18 Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ohne eine Diät zu machen

Um ein Pfund Körpergewicht in einer Woche zu verlieren, muss eine Person etwa 500 Kalorien weniger zu sich nehmen, als sie täglich verbrennt. Hier sind 18 Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ohne eine Diät zu machen.

1. Anstatt zum Frühstück Orangensaft zu trinken, iss eine ganze Orange. Sie sparen etwa 45 Kalorien.

2. Machen Sie Ihr Frühstücksomelett mit vier Eiweiß plus 1/4 Tasse Ei-Ersatz. Ersetzen Sie normalen Speck durch kanadischen Speck, um noch mehr Kalorien zu sparen.

3. Wechseln Sie von Vollmilch zu fettarmer oder fettarmer Milch. Verwenden Sie Zuckerersatz anstelle von Zucker in Ihrem Morgenkaffee oder Latte.

4. Verwenden Sie zum Mittagessen Senf anstelle von Mayonnaise auf Ihrem Sandwich, um 100 Kalorien (pro Esslöffel) zu sparen. Beseitigen Sie den Käse und sparen Sie 100 Kalorien mehr.

5. Statt Big Mac und großen Pommes nimm einen einfachen Hamburger und eine kleine Pommes Frites und spare satte 590 Kalorien!

6. Iss keine Kartoffelchips zur Snackzeit. Iss stattdessen einen Apfel für weniger Kalorien und den zusätzlichen Vorteil von mehr Ballaststoffen.

7. Ersetzen Sie Ihre übliche Limonade durch Cola oder Eistee. Sie sparen 150-200 Kalorien pro Getränk.

8. Essen Sie alle zwei bis drei Stunden mit kleineren Portionen. Lassen Sie das Frühstück nicht aus! Kleine, häufige Mahlzeiten zu sich zu nehmen, hält den Blutzuckerspiegel stabil und minimiert den Impuls, zu viel zu essen.

9. Iss mehr gesunde Snacks wie Trockenfrüchte und Nüsse, frisches Obst, zerkleinertes Gemüse oder Joghurt.

10. Ersetzen Sie Weißbrot, Reis und Getreide durch Vollkornprodukte. Sie werden nicht nur Fett und Kalorien reduzieren, sondern Vollkornprodukte reduzieren nachweislich das Risiko von Dickdarmkrebs, indem Sie die Ballaststoffe erhöhen, die Ihr Körper benötigt.

11. Braten Sie Fleisch, Hühnchen und Gemüse in Brühe anstelle von Butter. Apropos Butter: Ersetzen Sie sie bei Ofenkartoffeln durch fettarme Sauerrahm.

12. Ersetzen Sie anstelle von Caesar-Salat einen Dinner-Salat durch fettfreies Salatdressing.

13. Liebst du Pasta? Iss Spaghetti mit Marinara-Sauce anstelle von Fettuccini mit Alfredo-Sauce. Sie sparen mindestens 500 Kalorien!

14. Wenn du mit Freunden ausgehst, achte auf deinen Alkoholkonsum. Anstatt Cola oder Seven-Up zu Ihren Getränken zu verwenden, wählen Sie Tonic Water oder Selters.

15. Restaurants sind berüchtigt für ihre riesigen Portionsgrößen. Iss nur die Hälfte deines Abendessens und hebe den Rest für das morgendliche Mittagessen auf. Oder teilen Sie das Essen einfach mit einem Freund.

16. Bewegen Sie sich. Gehen Sie zum Laden, anstatt zu fahren. Gehen ist die beste Übung zum Abnehmen.

17. Holen Sie sich mehr Gehzeit, indem Sie Kaffeepausen durch Trainingspausen ersetzen. Nutzen Sie die Hälfte Ihrer Mittagspause auch für einen flotten Spaziergang mit einem Kollegen.

18. Schwimmen, schwimmen, schwimmen. Wenn Sie nur eine Stunde schwimmen, können Sie 500 Kalorien verbrennen. Sie werden auch einen festeren, strafferen Körper haben.

Sie müssen keine strenge Diät einhalten, um Gewicht zu verlieren. Wechseln Sie zu vernünftigeren Essgewohnheiten und bewegen Sie Ihren Körper beim Gehen, Schwimmen oder Radfahren. Sie werden mit guter Gesundheit und einem fitten Körper belohnt.

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