Wie man Gewicht verliert, ohne es wirklich zu versuchen

Klingt unmöglich? Ich denke nicht. Sie werden viele Gelegenheiten finden, diese einfachen Gewichtsverlusttipps in Ihre Routine zu integrieren und zu beobachten, wie die Zahlen auf der Waage sinken. Wenn Sie bereits mit dem Abnehmen begonnen haben, werden diese Tipps Ihre Bemühungen maximieren und die Ergebnisse beschleunigen. Unterm Strich entspricht ein Pfund 3.500 Kalorien. Egal, ob Sie Ihre Ernährung leicht umstellen oder Ihr Trainingsniveau erhöhen, ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag führt zu einem Verlust von etwa einem Pfund pro Woche für Sie, ohne es wirklich zu versuchen! Hier sind einige Tipps, die Sie ausprobieren können:

• Kauen Sie ein Stück Kaugummi. Forscher haben kürzlich herausgefunden, dass das tägliche Kauen von zuckerfreiem Kaugummi Ihren Stoffwechsel um etwa 20 Prozent erhöht. Es beschleunigt das Verdauungssystem, verbrennt mehr Kalorien und stoppt manchmal ein Verlangen. Diese Methode allein könnte helfen, mehr als 10 Pfund pro Jahr zu verbrennen.

• Packen Sie ein Mittagessen ein. Wenn Sie viel essen (fünf oder öfter pro Woche) können Sie mehr essen, als wenn Sie weniger häufig auswärts essen.

• Streuen Sie Flachs auf Ihr Müsli. Ballaststoffreiche, gemahlene Leinsamen können helfen, Ihren Appetit zu zügeln und Kalorien zu eliminieren. Sie können es zu Joghurt, einem Muffin oder Ihren Haferflocken hinzufügen. Es ist leicht in Reformhäusern oder online erhältlich.

• Putz dir die Zähne. Das Zähneputzen nach einer Mahlzeit scheint Ihrem Körper ein Signal zu senden, dass Sie mit dem Essen fertig sind, und es macht Ihren Atem frisch, ohne sich auf Kaugummi und Pfefferminzbonbons mit Zucker zu verlassen, die Sie nach etwas Süßem verlangen können. Sie können sich auch die Zähne putzen, anstatt zu essen, wenn Sie das Verlangen verspüren, etwas zu essen, von dem Sie wissen, dass Sie es nicht essen sollten.

• Entfernen Sie die Fernbedienungen und andere arbeitssparende Geräte. Sie könnten leicht viele zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen, wenn Sie die TV-/VCR-Fernbedienung, Garagentoröffner, elektrische Dosenöffner, Aufsitzmäher und andere Dinge nicht mehr verwenden, um manuelle Arbeit zu reduzieren.

• Riechen Sie an Ihrem Essen. Wenn Sie wirklich Lust auf so etwas wie einen frisch gebackenen Keks haben, versuchen Sie diesen kleinen Trick, um sich selbst zu befriedigen: Lassen Sie sich 30 Sekunden lang vom Duft verführen und geben Sie dann für weitere 30 Sekunden einen kleinen Bissen auf die Zungenspitze. Das Auskosten von Geruch und Geschmack kann Ihnen helfen, die Kontrolle über das Essen zu behalten.

• Posten Sie inspirierende Nachrichten. Um auf dem Laufenden und motiviert zu bleiben, platzieren Sie Zitate an strategischen Stellen, an denen Sie möglicherweise etwas Motivation brauchen: auf dem Kühlschrank, dem Fernseher, dem Armaturenbrett des Autos oder Ihrem Computer. Einige Vorschläge: "Eat to Live; Lebe nicht um zu essen" und "Nichts schmeckt so gut, wie sich dünn anfühlt."

• Essen Sie mehr Suppe. Beginnen Sie Ihr Mittag- oder Abendessen mit Suppe und es kann Ihnen helfen, während der Hauptmahlzeit weniger zu essen. Suppe hilft, Ihren Appetit zu zügeln und zwingt Sie auch, langsamer zu essen. Sie achten eher auf das, was Sie tun. Essen Sie Suppen, die fett- und kalorienarm sind, wie Suppen auf Brühe. Vermeiden Sie cremige Suppen wie Muschelsuppe oder Käse und Speck. Wählen Sie Gemüse, um zusätzliche Nährstoffe aufzunehmen.

• Trinke viel Wasser. Das Trinken von etwa acht Gläsern Wasser pro Tag kurbelt Ihren Stoffwechsel leicht an und ermöglicht Ihrem Körper, zusätzliche Flüssigkeit zu vermeiden. Trinken Sie vor und während jeder Mahlzeit sowie vor und nach dem Training ein Glas Wasser.

• Überspringe keine Mahlzeiten. Kleine, häufige Mahlzeiten tragen dazu bei, Ihre Kalorienaufnahme über den Tag hinweg auszugleichen und Ihren Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten. Anstatt 3 große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, versuchen Sie, über den Tag verteilt 5 - 6 kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Auf diese Weise werden Sie bei den Mahlzeiten nicht zu viel essen, weil Sie weniger hungrig sind. Das Auslassen von Mahlzeiten schadet Ihren Diätbemühungen, weil es dazu führt, dass Ihr Körper seine gespeicherten Lebensmittel festhält, anstatt sie zu verbrennen.

• Hören Sie auf, Sport zu vermeiden. Überlegen Sie, wie Sie mehr Aktivität in Ihr Leben integrieren können. Warum parken Sie Ihr Auto nicht weiter weg von Ihrer Tür am Arbeitsplatz oder im Einkaufszentrum? Nehmen Sie statt des Aufzugs die Treppe zu Ihrer Wohnung oder Ihrem Büro. Gehen Sie zu jemandem in einer anderen Abteilung, um ihm eine Frage zu stellen, anstatt ihm eine E-Mail zu senden. Sie können sogar einen Schrittzähler tragen und sich zum Ziel setzen, eine bestimmte Anzahl von Kilometern pro Tag zu gehen.

• Reduzieren Sie die Koffeinaufnahme. Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum, um schneller abzunehmen. Koffein führt zu einem Anstieg des Insulins in Ihrem Körper, der die Verbrennung Ihres gespeicherten Fetts stoppt. Dies ist eine einfache chemische Reaktion in Ihrem Körper, die Sie leicht ändern können, indem Sie Koffein eliminieren.

• Planen Sie Ihr Essen. Iss einen Snack, wie Obst, eine Stunde, bevor du zu einer geplanten Party oder einem geplanten Abendessen gehst. Auf diese Weise werden Sie sich satt fühlen und weniger wahrscheinlich zu viel essen.

Streben Sie weiter nach Ihren Gewichtsverlustzielen. Die kleinen Veränderungen, die wir jeden Tag vornehmen, werden auf lange Sicht eine große Veränderung bewirken!

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