Gewichtsverlust nach der Schwangerschaft

Auf das Abnehmen nach der Schwangerschaft und das Aufhängen der Umstandsmode in Zeltgröße freuen sich alle frischgebackenen Mütter. Für die meisten Frauen, aber für andere, ist es etwas schwieriger, das Babyfett abzubauen. Jede Frau ist anders und es gibt keine „Einheitsgröße“ für die Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft. Es gibt jedoch ein paar Richtlinien zum Abnehmen, die zu befolgen sind, damit sich die frischgebackene Mutter wieder großartig fühlt und ihre Jeans trägt, sobald sie wieder zu Kräften kommt.

Wie viel Gewicht haben Sie während der Schwangerschaft zugenommen?

Die 25 Pfund, die eine durchschnittliche Frau während einer Schwangerschaft zunimmt, verteilen sich ungefähr wie folgt:
-Baby-8 Pfund
-Plazenta-1,5 Pfund
-Fruchtwasser - 2 Pfund
-Brüste-2 Pfund
-Uterus-2,5 Pfund
-Fett, Blutvolumen und Wassereinlagerungen

Wenn Sie bei der ersten Schwangerschaft bereits ein wenig übergewichtig waren, denken Sie daran, dass die Zahlen auf Ihrer Waage fast jedes Mal, wenn Sie darauf traten, weiter stiegen. Fasten oder Fastendiäten zur Gewichtsreduktion nach der Schwangerschaft sind absolut keine gute Idee.

Eine Latino-Tradition nach der Schwangerschaft

Eine der besten Latino-Traditionen in der Zeit direkt nach der Geburt ist Cuarentena oder die Quarantäne. Die Mutter wird nach der Geburt vierzig Tage mit dem Neugeborenen verbringen und sich nur um das Baby kümmern. Die frischgebackene Mutter denkt in dieser Zeit nicht einmal an Gewichtsverlustprobleme. Andere Familienmitglieder werden den Haushalt führen und auf die anderen Kinder aufpassen. Auch wenn dies für die meisten jungen Mütter von heute nicht praktikabel ist, wäre es eine gute Idee, einer Version dieser Tradition zu folgen, wenn Sie Verwandte haben, die in der Nähe leben. Sie werden sich nach diesen vierzig Tagen der Erholung (oder sogar zwanzig) wie eine neue Frau fühlen.

Eine nahrhafte Ernährung ist in den ersten sechs Wochen wichtiger als eine Gewichtsabnahme.

Schwangerschaft ist eine magische und mysteriöse Zeit des Lebens und viele Frauen machen sich Sorgen, wie sie nach der Geburt abnehmen können. In den ersten sechs Wochen nach der Geburt ist eine gesunde Ernährung viel wichtiger als eine Diät zur Gewichtsreduktion. Essen Sie weiterhin ein ausgewogenes Verhältnis von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Protein, Kalzium und Eisen. Unabhängig davon, ob Sie stillen oder nicht, Ihr Körper erholt sich immer noch von der Schwangerschaft und Geburt, und eine ausgewogene Ernährung wird Ihnen helfen, schneller zu heilen und sich besser zu fühlen.

Ihr Betreuer oder Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise, in den ersten sechs Wochen nach der Geburt ein Eisenpräparat einzunehmen, während sich Ihr Körper erholt. Wenn Sie stillen, ist es noch wichtiger, sich ausgewogen zu ernähren, da Sie immer noch alle Kalorien teilen, die Sie zu sich nehmen. Wenn Sie Kalorien zählen, sollte eine stillende Frau die gleiche Menge wie vor der Schwangerschaft zu sich nehmen, um ihr Gewicht zu halten, plus etwa 500 Kalorien. Für viele bedeutet dies etwa 2.500 bis 2.700 Kalorien pro Tag, was die Milchproduktion unterstützt und einen moderaten Gewichtsverlust von einem halben Pfund pro Woche ermöglicht.

Vermeiden Sie weiterhin Fisch, der viel Methylquecksilber enthält, in Ihrem Gewichtsverlustplan. Andere Lebensmittel wie Sushi, Rohmilchprodukte und Wurstwaren sind heutzutage weniger riskant, aber Sie sollten dennoch angemessene Vorkehrungen treffen, um lebensmittelbedingte Krankheiten zu vermeiden. Zu den Vorsichtsmaßnahmen gehören das vollständige Durchgaren von Fleisch und Geflügel, das gründliche Waschen aller Kochutensilien, das gründliche Waschen aller Obst- und Gemüsesorten und das Essen von Rohkost wie Sushi aus einer zuverlässigen Quelle.

Gesunder Gewichtsverlust

Abgesehen von einem guten Gefühl und mehr Energie gibt es viele Motivatoren, um nach der Schwangerschaft systematisch eine Gewichtsabnahme anzustreben. Wenn Sie zusätzliche Pfunde tragen, haben Sie ein erhöhtes Risiko für Diabetes, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Abnehmen wird Ihre Gesundheit nicht nur jetzt verbessern, sondern kann auch Ihr Gewicht in den kommenden Jahren beeinflussen. Studien haben gezeigt, dass Frauen, die länger als 12 Wochen gestillt und an Aerobic-Übungen nach der Geburt teilnahmen, 15 Jahre später eine geringere Gewichtszunahme aufwiesen. Übermäßige Gewichtszunahme in der Schwangerschaft und das Versagen, in einer nennenswerten Zeit abzunehmen, sind Indikatoren für Fettleibigkeit in der Lebensmitte. Gewichtsverlust nach der Schwangerschaft beinhaltet drei Dinge: Ernährung, Bewegung und viel Geduld. Es ist im Allgemeinen schwierig, Gewicht zu verlieren, ohne dass Bewegung Teil Ihres Gewichtsverlustprogramms ist.

