Werden Sie Ihren Diabetes los

Heute leben in Amerika mindestens 20 Millionen Menschen mit Diabetes und das Traurige daran ist, dass es möglich ist, Prädiabetes und Diabetes Typ 2 auf natürliche Weise mit ausgewogener Ernährung und grundlegender Bewegung zu verhindern und zu heilen.
Laut einem im New England Journal of Medicine veröffentlichten Bericht sinken Menschen, bei denen das Risiko einer Erkrankung besteht, um erstaunliche 60 Prozent, wenn sie es schaffen, nur 10 Pfund durch eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung wie Gehen zu verlieren. (3. Mai 2001).

Prädiabetes
Dieser Begriff bedeutet, dass Sie gefährdet sind, Typ-2-Diabetes und auch Herzerkrankungen zu bekommen.
Die gute Nachricht ist, dass Sie, wenn Sie Prädiabetes haben, das Risiko, an Diabetes Typ 2 zu erkranken, reduzieren und sogar zu einem normalen Blutzuckerspiegel zurückkehren können, wenn Sie die Richtlinien in diesem Artikel befolgen.

Typ 2 Diabetes
Früher als Altersdiabetes bezeichnet, ist dies die häufigste Form von Diabetes. Diese Form von Diabetes beginnt normalerweise mit einer Insulinresistenz, einem Zustand, bei dem der Körper das Insulin nicht richtig verwenden kann. Menschen können diese Art von Diabetes in jedem Alter entwickeln und wird normalerweise mit dem heutigen modernen Lebensstil von Fastfood, Stress und Bewegungsmangel in Verbindung gebracht.
Übergewicht und Inaktivität erhöhen die Wahrscheinlichkeit, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, dramatisch. Die traditionelle Behandlung umfasst die tägliche Einnahme von Diabetes-Medikamenten, Aspirin und die Kontrolle von Blutdruck und Cholesterin mit verschreibungspflichtigen Medikamenten.
Aber mit mäßigem Gewichtsverlust und mäßiger täglicher körperlicher Aktivität können Sie Typ-2-Diabetes verzögern oder sogar verhindern und ein normales Leben führen. Schauen wir uns einige Schritte an, die Sie sofort in Ihrem täglichen Leben anwenden können und die einen großen Unterschied für Ihren Zustand machen.


Krafttraining – Forscher haben nach vier Monaten Krafttraining einen Anstieg der Glukoseaufnahme um 23 % festgestellt. Da ein schlechter Glukosestoffwechsel mit beginnendem Diabetes bei Erwachsenen einhergeht, ist ein verbesserter Glukosestoffwechsel ein wichtiger Vorteil von regelmäßigem Krafttraining.

Heutzutage muss man nicht mehr in einem Fitnessstudio leben, um funktionelle Muskeln aufzubauen. Kurze hochintensive Sitzungen, die einmal pro Woche durchgeführt werden, sind alles, was erforderlich ist, um den Glukosestoffwechsel zu verbessern und Gewicht zu verlieren.

Die Krafttrainingstechnik, die ich verwende, erfordert nur zwanzig bis dreißig Minuten pro Woche. Vorbei sind die Tage des Fünf-Tage-Woche-Programms mit 6 bis 12 Sätzen pro Körperteil, das mit dieser Methode noch nie funktioniert hat. Ein kurzes intensives Krafttraining pro Woche wird Ihren Stoffwechsel mehr ankurbeln, als Sie es je für möglich gehalten hätten.


Die beiden Hauptkomponenten dieser Technik sind die Intensität der Übung und die Erholung nach der Übung. Seltene, kurze, hochintensive Krafttrainingseinheiten, gefolgt von der erforderlichen Zeit, um sich zu erholen und stärker zu werden, ist das, was benötigt wird, um die funktionelle Muskelmasse zu erhöhen und den Glukosestoffwechsel zu verbessern.


Ernährung - Der Weg, um Körperfett zu verlieren und Muskeln zu erhalten, besteht darin, ein Ernährungsprogramm fürs Leben zu haben. Qualitativ hochwertige Lebensmittel und mehr Energieausbeute sind die Grundlagen, auf die Sie achten müssen. Bulk-Lebensmittel, die Sie satt machen und nicht satt machen, Lebensmittel, die wenig Fett und Zucker enthalten, die
nicht verfeinert sind, sollte das Ideal sein.

Kleine, häufige Mahlzeiten sollten während des Tages eingenommen werden, die jeweils ein wenig Protein enthalten, um das Muskel- und Energieniveau zu erhalten. Auch Lebensmittel mit lebenswichtigen Vitamin- und Mineralstoffzusätzen sollten täglich eingenommen werden. Ein hochwertiges Breitspektrum-Vitamin- und Mineralstoffpräparat sollte ebenfalls täglich eingenommen werden.

Wie zuvor erhalten Sie die Kalorien aus hochwertigen Lebensmitteln, aber wenn Sie dies nicht können, verwenden Sie einen Mixer, um Zubereitungen aus Magermilch mit beliebigen Zusatzstoffen zuzubereiten, solange Sie die Kalorien für Ihre tägliche Gesamtmenge zählen.

Verwenden Sie jetzt diese Mixermischungen und feste Nahrung für Ihre täglichen Fütterungen. Verteilen Sie es auf viele kleine Mahlzeiten pro Tag, anstatt auf die traditionellen drei Mahlzeiten pro Tag. Die Möglichkeit, den Gewichtsverlust im Auge zu behalten, besteht darin, einen Kalorienzähler zu kaufen und Ihre tägliche Kalorienaufnahme eine Woche lang aufzuzeichnen.


Sport – Fett wird vom Körper verbrannt, wenn die Zellen oxidieren, um Energie in Form von Sport freizusetzen. Wenn die Übung langsam bis mäßig ausgeführt wird, wird der Großteil der Energie aus den Fettspeichern entnommen.

Der Schlüssel zu einem effektiven aeroben Training, das maximales Fett verbrennt, ist langfristige Konsistenz und nicht Intensität. Es spielt keine Rolle, ob Sie eine Meile laufen, eine Meile joggen oder eine Meile gehen, Sie verbrennen genau die gleiche Menge an Kalorien.

Die bei weitem beste Übung zum Fettabbau ist schnelles Gehen entweder drinnen auf dem Laufband oder draußen. Andere aerobe Aktivitäten sind Laufband, Fahrrad, Kletterer oder andere Trainingsgeräte, die man im oder außerhalb des Fitnessstudios findet.
Sie können viel tun, um Ihr Risiko, an Diabetes zu erkranken, zu senken. Durch regelmäßiges Training, die Reduzierung von Fett aus der Ernährung und das Abnehmen können Sie das Risiko reduzieren, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.

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