Wie man eine Diät ohne übermäßigen Hunger lebt

Viele Menschen glauben, dass Gewichtsverlust eine schmerzhafte Sache ist. Um diese hartnäckigen Pfunde zu verdrängen, müssen Sie die ganze Zeit hungern. Viele haben Angst, sich sogar ein Gewichtsverlustziel zu setzen, weil sie den Gedanken an Hunger und die damit verbundenen Frustrationen nicht ertragen können.
Für viele Menschen ist es einfach besser, übergewichtig zu sein, als unter Hungerattacken zu leiden.

Nun, wer kann es ihnen verdenken?

Wenn der einzige Weg, Gewicht zu verlieren oder schlank zu bleiben, darin besteht, ständig zu hungern, würden nur sehr wenige Menschen ihr Idealgewicht erreichen und die überwiegende Mehrheit der Welt wäre extrem übergewichtig! Es ist nicht notwendig.

Unser Körper ist ein wunderbares Gerät. Es ist wirklich erstaunlich! Sein natürlicher Rhythmus und seine inneren Abläufe sagen uns, wann wir hungrig sind. Es verfügt über einen Selbstschutzmechanismus, der Sie informiert, wenn Sie Kraftstoff auffüllen müssen. Ein Hungersignal ist, dass der Körper Ihnen mitteilt, dass Sie essen MÜSSEN, um ein gesundes Energieniveau aufrechtzuerhalten und die notwendigen Reserven für die Heilung, Reparatur und Erhaltung Ihrer Zellen zu haben. Schwere Hungerattacken sind ein starkes Selbsterhaltungssignal des Körpers, dass er in Gefahr ist und sofort Nahrung braucht, um sein Gleichgewicht wiederherzustellen. Diese Signale sollten nicht ignoriert werden!

Ihr Körper ahnt nicht, dass Nahrung im Überfluss vorhanden ist und dass sie zu den billigsten Gütern des 21. Jahrhunderts gehört. Ihr Körper verhält sich genauso wie die Körper Ihrer alten Vorfahren. Das allgemeine Design des menschlichen Körpers hat sich seitdem nicht im Geringsten geändert. Als Ihre uralten Vorfahren in Höhlen lebten, verließen sie sich auf ihre Fähigkeit, nach Nahrung zu suchen, um sich selbst zu ernähren. Manchmal blieben sie Tage oder Wochen ohne eine Tötung und der Körper sendete ihnen Warnsignale, dass sie sich in ernsthafter Gefahr befanden. Als sie den Körper sofort auffressen, speicherten sie, noch im Selbsterhaltungsmodus, so viel Energie wie möglich als FETT in Reserve! Ihr Körper funktioniert heute genauso.

Sich selbst zu verhungern funktioniert einfach nicht. Es widerspricht der Natur zu glauben, dass man sich verhungern und abnehmen kann. Natürlich können Sie eine Ausnahme machen, wenn die Leute einfach nicht annähernd genug Nahrung zu sich nehmen, um sich selbst zu ernähren, aber wir alle haben die Auswirkungen dieser Art von Diät!

Wir wissen also, dass Hungerdiäten nicht funktionieren und Sie nicht 2 Stunden am Tag im Fitnessstudio verbringen möchten. Wie nehmen wir dann ab? Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht hungern müssen, um Gewicht zu verlieren. Sie brauchen auch nicht übermäßig viel Bewegung. Die Wahrheit ist, dass es der Schlüssel zum Erreichen und Erhalten eines gesunden, schlanken Körpers ist, regelmäßige nahrhafte Mahlzeiten zu sich zu nehmen und Ihrem Körper zu erlauben, sich selbst zu füllen. Indem Sie sich nicht erlauben, zu hungern, vermeiden Sie in der Tat, zu viel zu essen – was normalerweise passiert, wenn Sie eine Hungerdiät durchbrechen.

