Coronavirus-Angst – Wie kann man sie reduzieren?

Die Menschen sprechen zu Recht über die Angst vor dem Coronavirus in Bezug auf den Stress der Unsicherheit. Die ständigen Nachrichten über die Pandemie können sich unerbittlich anfühlen. Seien es die heutigen Statistiken über Todesfälle und neue Fälle, neue von der Regierung festgelegte soziale Regeln oder die neueste Persönlichkeit des öffentlichen Lebens, die mit dem Virus untergegangen ist. Es scheint das einzige Gesprächsthema in den sozialen Medien zu sein. Wir haben Social Distancing und für viele das Gefühl, in den eigenen vier Wänden eingesperrt zu sein. Es wird alles ein bisschen viel.

Die Zukunft über nichts zu wissen, war natürlich immer der Fall, bevor die Angst vor dem Coronavirus da war. Wer hätte mit Sicherheit sagen können, dass sie am nächsten Tag nicht von einem Bus überfahren worden wären? Hätten wir uns alle sicher sein können, niemals entlassen zu werden? Niemand kennt ihren zukünftigen Gesundheitszustand. Aber jetzt ist eine Weltkrise über uns, wir sind gezwungen, der Unsicherheit voll ins Gesicht zu schauen.

Zweifel und Unklarheiten können zu ängstlicher Sorge führen. Das heißt, wenn wir in der unbekannten Zukunft verweilen. Negative Gedanken können im Hintergrund des Bewusstseins herumflitzen und Coronavirus-Angst auslösen. Einige von uns können unser Denken auf sie konzentrieren. Dann können sich besorgte Gedanken im Kreis drehen, ohne etwas zu erreichen. Was ist, wenn sich die Wirtschaft nicht erholt? Werde ich eine Existenz haben? Was ist, wenn ich das Virus bekomme? Wer wird tun, was nötig ist? Werde ich sterben? Sichere Antworten sind nicht möglich, da niemand weiß, wie lange die Pandemie andauern wird und wer das Virus bekommt.

Mangel an sozialer Unterstützung
Der Verkehr verschwindet, weil Schulen, Vereine und viele Arbeitsplätze bis auf Weiteres geschlossen haben. Infolgedessen haben wir nicht mehr die Art von sozialer Interaktion, die sie bieten. Selbst mit Online-Kontakt haben wir viel weniger Möglichkeiten, Zeit mit Freunden, Verwandten und Kollegen zu teilen. Weitaus weniger Möglichkeiten für soziale Unterstützung, die dazu beitragen kann, Stress und Angst vor Coronavirus-Angstzuständen zu reduzieren.

Es gibt jedoch andere Möglichkeiten, Unterstützung zu geben und zu erhalten, wie mehr Telefonanrufe, SMS und Video-Chat. Unsere Ängste und Ängste sollten anerkannt, geteilt und besser verstanden werden, anstatt sie zu ignorieren.

Anhaltende Coronavirus-Angst ist unangenehm zu erleben. Außerdem kann es stressbedingte Erkrankungen wie Spannungskopfschmerzen, Bluthochdruck, Verstopfung, Reizdarmsyndrom oder sogar Schlaganfall verschlimmern.

Was kann man dann tun? Wie können wir weniger Angst vor dem Coronavirus haben?

Auf die eigenen Bedürfnisse achten
Die Standardantworten sind hilfreich. In Stresssituationen ist es beispielsweise gut, auf die eigenen Bedürfnisse und Gefühle zu achten. Beschäftige dich mit gesunden Aktivitäten, die dir Spaß machen und entspannend sind. Treiben Sie regelmäßig Sport, halten Sie regelmäßige Schlafroutinen ein und ernähren Sie sich gesund.

Ein weiterer guter Tipp kommt von der Weltgesundheitsorganisation. Minimieren Sie das Ansehen, Lesen oder Anhören von Nachrichten über Covid-19. Zu viel Exposition führt wahrscheinlich dazu, dass Sie sich ängstlich oder verzweifelt fühlen. Suchen Sie am besten nur einmal oder zweimal täglich nach Informationsaktualisierungen zu einer bestimmten Zeit.

Verwenden Sie nur Informationen aus vertrauenswürdigen Quellen und vor allem, damit Sie praktische Schritte unternehmen können, um Ihre Pläne vorzubereiten und sich und Ihre Lieben zu schützen. Holen Sie sich die Fakten; keine Gerüchte und irreführende Informationen. Wenn Sie auf der Grundlage von Fakten tun, was Sie können, können Sie irrationale Ängste minimieren. Wir müssen uns vor den Fake News schützen, die die Runde machen.

