Diäten mit niedrigem Kohlenhydratgehalt können Ihnen bei der schnellen Gewichtsabnahme helfen

Low-Carb-Diäten sind der neueste Diättrend und scheinen effektiv zu sein. Hier sind einige Tipps für eine ausgewogene kohlenhydratarme Ernährung:

Essen Sie mehr Obst und Gemüse und streben Sie mindestens fünf Portionen pro Tag an. Fügen Sie Obst zum Frühstück und Salat zum Mittagessen hinzu. Reduzieren Sie die Salzmenge, indem Sie weniger verarbeitete Lebensmittel wie Fertiggerichte zu sich nehmen und den Lebensmitteln eine geringere Salzmenge hinzufügen. Essen Sie abwechslungsreich. Ändern Sie Ihre Einkaufsliste jede Woche, um ungesunde Essensspuren zu vermeiden und das Essen angenehmer zu machen. Essen Sie regelmäßige Mahlzeiten - obwohl es egal ist, wann Sie Ihre Nahrung zu sich nehmen, hilft ein konsistenter Zeitplan den meisten Menschen, ihre Ernährung und ihr Gewicht zu kontrollieren. Kontrollieren Sie Ihre Portionsgrößen so, dass die Energiemenge, die Sie verbrauchen, mit der Zeit, wenn auch nicht unbedingt jeden Tag, Ihrem Aktivitätsniveau entspricht. Versuchen Sie, körperlich aktiver zu sein. Strebe an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten körperliche Aktivität an. Aktivität hilft, Ihren Appetit zu regulieren und bedeutet, dass Sie mehr essen können, ohne zuzunehmen. Trinken Sie Alkohol nur in vernünftigen Grenzen: Frauen nicht mehr als 14 Einheiten pro Woche, an einem Tag nicht mehr als drei, für Männer nicht mehr als 21 Einheiten pro Woche und nicht mehr als vier pro Tag.

Die derzeit beliebteste Diät ist die Lo Carb- oder Atkins-Diät. Es schränkt kohlenhydratreiche Lebensmittel ein, wodurch die täglichen Gesamtkalorien eingeschränkt werden. Phase Eins der vier in der Atkins-Diät besteht aus zwischen 1400 bis 1500 täglichen Gesamtkalorien. Die durchschnittliche erwachsene Frau verbraucht täglich etwa 2200 Kalorien und der durchschnittliche erwachsene Mann etwa 2800 Kalorien täglich. Fast jeder Erwachsene wird abnehmen, wenn er täglich 800 bis 1300 Kalorien weniger zu sich nimmt. Phase Eins der Atkins-Diät beschränkt auch die Kohlenhydrataufnahme auf nur 20 Gramm Nettokohlenhydrate täglich. Die Definition von Nettokohlenhydraten ist die Gesamtmenge an Kohlenhydraten pro Portion abzüglich Ballaststoffe pro Portion. Ballaststoffe sind die unverdaulichen Reste von Pflanzenprodukten, die in Bohnen, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse enthalten sind.

Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energiequelle des Körpers. In naher Zukunft wird es eine empfohlene Tagesdosis (R.D.A.) für Kohlenhydrate von 130 Gramm täglich geben. 130 Gramm Kohlenhydrate benötigt unser Körper täglich für das reibungslose Funktionieren des zentralen Nervensystems und die Produktion von roten Blutkörperchen. Nur während der vierten Phase der Atkins-Diät dürfen die Teilnehmer täglich bis zu 120 Gramm Netto-Kohlenhydrate aufnehmen. Kohlenhydratarme Diäten sind nichts Neues, sie gibt es seit den 1860er Jahren und die Atkins-Diät kam erstmals in den frühen 1970er Jahren auf den Markt.

Die meisten Ernährungsexperten sind sich einig, dass eine Person das Gewicht 5 Jahre lang halten muss, um beim Abnehmen erfolgreich zu sein. Über 90% der Menschen, die durch eine Modediät wie die Atkins-Diät abnehmen, nehmen das Gewicht in weniger als einem Jahr wieder zu. Teilnehmer der Atkins-Diät verlieren in den ersten Wochen zwischen 10 und 12 Pfund, aber dies ist nur Wasserverlust, kein Fett. Ein Pfund Fett enthält 3500 Kalorien. Um 10 Pfund Fett in mehreren Wochen zu verlieren, müssten Sie also 35.000 Kalorien weniger zu sich nehmen oder 35.000 Kalorien mehr durch Sport verbrennen. Beides wird wahrscheinlich nicht passieren.

Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und gesünder zu werden, ist also eine ausgewogene Ernährung. Streiche nicht alle deine Kohlenhydrate, aber übertreibe sie auch nicht. Trainieren Sie nicht nur gut, sondern auch in einem proportionalen Verhältnis zu dem, was Sie essen. Zu viel Sport zu treiben ist genauso schlimm wie zu wenig Sport zu treiben.

 

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