Wenn Sie stillen, wird ein Großteil des Schwangerschaftsgewichts ziemlich schnell abnehmen. Aber dies ist nicht die Zeit, um zu versuchen, Gewicht zu verlieren. Ob Sie stillen oder nicht, Ihr Körper erholt sich nicht so schnell oder so schnell, wenn Sie Ihre Portionen oder Kalorienzufuhr drastisch reduzieren. Wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft viele Süßigkeiten oder Leckereien gegessen haben, können Sie damit beginnen, diese zu reduzieren. Aber ansonsten besteht keine Notwendigkeit, einer ohnehin schon stressigen Zeit, in der man sich um ein Neugeborenes kümmert, den zusätzlichen Druck einer Diät hinzuzufügen.

Vorsichtsmaßnahmen beim Training

Der sechswöchige postpartale Besuch ist ein einfacher Check-in bei Ihrer Betreuungsperson oder Ihrem Arzt. Sie werden gewogen, Ihr Blutdruck gemessen und Sie werden nach Problemen gefragt. Sie werden wahrscheinlich grünes Licht für das Training erhalten.

Die meisten Pflegekräfte empfehlen, bis zur sechswöchigen postpartalen Untersuchung zu warten, bevor sie mit intensivem Training beginnen, aber das ist ein etwas willkürlicher Zeitrahmen, basierend auf dem typischen Modell der Geburtshilfe. Wenn Ihre Nähte verheilt zu sein scheinen und Sie aktiver sein möchten. Moderate Bewegung vor dem sechswöchigen postpartalen Besuch sollte kein Problem sein

Hören Sie auf Ihren Körper. Dränge dich nicht zu stark. Beginnen Sie langsam, und wenn Sie sich müde oder unwohl fühlen, reduzieren Sie Ihr Aktivitätsniveau etwas. Es gibt keinen Grund, den Heilungsprozess zu überstürzen. Es wird immer Zeit für Bewegung und Gewichtsverlust geben.

Wenn Sie an Fettleibigkeit leiden, wird Ihr Arzt Ihnen sagen, welche Art von Ernährung und Bewegung Sie nach der Geburt zur Gewichtsreduktion einhalten sollten.

Essen für einen

Als Sie schwanger waren, haben Sie möglicherweise mehr als gewöhnlich gegessen, um das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys zu unterstützen. Die richtige Ernährung ist auch nach der Geburt des Babys wichtig – insbesondere wenn Sie stillen – aber Ihre Bedürfnisse und Ziele sind jetzt andere. Eine kluge Entscheidung kann eine gesunde Gewichtsabnahme nach der Schwangerschaft fördern. Konzentrieren Sie sich auf Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt - wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Diese Lebensmittel versorgen Sie mit vielen wichtigen Nährstoffen und helfen Ihnen, sich länger satt zu fühlen. Andere nährstoffreiche Alternativen sind fettarme Milchprodukte wie Magermilch, Joghurt und fettarmer Käse. Weißes Geflügelfleisch, die meisten Fische, Bohnen und mageres Rind- und Schweinefleisch sind gute Proteinquellen sowie Zink, Eisen und B-Vitamine. Diese Lebensmittel helfen bei Ihrem Gewichtsverlustprogramm.

1. Vermeiden Sie Versuchung – Kaufen Sie gesunde Lebensmittel im Supermarkt und bewahren Sie kein Junk Food im Haus auf.
2. Essen Sie kleinere Portionen – Versuchen Sie nicht, sich zu verhungern oder Mahlzeiten auszulassen. Einfach die Portionen zurückschneiden.
3. Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind – Lenken Sie sich mit einer Aktivität ab, wenn Sie ständig hungrig sind.
4. Trinken Sie Wasser vor den Mahlzeiten.

Anfangsübung

Es ist eine gute Idee, mit kurzen, leichten Spaziergängen zu beginnen, sobald es sich für Sie angenehm anfühlt. Wenn das Wetter es zulässt, laden Sie das Baby einfach in den Kinderwagen und machen Sie zügige Spaziergänge zum Park, zur Bibliothek, zum Café in der Nachbarschaft oder zu einem anderen Ort, der den Übungsspaziergang angenehm macht. Wenn Sie einen zuverlässigen Babysitter haben, wäre es eine ausgezeichnete Idee, einem örtlichen Fitnessstudio beizutreten.

Die wichtigsten Faktoren beim Abnehmen nach der Schwangerschaft sind Geduld und Konsequenz sowie eine vernünftige, gesunde Ernährung und ein Trainingsplan. Es dauert in der Regel etwa 6-12 Monate, bis der Gesamtgewichtsverlust nach der Schwangerschaft erreicht ist.

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