Ein gesunder Leitfaden für eine gute Ernährung

Egal, ob Sie Ihr Idealgewicht haben oder Ihr Gewichtsziel erreichen wollen, geht es einfach darum, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie zu sich nehmen? Die Antwort, schlage ich vor, ist nein! Die allgemeine Verbesserung der Körpergesundheit sowie Gewichtszunahme oder -abnahme müssen in die Gleichung einbezogen werden, oder Sie könnten auf Probleme zusteuern. Die richtige Ernährung kann dazu beitragen, das Risiko einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen zu verringern, von denen sicherlich Herzerkrankungen und Krebs die beängstigendsten sind. Die richtige Ernährung beinhaltet jedoch, viele verschiedene Lebensmittel zu sich zu nehmen, den Verzehr einiger Lebensmittel und Getränke zu überwachen und Kalorien zu zählen. Eine gute Ernährung bietet eine ausgewogene Ernährung, die den Cholesterinspiegel und den Blutdruck senkt und bei der Gewichtskontrolle hilft.

Um richtig zu funktionieren, muss Ihr Körper die richtige Kombination von Nährstoffen haben:

Kohlenhydrate. Sie sind die wichtigste Munitionsquelle in Ihrer Ernährung. Der Körper verwendet Kohlenhydrate, um Glukose aufzubauen, die sofort verwendet oder für später in Ihrem Körper gespeichert werden kann. Zu viel Glukose wird jedoch als Fett gespeichert. Es gibt zwei Arten von Kohlenhydraten – einfache und komplexe. Zucker sind einfache Kohlenhydrate. Stärken und Ballaststoffe sind komplexe Kohlenhydrate.

Proteine. Proteine ​​helfen Ihrem Körper, Muskeln und anderes Gewebe aufzubauen und zu erhalten. Sie wirken auch bei der Bildung von Hormonen. Wie Kohlenhydrate wird überschüssiges Protein als Fett gespeichert.

Tierische und pflanzliche sind die beiden wichtigsten Arten von Proteinen. Zu viel tierisches Eiweiß kann zu einem hohen Cholesterinspiegel führen, da es reich an gesättigten Fettsäuren ist.

Fett. So seltsam es auch erscheinen mag; Fett ist ein weiterer Nährstoff, den Ihr Körper benötigt. Es kommt sowohl in gesättigter als auch in ungesättigter Form vor. Gesättigte Fettsäuren bergen das Risiko gesundheitlicher Probleme. Ungesättigtes Fett ist gesund, aber wenn es irgendeine Art von Veredelungsprozess durchläuft, kann es zu gesättigtem Fett werden.

Vitamine. Dies sind auch erforderliche Nährstoffe. Verschiedene Vitamine erfüllen unterschiedliche Aufgaben im Körper. Sie können mit dem Stoffwechsel zusammenarbeiten, um das Energieniveau für jede erdenkliche Aufgabe zu unterstützen, die Ihr Körper ausführen muss. Es wurde auch festgestellt, dass bestimmte Vitamine Krankheiten vorbeugen können.

Zum Beispiel können die Vitamine A, C und E, auch Antioxidantien genannt, bei der Vorbeugung einer koronaren Herzkrankheit helfen, indem sie verhindern, dass sich an den Arterienwänden Ablagerungen bilden. Vitamin B-1 wird für die Verdauung und die richtige Funktion des Nervensystems benötigt. Vitamin B-2 wird für ein normales Zellwachstum benötigt. Vitamin B-3 hilft, Ihren Körper zu entgiften. Folsäure unterstützt die Produktion von roten Blutkörperchen. Vitamin D unterstützt die Aufnahme von Kalzium. Vitamin K hilft bei der Blutgerinnung.

Mineralien und Spurenelemente. Dies sind ein weiterer Nährstoff, den Ihr Körper benötigt. Beide werden in vielen verschiedenen Körperprozessen verwendet. Mineralien wie Chlor helfen, deine Verdauungssäfte herzustellen. Phosphor hilft beim Aufbau starker Knochen. Beides findet sich in den Lebensmitteln, die wir konsumieren, aber mit einem Spurenelement benötigt Ihr Körper nur eine winzige Menge. Salz ist ein letzter Nährstoff, den Ihr Körper benötigt. Sie sollten jedoch nicht mehr als 2400 Milligramm pro Tag zu sich nehmen, da dies Ihren Blutdruck erhöhen kann.

Sie sollten mehrere Richtlinien befolgen, um eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung zu erstellen. Versuchen Sie zunächst, täglich zweieinhalb Tassen Gemüse und zwei Tassen Obst zu sich zu nehmen. Achten Sie bei der Auswahl für jeden Tag darauf, eine gute Sorte zu wählen. Eine gute grobe Orientierungshilfe ist es, möglichst viele verschiedene Farben zu essen, dies hilft Ihnen, mindestens viermal pro Woche aus allen fünf Gemüseuntergruppen auszuwählen.

Sie sollten jeden Tag mindestens drei Unzen Vollkornprodukte essen. Mindestens die Hälfte Ihrer Getreideaufnahme sollte auf Vollkorn basieren. Zu einer gesunden Ernährung sollte auch Milch gehören. Verbrauchen Sie täglich mindestens 48 Unzen fettarme Milch oder Milchprodukte. Ihre Gesamtfettaufnahme sollte nur zwischen zehn und dreißig Prozent Ihrer Kalorien betragen. Die meisten Fette, die Sie zu sich nehmen, sollten in Form von ungesättigten Fetten vorliegen, da gesättigte Fette Ihrer Gesundheit viel schaden können. Fleisch, Geflügel, Trockenbohnen und Milch oder Milchprodukte sollten alle mager, fettarm oder fettfrei sein. Weniger als zehn Prozent Ihrer Kalorien sollten aus gesättigten Fetten stammen, und Sie sollten immer versuchen, Transfettsäuren zu vermeiden.

Ballaststoffreiches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sollten ebenso wie kaliumreiche Lebensmittel ein regelmäßiger Bestandteil Ihrer Ernährung sein. Alkoholische Getränke sollten nur in Maßen konsumiert werden.

Eine gute Ernährung ist die Grundlage einer gesunden Ernährung.

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