Die Coronavirus-Angst im Blick behalten
Wir alle unterscheiden uns. Einige sind anfälliger für Coronavirus-Angst. Wir alle tolerieren Unsicherheit nicht so leicht. Ob es um Dinge geht, die in Bezug auf Beziehungen, Finanzen, Gesundheit, Lebensunterhalt schief gehen könnten.

Manche finden es daher schwieriger, den Ratschlägen zu folgen, um die Dinge im Blick zu behalten. Leichter gesagt als getan, könnte man meinen. Wie machen wir das dann?

Eine Antwort findet sich in der psychologischen Therapie namens CBT. Die britische Regierung erkennt diesen Ansatz als wirksames Mittel zur Verringerung von Angstzuständen an. Es basiert zum Teil auf der Idee, dass wir unsere Angst durch die Fehler, die wir in unserer Denkweise machen, unnötig vergrößern. Automatische Sichtweisen aufgrund irrationaler und unrealistischer Wahrnehmung.

Die gute Nachricht ist jedoch, dass der gesunde Menschenverstand vom rationalen Verstand kommt. Es offenbart das Geschehen ungetrübt von den Aufruhr der Gefühle. Es kann unsere automatischen, angstbeladenen Denkgewohnheiten bemerken. Aber wir müssen seine Kontrollbefugnisse kultivieren.

Angst vor Coronavirus und Denkfehler
Übertreibung ist eine Art von Denkfehler, die die Angst vor dem Coronavirus verstärken kann. Dann verstärken wir unsere Beschwerden, als wenn wir ohne viele Beweise eine Erkältung in die gefürchtete Covid-19-Infektion verwandeln. Oder überschätzen Sie vielleicht die Wahrscheinlichkeit, sich anzustecken, indem Sie an eine höhere Wahrscheinlichkeit denken, als die Statistiken zeigen.

Ein weiterer Fehler sind voreilige Schlüsse. Dieser Fehler kann dazu führen, dass aus einer harmlosen Information eine Katastrophe wird. Nur weil ein geliebter Mensch in einer Einkaufsschlange Schlange steht; Das bedeutet nicht, dass sie die soziale Distanzierung nicht einhalten werden. Und selbst wenn sie dies aufgrund des Verhaltens anderer nicht können, müssen sie sich nicht unbedingt anstecken. Wenn sie infiziert sind, entwickeln sie möglicherweise keine Symptome oder ernsthafte Symptome. Nur weil sie leider krank geworden sind, bedeutet dies nicht, dass sie ins Krankenhaus eingeliefert werden müssen. Auch hier sterben nicht alle Krankenhausfälle auf tragische Weise an der Krankheit. Für den sehr panischen Menschen kann der bloße Einkaufen mit einem hohen Todesrisiko gleichgesetzt werden.

Ein weiterer Ausrutscher, der die Angst vor dem Coronavirus fördert, besteht darin, sich selektiv um eine Sache zu kümmern, aber etwas anderes zu ignorieren. Nehmen wir nur negative Nachrichten wahr und ignorieren alle positiven Aspekte der Krise? Konzentrieren Sie sich einfach auf das, was alarmierend ist, und filtern Sie beruhigende Trends heraus.

Viertens kann ich die Übergeneralisierung erwähnen. Wenn wir zum Beispiel davon ausgehen, dass ein Mitglied unserer Nachbarschaft an Covid-19 stirbt, dann haben auch wir alle ein ernsthaftes Todesrisiko. Dies ist eine Überverallgemeinerung vom Einzelfall für alle.

Selbstreflexion & Coronavirus-Angst
Es ist eine gute Idee, diese Denkfehler zu erwischen. Aber es erfordert eine sorgfältige Selbstreflexion. Dies liegt daran, dass irrationales Denken automatisch erfolgt. So gewohnheitsmäßig, dass es unbeobachtet vorübergeht.

Achtsamkeitsmeditation kann dabei helfen, die nötige Selbsterkenntnis herbeizuführen. Durch Selbstreflexion und Meditation können wir unsere Angst vor dem Coronavirus und die damit verbundenen Gedanken objektiv beobachten. Ohne vorschnell zu urteilen, aber eine ausgewogene Perspektive zu bewahren. Fokussieren des Bewusstseins auf den gegenwärtigen Moment, während man ruhig Gefühle, Gedanken und Körperempfindungen beobachtet.

