Runners Double Duty Diätplan

Wenn Sie der Abnehm-Bug trifft, sage ich, greifen Sie ihn mit meinem doppelten Diätplan für Läufer an, von innen nach außen Ihres Körpers! Worüber ich hier spreche, ist tägliches Lauftraining und die Einhaltung einer einfachen Läuferdiät. Nun, diese Diät ist meine Diät, die ich in den letzten dreißig Jahren befolgt habe.

Es ist kalorienarm, mager und reich an Vitaminen und Mineralstoffen aus einer Rohkost-Diät mit 90% und 10% Nahrungsmitteln. Mit anderen Worten, halten Sie sich zu 90 % des Monats an die Diät Ihres Läufers, dann steigen Sie in etwa 10 % der Zeit ein wenig von der Diät ab. Ich werde das alles erklären.

Laufen verbrennt jeden Tag Hunderte von Kalorien, sodass Sie manchmal bei Ihrer Diät ein wenig ausrutschen können. Das sind die 10%, von denen ich rede. Essen Sie nicht viel rotes Fleisch, also ist das Fleisch, das gut für Sie ist, Fisch oder Vogel, Pute oder Huhn. Rotes Fleisch ist nicht gut für Sie, aber in einem Monat, wenn ich bei Freunden zu Hause bin und sie meine Essgewohnheiten nicht kennen und vielleicht ein T-Bone-Steak herausbringen. Ich werde keine vegetarische Nuss sein und eine große Sache aus dem Thema machen, indem ich sage "Ich esse kein gelesenes Fleisch!" Ich esse nur eine kleine Portion, als wäre es eine Beilage auf dem Teller. Ziehen Sie dann das Gemüse zur Mitte auf dem Teller als Hauptgericht der Mahlzeit anstelle des T-Bones.

Außerdem könnte ich ein paar Mal im Monat ein paar Stücke Kuchen und Kuchen und Eis essen. Meistens ist Wasser das beste Getränk und viel davon, aber ein paar Mal im Laufe eines Monats trinke ich ein Sixpack Limonade. Sie sind voller Zucker und nicht gut für dich, aber wie gesagt: "Du wirst manchmal ein bisschen ausrutschen!"

Beschränken Sie sich so weit wie möglich auf verarbeitete Lebensmittel. Der einfachste Weg, sich daran zu erinnern, ist, Lebensmittel zu essen, die in ihrem natürlichsten Zustand sind. Das sind Obst, Gemüse, Samen, Bohnen, Nüsse, Wasser und vieles davon! Du wirst vier bis fünf Tage die Woche laufen, daher ist Wasser wichtig, um dich mit Flüssigkeit zu versorgen. Wie ich bereits sagte, ist Rohkost der beste Weg. Wenn Sie jedoch kochen müssen, ist Dämpfen die gesündeste Methode, um die Vitamine und Mineralstoffe in den Lebensmitteln zu erhalten.

Wenn Sie große Mengen Wasser trinken, hilft es, Ihren Appetit zu kontrollieren, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, Giftstoffe auszuspülen und Heißhungerattacken zu kontrollieren. Sie möchten sich auf Alkohol beschränken, aber wenn Sie nicht mehr als 8 bis 10 Unzen Bier oder Wein pro Tag trinken dürfen.

Wenn Sie schon eine Weile laufen und nicht wirklich das erwartete Gewicht verlieren, dann ist Ihre Ernährung das Problem. Befolgen Sie die Tipps in diesem Leitfaden, was Sie essen sollten, und fahren Sie weiterhin die Laufleistung von zehn oder mehr Kilometern pro Woche. Von diesem sollten Sie dann beginnen, ungefähr drei Pfund pro Woche zu verlieren. Vor zwanzig Jahren hatte ich bis zu 175 Pfund zugenommen, als ich beschloss, es zu verlieren. Durch das Befolgen dieses Programms, das Sie gerade lesen, hat es mir ermöglicht, bei 142 Pfund zu bleiben, indem ich vier bis fünf Tage die Woche laufe, von zwei vier-Meilen-Tagen, einem langen Tag mit acht Meilen und einem Tempolauf von vier Meilen mit sieben Minuten Meile Tempo.

Wenn ich dann Rennen fahre, gehe ich auf die Strecke an der High School, wo ich meine Intervalle laufen kann. In diesem Artikel haben wir uns jedoch auf den Diätplan für Läufer mit doppelter Pflicht konzentriert. Fügen Sie einfach etwas Mühe hinzu und Sie sind auf dem Weg zu einem schlankeren Ich!

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