Die Diabetes-Diät

Obwohl es keine "Wunder"-Diabetesdiät gibt, um die Krankheit zu heilen, gibt es für Typ-2-Diabetiker einige Ernährungsregeln, die Sie befolgen können, um sicherzustellen, dass Sie so gesund wie möglich bleiben. Wenn es darauf ankommt, ist die richtige Ernährung die einzige „Diät“, die Sie befolgen müssen. Viele Menschen haben keine Erfahrung mit einer gesunden Ernährung, aber wenn Sie erst einmal in Schwung gekommen sind, wird die richtige Ernährung zu einem Teil Ihres Lebensstils.

Befolgen Sie zu Beginn am besten die Ernährungsrichtlinien der Ernährungspyramide, mit besonderem Augenmerk auf die Kohlenhydrataufnahme. Außerdem sollten Diabetiker einen regelmäßigen Essensplan einhalten und die Portionskontrolle durchführen.

Stärken sind in einer Diabetes-Diät erlaubt, solange Sie die Portionen kontrollieren und nicht zu viel stärkehaltige Nahrung zu sich nehmen. Stärken sind in Brot, Getreide und stärkehaltigem Gemüse enthalten.

Verzehren Sie täglich fünf Obst- und Gemüsesorten. Dies kann leicht erreicht werden, indem man mehrmals täglich ein Stück Obst als Snack isst oder Gemüse zum Abendessen isst. Suppen, Pfannengerichte und Chili sind gute Verstecke für Gemüse, wenn du clevere Möglichkeiten brauchst, um mehr gute Sachen in deine Mahlzeiten zu integrieren.

Zucker und Süßigkeiten können Sie (vielleicht überraschend) auch mit Typ-2-Diabetes essen, aber in Maßen, d. h. maximal ein- bis zweimal pro Woche. Eine Möglichkeit, weniger Süßigkeiten zu essen, ohne Ihre Naschkatzen zu vernachlässigen, besteht darin, ein Dessert in zwei Hälften zu teilen.

Besonders vorteilhaft für Diabetiker sind lösliche Ballaststoffe, daher sollten Sie so viele wie möglich in Ihre Ernährung aufnehmen. Glücklicherweise finden Sie lösliche Ballaststoffe in vielen Lebensmitteln, einschließlich Obst, Gemüse und Samen. Lösliche Ballaststoffe sind hervorragend, da sie die Aufnahme von Glukose aus dem Darm verlangsamen und reduzieren. Hülsenfrüchte (wie gekochte Kidneybohnen) haben den höchsten Anteil an löslichen Ballaststoffen und halten auch den Blutzuckerspiegel in Schach. Unlösliche Ballaststoffe, die in Kleie, Vollkornprodukten und Nüssen vorkommen, gehören ebenfalls zu einer gesunden Ernährung, da sie wie Darmreiniger wirken, indem sie den unteren Magen-Darm-Trakt reinigen.

Für viele Menschen ist die Kontaktaufnahme mit einem Ernährungsberater der beste Weg, um eine gute Diabetes-Diät zusammenzustellen. Jeder ist anders, daher wird der Kontakt mit Ihrem Arzt und Ernährungsberater sicherstellen, dass Ihr Ernährungsplan für Sie optimal ist. Ein Profi wird Ihren Lebensstil, Ihre Medikamente, Ihr Gewicht, andere medizinische Probleme und Ihre Lieblingsspeisen berücksichtigen, um einen Plan zu erstellen, der Sie gesund hält und Ihr Verlangen nach bestimmten Geschmacksrichtungen stillt.

Ein gesundes Gewicht – und Lebensstil

Wenn Sie Typ-2-Diabetes haben, ist es auch sehr wichtig, ein gesundes Gewicht zu halten ( http://www.healthline.com/adamcontent/diabetes-diet ). Bei Typ-2-Diabetes erschwert zusätzliches Körperfett es Ihrem Körper tatsächlich, Insulin zu produzieren und zu verwenden. Das Abnehmen von nur 10 oder 20 Pfund hat das Potenzial, Ihren Blutzucker signifikant zu verbessern.

Rauchern wird empfohlen, so schnell wie möglich mit dem Rauchen aufzuhören, da Rauchen Diabetes verschlimmern und die Bewältigung der Krankheit erschweren kann. Da bei Diabetikern häufig Durchblutungsstörungen in Beinen und Füßen auftreten, ist das Weiterrauchen eine gefährliche Angewohnheit - es verringert die Durchblutung noch mehr. Rauchen erhöht auch das LDL-Cholesterin und erhöht das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall.

Wenn Sie Ihren Blutzucker unter Kontrolle halten, ist ein moderater Alkoholkonsum erlaubt, aber vermeiden Sie es, auf nüchternen Magen zu trinken, da dies zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel führen kann. Um zu erfahren, wie viel Alkohol Sie sicher in Ihre Ernährung aufnehmen können, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Fett und Kohlenhydrate

Sie können die Menge an Kohlenhydraten, die Sie zu sich nehmen, kontrollieren, indem Sie das Kohlenhydratzählen üben. Dazu gehört, die Gesamtzahl an Kohlenhydraten in Gramm zu verfolgen, die Sie je nach Medikamenten und Bewegung zu Mahlzeiten oder Snacks zu sich nehmen müssen. Normalerweise beinhaltet diese Methode die Verwendung eines Kohlenhydratzählbuchs, das Sie in einem Supermarkt oder Buchladen kaufen können.

Menschen mit Typ-2-Diabetes haben ein höheres Risiko für Herzprobleme, daher empfehlen die meisten Ärzte, Fett unter 30% Ihrer gesamten täglichen Kalorienaufnahme zu begrenzen – dies wird in der Regel dadurch erreicht, dass Sie insgesamt weniger Fett essen und sich von gesättigten Fettsäuren fernhalten. Sie sollten auch auf den Cholesterinspiegel achten, indem Sie kleinere Mengen Fleisch essen und sich an mageres Fleisch wie Geflügel und Fisch halten.

Es wird einige Zeit dauern, sich an Ihre neue Diabetes-Diät und Ihren gesunden Lebensstil anzupassen, insbesondere wenn Sie in der Vergangenheit keine gesunden Lebenspraktiken befolgt haben, aber die Ergebnisse werden die Mühe wert sein. Sie werden nicht nur in der Lage sein, Ihren Diabetes besser zu kontrollieren, sondern Sie werden auch ein viel gesünderer Mensch.

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