Diese Disziplin ermöglicht einen emotionalen Rückzug von dem, was um einen herum vorgeht. Dann können wir unsere Gedanken bei Tageslicht untersuchen und sie in Frage stellen, wenn sie unrealistisch sind. Wenn wir anfangen, vernünftigere Denkweisen zu suchen, wird es möglich, eine ruhigere Haltung einzunehmen.

Jemand sagte: "Sorgen nimmt dir nicht die Sorgen von morgen – es nimmt dir den Frieden von heute."

Grundlegende Annahmen, die sich auf die Angst vor dem Coronavirus auswirken
Wenn wir uns Sorgen machen, ist es, als ob wir glauben, dass wir es irgendwie verhindern können, wenn wir uns über ein Ereignis Sorgen machen. Aber das ist offensichtlich falsch. Es ist eine der negativen Annahmen, die ans Tageslicht gebracht werden müssen. Nur wenn es offen ist, können wir anfangen, es herauszufordern. Andernfalls wird es unter der Oberfläche weiterarbeiten und Schäden verursachen.

Um solche zugrunde liegenden Annahmen dem Tageslicht zu enthüllen, können wir das Potenzial nutzen, das der Menschheit innewohnt. Das ist die menschliche Rationalitätskraft.

In einer Szene des Films Zulu umgeben die einheimischen Afrikaner eine kleine Gruppe britischer Soldaten bei Rorke's Drift. Sie drohen getötet zu werden. Ein junger Gefreiter äußert seine Angst und seinen Unglauben: „Warum sind wir es, warum wir?“ Ein Sergeant schaut herüber und antwortet wie selbstverständlich: „Weil wir hier sind, Junge.“ Der Erfahrene Der Mensch forderte nicht passive Resignation, sondern implizierte, dass wir uns, wenn wir realistisch sind, eine Chance geben, das Beste aus der Situation zu machen, indem wir alles tun, was wir können.

Der rationale Verstand sagt: „Am Ende können wir nur das tun, was wir können. Wir können nur weitermachen mit dem, was gerade passiert. Mit welcher Aktivität wir auch immer involviert sind, an welcher Aufgabe wir arbeiten oder welchen Herausforderungen wir derzeit gegenüberstehen."

Einige nicht hilfreiche Überzeugungen
Unsere tieferen Überzeugungen sind oft unter der Oberfläche unseres Bewusstseins verborgen. Vielleicht vermeiden manche Menschen, ohne es zu merken, alle unangenehmen oder unerwünschten Situationen. Sie verhalten sich so, als ob sie glaubten, dies tun zu müssen. Das Problem ist, dass die meisten von uns mit Dingen umgehen müssen, die in Bezug auf Beziehungen, Finanzen, Gesundheit, Arbeit usw. schief gehen könnten. Wir unterscheiden sich darin, wie leicht wir mit der Aussicht auf Rückschläge und Enttäuschungen umgehen. Wenn wir uns der Möglichkeit des Scheiterns, des Verlustes und sogar des Schmerzes stellen würden, könnten wir die unbekannte Zukunft betrachten, ohne darauf zu bestehen, dass sie unseren besten Plänen folgt.

Wer sagt also, dass wir unsere Emotionen in schwierigen Situationen nicht kontrollieren können? Wer sagt, dass es uns gelingen wird, gefährliche und gefährliche Zeiten zu vermeiden? Und wer sagt, dass wir Ordnung, Sicherheit und Vorhersehbarkeit im Leben finden müssen?

Eigentlich können wir nicht immer haben, was wir wollen. Egal wie unsere Lebenssituation ist, es fehlt immer an Wissen darüber, was morgen bringen wird. Unsicherheit ist seit jeher in die Struktur des Lebens eingebaut. Und Dinge, die nicht wie vorhergesagt laufen, sind unvermeidlich. Das ist bei uns allen so.

Ist die Herausforderung der Ungewissheit nicht gut? Ja, wir alle brauchen eine Herausforderung. Es kann uns auf Trab halten.

Tiefere Wahrnehmung
Eine tiefere Wahrnehmung könnte eine Einsicht sein, die während der Selbstreflexion entsteht. Oder vielleicht ist es eine Intuition, der wir uns während der Meditation bewusst werden. Alternativ könnte es eine Idee sein, die in der heiligen Schrift zu finden ist.

Es kann davon ausgegangen werden, dass das Sehen des Guten und Wahren uns helfen kann, einen Kurs durch die Komplexität des Lebens zu lenken. Möglicherweise können wir in unseren Schwierigkeiten Sinn und Zweck finden. Biete sogar Ermutigung und Hoffnung an.

