versuchung geraten, sich zu viel zu gönnen, wenn Ihr knurrender Magen eine Snackzeit um 3:00 Uhr verlangt.
• Legen Sie Ihre Fitnessziele nicht vor Neujahr auf Eis. Wenn Sie während dieser Zeit nicht so oft trainieren können, wie Sie es normalerweise tun, passen Sie sich entsprechend an. Verwenden Sie nicht die Ausrede, dass Sie, da Sie keine Zeit für Ihr volles Training haben, überhaupt nicht trainieren werden. Akzeptieren Sie stattdessen Ihre eingeschränkte Verfügbarkeit und reduzieren Sie einfach die Häufigkeit und/oder Dauer Ihres Trainings. Es ist viel besser, die Fitnesszeit zu halbieren, als sie vollständig zu eliminieren.
• Wenn Sie an einer Feiertagsveranstaltung teilnehmen, versuchen Sie, im Voraus zu essen, um Ihren Hunger zu stillen. Wenn die Party am Abend ist, essen Sie vorher Frühstück, Mittagessen und einen Snack (wie an jedem anderen Tag). Da Sie früher am Tag Mahlzeiten zu sich genommen haben, werden Sie weniger versucht sein, über Bord zu gehen und alles in Sichtweite zu essen. Wenn Sie jedoch stattdessen den ganzen Tag hungern und versuchen, alle Ihre Kalorien für die Party zu „aufsparen“, werden Sie zu dem Zeitpunkt, an dem es beginnt, so ausgehungert sein, dass es schwierig sein wird, nicht zu viel zu essen.
• Planen Sie Ihre Trainingseinheiten. Markieren Sie sie im Kalender und nehmen Sie sich Zeit, um sie zu vervollständigen. Betrachten Sie sie als genauso wichtig wie alle anderen Termine oder Ereignisse, die Sie in Ihrem Kalender markiert haben.
• Lassen Sie bei Feiertagsessen Soße, Dressings und kalorienreiche Gewürze weg.
• An Tagen, an denen Ihnen die Motivation wirklich fehlt oder Sie einfach keine Zeit für Ihr komplettes Trainingsprogramm haben, verpflichten Sie sich, nur 10 Minuten Sport zu treiben. Sie werden wahrscheinlich mehr tun, wenn Sie einmal angefangen haben. Selbst wenn Sie am Ende nur 10 Minuten absolvieren, ist das immer noch viel besser als null Minuten.
• Wenn Sie auf einer Party sind, suchen Sie nach gesunden Lebensmitteloptionen, anstatt alle ungesunden Speisen zu greifen und zu rennen. Zum Beispiel Gemüsesticks (ohne Dip), Fruchtstücke, einfache Hühnchenstücke usw. Dann gehen Sie zu einigen der weniger gesunden (aber leckeren) Angebote über. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie diese Lebensmittel zu sehr zu sich nehmen, wenn Sie bereits einige der gesünderen Produkte satt haben. Sie werden sich jedoch nicht benachteiligt oder unzufrieden fühlen.
• Trainieren Sie zu Hause. Sie werden eher dazu neigen, Ihre Trainingsverpflichtung einzuhalten, wenn Sie nicht irgendwo hinfahren müssen, um Ihr Training zu absolvieren. Außerdem verschwenden Sie keine Zeit mit Fahren, Parken, Umkleidekabinen oder Warten auf die Ausrüstung. Das Training zu Hause erfordert sehr wenig Ausrüstung (es kann sogar ohne Ausrüstung sein) und ist recht günstig.
• Vermeiden Sie es, Kalorien für alkoholische Getränke zu verschwenden. Das durchschnittliche alkoholische Getränk enthält 150-200 Kalorien pro Glas. Gönnen Sie sich nur 2-3 Drinks und Sie haben die äquivalenten Kalorien einer ganzen Mahlzeit getrunken. Wenn Sie an diesen Getränken teilnehmen, wählen Sie mit Bedacht. Versuchen Sie zum Beispiel, anstatt ein volles Glas Wein zu trinken, ein halbes Glas Wein mit Mineralwasser oder einer Diätlimonade zu mischen. Dies wird dazu beitragen, Ihre Kalorien zu halbieren.
• Wenn Sie Besorgungen machen oder einkaufen, sollten Sie einige gesunde Snacks zur Hand haben. Nachdem Sie dann einen großen Appetit bekommen haben, werden Sie nicht in Versuchung geraten, auf dem Heimweg etwas im Food-Court des Einkaufszentrums oder im Fast-Food-Restaurant zu kaufen.
• Verweilen Sie nicht am Buffet oder in der Küche. Wenn Sie in unmittelbarer Nähe all der schuldigen Versuchungen herumlungern, werden Sie Schwierigkeiten haben, sich nicht unbewusst Essen in den Mund zu schaufeln.
• Konzentrieren Sie sich auf Geselligkeit. Denken Sie daran, dass es eines der großartigen Dinge an den Feiertagen ist, Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen. Bei Treffen verbringen Sie die meiste Zeit damit, sich zu unterhalten, anstatt Desserts zu teilen.
 
Hoffentlich helfen Ihnen diese Tipps dabei, eine Balance zwischen fit zu bleiben und gleichzeitig den Spaß der Saison zu genießen. Denken Sie daran, Mäßigung ist der Schlüssel. Habt eine tolle Ferienzeit!

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