Eine Methode besteht darin, fünf oder sechs relativ kleine, gesunde Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich zu nehmen. Anstatt drei große Mahlzeiten zum Frühstück, Mittag- und Abendessen zu sich zu nehmen, teilen Sie stattdessen die gleiche Menge auf 6 Mahlzeiten auf und essen Sie eine zusätzliche kleine Mahlzeit zwischen einem kleinen Frühstück und Mittagessen, eine zwischen Mittag- und Abendessen und wenn Sie später hungrig sind, nehmen Sie eine weitere zu sich . Versuchen Sie zu vermeiden, die letzte Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen einzunehmen, bis zu 2 Stunden vor dem Schlafengehen ist in Ordnung.

Warten Sie nicht, wenn Sie Hunger haben. Essen Sie so schnell wie möglich. Wenn Sie lange warten, bevor Sie essen, wird Ihr Körper in Panik verfallen. Denken Sie, dass Sie nicht genug Ressourcen haben, um ihn zu ernähren, und Sie werden zu viel essen! Daher wird das Essen von häufigen, aber kleineren Mahlzeiten dazu beitragen, Ihren Körper zufrieden zu halten, und Sie werden weniger wahrscheinlich zu viel essen.

Verpassen Sie keine Mahlzeit in der Hoffnung, dass sie Ihnen hilft, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Sie glauben vielleicht, dass Sie durch das Auslassen einer Mahlzeit einige Kalorien oder Fettaufnahme einsparen, aber wie Sie gesehen haben, tritt eher das Gegenteil ein. Darüber hinaus ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie, wenn Sie über einen längeren Zeitraum keine Mahlzeit einnehmen, zu viel essen, wenn Sie die Nase voll haben und den Hunger nicht mehr ertragen.

Wussten Sie auch, dass Sie durch das Auslassen von Mahlzeiten Ihren Stoffwechsel verlangsamen? Da Ihr Körper denkt, dass es einen Nahrungsmangel gibt, speichert er nicht nur zusätzliches Fett, sondern verlangsamt auch die Fettverbrennung. Der natürliche Überlebensinstinkt des Körpers wird ausgelöst, man nimmt zu und verbrennt weniger Kalorien und Fett. Wenn der Körper Fett verbrennt, um Energie umzuwandeln, werden Sie träge und müde werden. Sich verhungern geht einfach nicht!

Zusätzlich zu den häufigeren und kleineren Mahlzeiten sollten Sie sich auch beibringen, langsamer zu essen. Legen Sie Messer und Gabel zwischen jedem Bissen nach unten und kauen Sie einige Sekunden länger als normal. Es kann bis zu 20 Minuten dauern, bis wir erkennen, dass der Körper voll und vollkommen zufrieden ist. Wenn Sie schnell essen, indem Sie Nahrung in sich hineinstopfen, bevor Sie Zeit haben, das „volle“ Signal zu erkennen, das Ihr Körper Ihrem Gehirn sendet. Wenn Sie langsamer essen, beginnen Sie, diese Signale Ihres Körpers zu erkennen und trainieren sich selbst, sie zu einem früheren Zeitpunkt zu erkennen.

Nehmen Sie sich täglich 15 Minuten mehr Zeit. Für einige von Ihnen mag das nach viel klingen. Aber alles, was Sie tun müssen, ist, es über den Tag aufzuteilen. Gehen Sie mit 5 Minuten mehr Zeit zur Arbeit und gehen Sie zu einer weiter entfernten Bushaltestelle oder parken Sie das Auto 5 Minuten weiter als normalerweise. Machen Sie zum Mittagessen einen 5-minütigen Spaziergang oder nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Gehen Sie zum örtlichen Geschäft, anstatt zu fahren. Es ist einfach, jeden Tag 15, 30 oder sogar eine Stunde Übung zu absolvieren, wenn Sie sie so aufteilen. Und denken Sie daran, verhungern Sie nicht, es funktioniert einfach nicht!

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