Vier Mythen über die Ernährung, die Sie nicht beachten sollten

Nirgendwo kursieren mehr Modediäten, Schemas zur Gewichtsreduktion und wilde, völlig unbegründete Ratschläge zur Gewichtsreduktion als in den USA. Bei so vielen widersprüchlichen "Informationen" ist es kein Wunder, dass die Leute nicht wissen, wohin sie sich wenden können, um richtig und auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren. Tatsache ist, dass viele Menschen davon ausgehen, dass sie sich gesund ernähren, obwohl es eher der Wahrheit entspricht, dass viele von ihnen nicht einmal annähernd eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung zu sich nehmen.

Der Grund dafür liegt hauptsächlich in der Tatsache, dass sie sich mit falschen Informationen leiten, die durch Modeerscheinungen verbreitet werden, die von Gewichtsverlustunternehmen veröffentlicht werden. Die meisten dieser Diäten führen dazu, dass die Menschen glauben, dass der Verzicht auf bestimmte Nährstoffe das ist, was es braucht, um richtig Gewicht zu verlieren. Nichts kann weiter von der Wahrheit entfernt sein. Hier sind vier verbreitete Mythen, die viele Diätetiker dazu bringen, den falschen Weg einzuschlagen, um zu versuchen, ihre Erlösung beim Abnehmen zu finden.

MYTHOS Nr. 1) DU MUSST SICH HUNGERN, UM GEWICHT ZU VERLIEREN
Dies ist wahrscheinlich der am häufigsten gehörte und am längsten laufende Mythos über Gewichtsverlust. Tatsache ist, dass sich Ihr Stoffwechsel stark verlangsamt, wenn Sie nicht genug essen, was dazu führt, dass Ihr Körper Fett speichern möchte, sodass der größte Teil Ihres anfänglichen Gewichtsverlusts aus Wasser und Muskeln kommt. Dadurch steigt Ihr Körperfettanteil, was bedeutet, dass Sie abnehmen, aber tatsächlich dicker werden!

Die durchschnittliche Frau sollte nicht weniger als 1000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen und der durchschnittliche Mann sollte nicht weniger als 1200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, es sei denn, unter Anweisung eines Arztes. Wenn Sie täglich 5-6 kleinere Mahlzeiten im Vergleich zu 3 größeren in einem angemessenen Kalorienbereich zu sich nehmen, werden Sie nie Hunger verspüren und Sie werden Gewicht verlieren und gleichzeitig gesund bleiben.

MYTHOS Nr. 2) ESSEN SIE KEIN FETT WAS AUCH IMMER
Dies ist ein weiterer Mythos, den es schon lange gibt. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass Sie Ihre Fettaufnahme auf etwa 15 bis 20 % Ihrer gesamten täglichen Kalorienaufnahme begrenzen müssen. „Wenn es gut ist, nur wenig zu essen, dann muss es besser sein, nichts zu essen“, aber Tatsache ist, dass Ihr Körper diese 15 bis 20 % Fett in Ihrer Ernährung benötigt, weil Fett hilft, Ihre Gelenke zu schmieren, Ihre Haut glatt und elastisch zu halten , liefert eine Energiequelle, hilft Ihrem Nervensystem, richtig zu funktionieren und schützt vor Kälte. Oliven-, Leinsamen- und Fischöl sind gute Fettlieferanten. Vermeiden Sie gesättigte Fette und gehärtete (trans) Fette.

MYTHOS Nr. 3) SIE SOLLTEN NICHT VON BESTIMMTEN LEBENSMITTELGRUPPEN ESSEN
Viele Diäten halten sich daran, die eine oder andere Lebensmittelgruppe auszuschließen. Die Atkins-Diät, die eine ganze Reihe von Nachahmerdiäten auslöste, legte beispielsweise einen Schwerpunkt auf die Eliminierung von Kohlenhydraten. Tatsache ist, dass Ihr Körper ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten benötigt, um richtig zu funktionieren, und daher sollte keines davon aus Ihrer Ernährung eliminiert werden. Wasser, Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe werden ebenfalls benötigt und sollten Teil Ihrer regelmäßigen täglichen Aufnahme sein. Der Schlüssel besteht darin, zu versuchen, die Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette im richtigen Bereich von etwa 60 % für Kohlenhydrate, 25 % für Proteine ​​und 15 % für Fette zu halten.

MYTHOS Nr. 4) UM GENUG PROTEIN ZU ERHALTEN, MUSS MAN FLEISCH ESSEN
Es stimmt zwar, dass Fleisch eine großartige Proteinquelle ist, aber es ist sicherlich nicht die einzige. Fleisch kann auch reich an Fett und Natrium sein. Milchprodukte sind normalerweise fettreich, aber jetzt gibt es viele fettarme und fettfreie Milchprodukte zur Auswahl, die den Proteinwert nicht beeinträchtigen. Eiweiß ist auch eine wichtige Proteinquelle. Dies sind alles Quellen für vollständige Proteine. Verschiedene Gemüse und Hülsenfrüchte enthalten ebenfalls Proteine, aber diese sind alle unvollständige Proteine ​​und müssen in den richtigen Kombinationen gegessen werden, um vollständig zu werden. Ein Beispiel ist die Kombination von Bohnen mit Reis.

Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung erhalten, besteht darin, mehr Vollwertkost und weniger verarbeitete, abgepackte Lebensmittel zu sich zu nehmen und so viel wie möglich auswärts zu essen. Machen Sie das Essen zu einem gelegentlichen Vergnügen, aber versuchen Sie, die meisten Ihrer Mahlzeiten selbst zuzubereiten, und Sie sind auf dem Weg zu einem gesünderen, schlankeren Lebensstil.

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