Natürlich gesinnt zu sein, behindert diese Art von Intuition. Einige intelligente Menschen verschließen ihre Gedanken vor tieferen Überlegungen. Sie nehmen eine externe Denkweise an. Sie beschränken ihre Argumentation auf weltliche Informationen. Dies neigt dazu, den spirituellen Glauben einzuschränken. Sie erheben sich nicht zum Denken in Zielen und Zwecken, sondern bleiben bei natürlichen Ursachen und Wirkungen.

Universelle Heilkraft
Ein Beispiel für eine tiefere Wahrnehmung ist das Einstimmen auf eine universelle Heilkraft. Nach Ansicht vieler spiritueller Denker gibt es eine Lebenskraft in Geist und Körper. Eine universelle Heilkraft, die durch Menschen wirken kann. Ich würde vorschlagen, dass dies zum Beispiel durch die natürlich auftretende Heilung von Hautschürfungen und die Erholung von einer Erkältung gezeigt wird.

Daher das alte medizinische Sprichwort 'vis medicatrix natura' (die Heilkraft der Natur). Nach dieser alten Idee, sich selbst überlassen, werden die meisten Störungen ihren Lauf nehmen und der Körper wird auf natürliche Weise gesund.

Der Körper nutzt diese natürliche Heilkraft, um eindringende Mikroben abzuwehren. Allerdings haben gefährdete Menschen eine geschwächte natürliche Widerstandskraft, beispielsweise aufgrund einer Schädigung ihres Immunsystems.

Tieferes Gefühl der Ruhe
Religiöse und andere spirituelle Schriftsteller behaupten, dass ein höheres Bewusstsein die natürliche Angst reduzieren kann. Sie sprechen davon, inmitten der angstbeladenen Ereignisse des täglichen Lebens Zeit für Ruhe und Stille zu schaffen. Und für eine sinnvolle Verbindung mit der tieferen Seite der Existenz, indem wir über die Werte und Dinge nachdenken, die uns heilig sind.

Ein göttliches Gefühl der Ruhe kommt von einem „Ort“ tief in uns selbst und ist doch auch eine einströmende Präsenz von oben. Das klingt wahrscheinlich etwas seltsam, wenn Sie nicht religiöser Überzeugung sind, aber ich kann nur sagen, dass es für mich sehr real ist.

Jeder hat eine Art Vorstellung von Gott. Meins stammt aus meiner Kindheit. Dann schloß mich meine Mutter jede Nacht ein und sprach mit mir das Vaterunser, bevor sie mir einen Gute-Nacht-Kuss gab und das Licht ausmachte. Und als Teenager und später probte ich diese paar Sätze still und allein beim Einschlafen. Und als Folge davon spüren Sie die friedliche Gegenwart des Herrn Jesus Christus. Oder zumindest mein Bild von ihm.

Eine Präsenz der Liebe scheint mir die Essenz eines inneren Gefühls von Ruhe und Frieden zu sein; vollständig akzeptierte Warzen und alles zu fühlen, vollständig umarmt vom bedingungslosen Mitgefühl und der Barmherzigkeit selbstloser Liebe. Dieses Gefühl der göttlichen Gegenwart im Gespräch mit Gott ist eine so persönliche und private Angelegenheit. Ein bisschen wie in einem Beratungsgespräch.

Beratung bei Coronavirus-Angst
Der Berater hilft ängstlichen Menschen, in einen selbstreflexiven Geisteszustand zu gelangen. Das heißt, sie können dann über ihre Gefühle und Erfahrungen sprechen. Außerdem können sie sich dann selbst über solche Dinge sprechen hören und beginnen so, sich selbst zu erkennen.

Viele betrachten das Beten als Verbindung mit einem Göttlichen Ratgeber und Zuhören, während man seine persönlichen Anliegen teilt.

Ich würde sagen, dass das Beten religiöse Gläubige dazu bringen kann, über ihr Leben anders nachzudenken, zum Beispiel indem man „Christus in den Sinn bringt“. Mit anderen Worten, sie haben das Gefühl, dass sie, wenn sie ihre eigenen Ängste und Sorgen im Licht ihres Bildes von dem, was wirklich weise und mitfühlend ist, sehen, sie aus sich herausholen und ihren Geist auf ein höheres Niveau von Frieden und Ruhe heben.

Ich erinnere mich an Christi Worte

"Mach dir keine Sorgen um morgen, denn morgen wird sich um sich selbst sorgen. Jeder Tag hat genug eigene Probleme."

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