Abnehmen: So trainieren Sie und verbrennen Fett in einem vollen Terminkalender

In meinem Fitnessberatungsgeschäft habe ich die Möglichkeit, mit Menschen aus allen Gesellschaftsschichten über ihre Gesundheits-, Fitness- und Gewichtsabnahmeziele zu sprechen. Egal, ob ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen, einen Diätplan oder ein Programm einzuhalten, ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern oder einfach nur ihr aktuelles Fitnessniveau zu halten, sie alle haben einen gemeinsamen Feind – ZEIT.

Für die meisten von uns besteht die Herausforderung Nr. 1 auf dem Weg in Form zu bleiben und/oder abzunehmen darin, nicht selbst zu trainieren, sondern in der Lage zu sein, ein Trainingsprogramm in unseren vollen Terminkalender zu integrieren.

Also, wie machst du es? Wie bringen Sie die Anforderungen von Familie, Beruf, wichtigen Besorgungen, Beziehungen, organisatorischen Aufgaben und Sport unter einen Hut? Ich habe festgestellt, dass es fünf Schlüssel gibt, die Ihnen helfen, einen konsistenten Trainingsplan in Ihr ohnehin schon hektisches Leben zu integrieren.<ol>

Verpflichte dich zu einem bestimmten Zeitplan

Wenn Sie nicht planen, planen Sie zu scheitern. Versuchen Sie nicht, Ihre Workouts willkürlich ohne Reim oder Grund in Ihren Zeitplan zu integrieren. Glauben Sie nicht, dass Sie schuldig sind? Wenn Sie sich schon einmal gesagt haben "Ich werde trainieren, sobald ich etwas Zeit habe",
Sie haben diesen Grundsatz direkt verletzt.

Um erfolgreich zu sein, müssen Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Trainingseinheiten buchstäblich in Ihren Wochenplan zu schreiben. Um effektiv zu sein, sollten Sie Ihr Trainingsprogramm mindestens 3 Tage pro Woche durchführen. Alles andere würde sich selbst veräppeln.

Daher sollte mitten in all deinen Terminen, To-Do-Listen etc. ein <i>geschriebener</i> Plan für deine wöchentliche Trainingsroutine stehen, damit
Sie werden nie im Dunkeln tappen, wann Sie sich verpflichtet haben zu gehen.

Nutze das Wochenende

Profitieren Sie von der Tatsache, dass Sie nur 3-5 Tage pro Woche benötigen, um ein effektives, ergebnisorientiertes Training zusammenzustellen. Ein Trick, der dir dabei hilft, alles durchzuziehen, ist das Training an den Wochenenden. Einer der Vorteile dieser Vorgehensweise besteht darin, dass Ihr Zeitplan während dieser Zeit flexibler ist und unter Ihrer Kontrolle ist.

Was auch bedeutet, dass Sie an den hektischen Wochentagen nur für das Training von 1-3 Tagen während der Arbeitswoche verantwortlich sind.

Behalte dein Training als hohe Priorität bei

Einer der größten Fehler, den sogar viele Leute machen, die ein Trainingsprogramm in ihren Zeitplan aufgenommen haben, besteht darin, es zu leicht aus ihrem Zeitplan zu streichen.

Auch wenn gelegentlich Dinge auftreten, die dazu führen, dass Sie Ihr geplantes Training verschieben müssen, müssen Sie wachsam sein, um sicherzustellen, dass nur die wichtigsten Notfälle Sie vorübergehend von Ihrem Plan nehmen dürfen.

Für den Fall, dass einer dieser wichtigen Notfälle eintritt und Sie es nicht zu Ihrem Training schaffen, planen Sie mit sich selbst, um es am nächstmöglichen Tag, an dem Sie dafür verfügbar sind, nachzuholen. Wenn Ihre eigene Gesundheit, Fitness und das Bemühen, Gewicht zu verlieren, für Sie keine Priorität haben, werden sie es sicherlich nicht für andere sein.

Beziehen Sie andere in Ihre Ziele ein

Gehen Sie das nicht alleine an. Lassen Sie die wichtigen Menschen in Ihrem Leben wissen, was Sie vorhaben. Ihr Ehepartner oder Ihr Liebespartner, Eltern, Kinder, Arbeitskollegen und enge Freunde werden oft mithelfen und Ihnen helfen, Ihre Fitness- oder Gewichtsabnahmeverpflichtung für sich selbst zu erfüllen, wenn Sie sie darauf aufmerksam machen und um ihre Unterstützung bitten.

Nutzen Sie diese Beziehungen, um einige Ihrer normalen Verantwortlichkeiten zu delegieren
oder erlauben Sie sogar, Termine, die Sie mit ihnen haben, zu verschieben, während Sie Ihren Zeitplan für Ihr Training neu strukturieren. Wenn einer von ihnen Sport treibt oder versucht, selbst Gewicht zu verlieren, zögern Sie nicht, mit ihm ein Buddy-System zu bilden, während Sie mit Ihrem Programm vorankommen.

Mach dich nicht fertig

Egal, wer Sie sind, es wird Zeiten in Ihrem Trainingsprogramm geben, in denen Sie es aufgrund äußerer Anforderungen nicht so durchhalten können, wie Sie es möchten. Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst, wenn das passiert.

Denken Sie daran, dass es wirklich zählt, was Sie über einen langen Zeitraum <i>konsequent</i> tun, nicht was Sie in Schüben tun. Stellen Sie nur sicher, dass Sie so schnell wie möglich wieder mit voller Kraft auf das Pferd steigen und weiter nach vorne drücken und Ihr Bestes geben, um ein erneutes Nachlassen zu vermeiden.


Egal, welche Ziele Sie in Bezug auf Gesundheit, Fitness oder Gewichtsabnahme haben, Sie können ein effektives Trainingsprogramm in Ihren hektischen Zeitplan integrieren und erstaunlich erfolgreich sein, um genau die gewünschten Ergebnisse zu erzielen!

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