Essen Sie Ihren Weg zum Abnehmen

Experten sagen uns, dass wir sind, was wir essen. Ein beunruhigender Gedanke, wenn man bedenkt, wie viel Zucker, Fett und Weißmehl täglich konsumiert wird, versteckt in Fertiggerichten und Fastfood. Es ist an der Zeit, die schlechten Gewohnheiten, die wir in den letzten drei Jahrzehnten entwickelt haben, zu ändern und zu essen, um die Gesundheit zu verbessern und nicht zu zerstören!

Ein lebenswichtiger Bereich des Lebens, der unsere Aufmerksamkeit erfordert, ist dieser….lernen, auf Hungerschmerzen angemessen zu reagieren. Wenn wir dies vernachlässigen, kann das Gewicht zunehmen und das Wohlbefinden kann darunter leiden.

Egal, ob Sie abnehmen, Gewicht halten oder Ihren Körper straffen müssen; unangemessene Essgewohnheiten können Ihre besten Bemühungen gefährden. Diese Artikel werden Ihnen helfen zu verstehen, wie Sie den Hunger in einem geschäftigen Lebensstil bewältigen können.

Wenn es klebrig und süß ist, mit Zucker und gesättigten Fettsäuren, dann darfst du es nur als seltene Leckerei essen. Gilt das auch für eine köstliche Schüssel Erdbeeren oder eine saftige süße Orange? Das ist hier das Problem? Warum ziehen wir Kuchen und Schokolade dem besten Angebot der Natur vor?

Wenn Sie kein echtes Glukose-Ungleichgewicht haben, liegt dies vielleicht daran, dass süße Leckereien tief mit unserer Kindheit verbunden sind, wo häufig „Süßstoffe“ als Belohnung für gutes Benehmen oder um das unglückliche Kind zu besänftigen oder zu trösten. Unser Gedächtnis assoziiert süße Speisen automatisch als Belohnung oder Trost. Diese Tafel Schokolade oder das klebrige Brötchen, das Sie mitten in einem stressigen Nachmittag verschlingen, könnten Sie für Ihre harte Arbeit belohnen!

Wenn Sie denken, dass Sie süße Leckereien als „Belohnung“ oder als Trost verwenden und diese Gewohnheit aufgeben möchten, denken Sie einfach daran, dass Zunehmen KEINE Belohnung ist. Dann denken Sie an eine Belohnung, die kein Essen beinhaltet!

Schützen Sie sich vor den süßen Snack-Angriffen, indem Sie sich vorbereiten und die Essensgewohnheiten Ihres Tages planen.

1. Integrieren Sie Protein in Ihr Frühstück UND Mittagessen. Protein ist der Schlüssel zur Kontrolle des Verlangens nach Kohlenhydraten. Die empfohlene Tagesdosis an Protein für Frauen beträgt 60 Gramm pro Tag. Für Frauen, die abnehmen möchten, empfehlen Gesundheitsexperten etwa 100 Gramm Protein täglich. Warum? Einer der Hauptvorteile von Protein besteht darin, dass es ein Gefühl von Fülle und Zufriedenheit im Körper erzeugt, das eine Überernährung viel weniger wahrscheinlich macht. Beziehen Sie Ihr Protein aus ultramageren Quellen, damit Sie keine unerwünschten Kalorien und gesättigten Fette aufnehmen.

Noch besser, als ein anhaltendes Sättigungsgefühl zu vermitteln, kann Protein die auslösende Wirkung von Kohlenhydraten auf das Gehirn blockieren. Wenn Sie Protein mit einem Kohlenhydrat essen, wird das Verlangen, das durch den Verzehr des Kohlenhydrats verursacht wird, reduziert.

2. Überspringen Sie niemals Mahlzeiten. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die Mahlzeiten auslassen, anfälliger für Fettleibigkeit sind als diejenigen, die regelmäßig 3 Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen. Tatsächlich geht es Menschen, die ihren täglichen Nahrungsbedarf durch die angemessene Verwendung von gesunden Snacks ausgleichen, sogar noch besser. Warum ist das? Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, werden Sie eher hungrig und füllen sich mit leicht erhältlichen Fastfoods, die oft Trigger-Lebensmittel sind.

3. Trinken Sie über den Tag verteilt 6 bis 8 Gläser Wasser. Für manche Menschen sind zuckerhaltige Erfrischungsgetränke ein auslösendes Nahrungsmittel. Stellen Sie sicher, dass Sie von vornherein nicht durstig werden. Wasser schafft ein Sättigungsgefühl und hat viele andere gesundheitliche Vorteile.

4. Planen Sie Ihre Mahlzeiten so, dass Sie nicht hungrig werden. Obwohl Sie drei gesunde Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, kann Ihr Arbeitsplan manchmal bedeuten, dass der Abstand zwischen diesen Mahlzeiten immer noch nicht vor dem Verlangen nach Kohlenhydraten schützt. Wenn Sie eine lange Pause zwischen den Mahlzeiten haben, stellen Sie sicher, dass Sie gesunde Snacks für die Strecke dabei haben, sonst stellt sich der Hunger ein

5. Planen Sie Ihre Snacks. Planen Sie Ihren wöchentlichen Snackplan mit einigen leckeren, gesunden Snacks. Kaufen Sie diese mit Ihrem Wocheneinkauf, damit Sie bestens vorbereitet sind. Wenn es sein muss, stehen Sie morgens ein paar Minuten früher auf, damit Sie Zeit haben, Ihre Snacks vorzubereiten und mit zur Arbeit zu nehmen. Denken Sie daran, gesunde Snacks leben nicht in einem Automaten! Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie hungrig werden, wenn Sie einen Vorrat an gesunden Snacks haben.

6. Tragen Sie Notvorräte an Proteinriegeln in Ihrer Handtasche oder Aktentasche. Wenn Sie ein Verlangen nach Kohlenhydraten verspüren, essen Sie stattdessen den Proteinriegel und warten Sie 30 Minuten, bevor Sie dem Verlangen nachgeben. Meistens wird das Verlangen vergehen und Sie werden wieder die Kontrolle haben. Das funktioniert wirklich.

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