5 Möglichkeiten, Ihre Diabetes-Diät zu verwalten

Seit meiner Diabetes-Diagnose im Alter von elf Jahren hat sich meine eigene Ernährung stark verändert. Ich halte mein aktuelles gesundes Gewicht mit einem großartigen Diät- / Ernährungsplan. Wenn Sie vorhaben, mehr als einen Stein an Gewicht zu verlieren, würde ich Ihren Arzt aufsuchen, um weitere Tipps zu erhalten, wie Sie dies ohne Risiko tun können.

Ich habe jetzt seit sieben Jahren Diabetes, aber Ihnen zu sagen, dass es perfekt ist, mein Gewicht zu halten, wäre völlig falsch von mir. Ich kann Ihnen jedoch raten, meinen Schritten zu folgen, da ich weiß, was funktioniert und was nicht. Bevor ich wirklich anfange, muss ich auch sagen, dass ich von tollen Eltern erzogen wurde, die mir beigebracht haben, alles zu essen, und das tue ich auch! Wenn Sie etwas nicht mögen, gibt es viele andere Rezepte und Ideen für Diabetiker, die Sie essen und schätzen werden.

Ich bin Student und kaufe gerne frische und biologische Produkte von meinem Wohnort. Ich glaube, dass dies wichtig ist, weil es das Beste für Ihren Körper sein kann und mehr Nährstoffe und Vitamine enthält als die meisten Supermarktprodukte. Ich kaufe gerne Lebensmittel von meinem vierzehntägigen Bauernmarkt in der Stadt, auf dem tolle Fleisch- und Milchprodukte sowie frisches Obst und Gemüse der Saison verkauft werden. Dies ist eine weitere wichtige Sache, die Sie sich merken sollten, dass Obst und Gemüse in der jeweiligen Saison nicht nur besser schmecken, sondern Ihnen auch gut tun. Ich habe viel Einfluss aus der westeuropäischen Küche (hauptsächlich Frankreich und Italien), wie Sie feststellen werden, aber ich bekenne mich nicht als Koch und alles ist einfach zuzubereiten und sehr praktisch.

Ich habe unzählige Diätbücher und Rezeptbücher für Diabetiker/Diät gelesen und bin zu dem Schluss gekommen, dass ich denke, dass es wirklich funktioniert. Ich habe all die guten Dinge aus den Diäten (aber nicht aus jeder Diät) zusammengeführt und sozusagen meine eigene zusammengestellt. Ich nenne dies meine gesunde Ernährung bei jugendlichem Diabetes!

Die "Regeln", die ich aufstellen würde, sind wie folgt:

1. Reduzieren Sie Snacks und ändern Sie dann die Art der Snacks, die Sie essen.
Sicher mein größter Untergang, obwohl es mir nicht wirklich klar war. Als ich an der Universität anfing, hatte ich wenig oder gar keine Routine, was bedeutete, dass es schwierig war, meinen Tag zu füllen und in der Küche einen Snack zu sich zu nehmen, egal wie gesund es sich anfühlte, war ein regelmäßiges Ereignis. Dies ist für manche Menschen eine der schwierigsten Aufgaben, aber eine gute Routine ist für eine gute Diabetesversorgung unerlässlich. Die zu essenden Snacks sind ungesalzene Nüsse, getrocknetes ungesüßtes Obst, frisches Obst, frisches Gemüse (ich liebe frische rote Paprika und Gurken), dunkle Schokolade (reicher und schöner und Sie möchten normalerweise nur 2 Quadrate).

2. Reduzieren Sie Weißmehl und nehmen Sie Vollkorn-Kohlenhydrate zu sich.
Dies ist der wichtigste Teil Ihrer Ernährung und das, was den größten Gewichtsverlust zeigen kann. Einige Diäten konzentrieren sich tatsächlich nur auf diesen Punkt und sind sehr erfolgreich. Vollkorn (insbesondere steingemahlenes Vollkorn) ist so gut für Sie und hat so viel mehr Geschmack, dass der Wechsel viel einfacher ist, als Sie denken. Die meisten Leute sind wirklich überrascht über das Sortiment, das Sie in Ihrem Supermarkt bekommen. Denken Sie auch daran, dass das beste Brot für Sie das frischeste ist, das am wenigsten Konservierungsstoffe oder zusätzliche Zutaten enthält. Auch brauner oder Basmatireis ist großartig mit einer schönen nussigen Textur. Vollkornnudeln sind super und für deine Kartoffeln würde ich die kleineren neuen Kartoffeln absolut empfehlen.

3. Hör auf, Cocktails zu trinken, fang an, Wein zu trinken.
Cocktails sind voller Zucker, Farb- und Konservierungsstoffe. Als Student habe ich viel Übung darin, auszugehen und keine Cocktails zu trinken, daher ist mein Getränk der Wahl Malibu und Diet Coke, wenn ich das Gefühl habe, etwas trinken zu müssen und es die ganze Nacht durchhält. Dann kann ich mit Diet Coke (die fast keinen Zucker enthält) auffüllen und es sieht so aus, als ob ich Malibu trinke, wer weiß es. Wenn Sie in einem Restaurant unterwegs sind, ist Rotwein viel besser als alles andere, was Sie bestellen können (außer Wasser natürlich!) und es ist erwiesen, dass die Antioxidantien in Rotwein großartig sind, um ein gesundes Herz zu erhalten. Die empfohlene Menge ist ein Glas täglich zum Abendessen.

4. Fangen Sie an, mehr Obst und Gemüse zu kochen.
Frisches Obst und Gemüse sind eine gute Möglichkeit, alle Vitamine und Mineralstoffe zu bekommen, die Sie brauchen. Und es gibt so viele verschiedene Möglichkeiten, Gemüse zu kochen, aber ich finde, dass roh am besten ist, dicht gefolgt von gedünstet. Beide Wege bewahren auch all ihre natürliche Güte. Ich werde diesem Beitrag mit einem weiteren Beitrag zu Diabetes-Rezepten folgen.

5. Trinken Sie mehr Wasser.
Ich weiß, Sie haben dies schon oft gehört, aber die Vorteile, mehr Wasser zu trinken, sind endlos. Ein paar Tipps, wie Sie mehr Wasser in Ihren Tag bringen können, sind zunächst, Wasserflaschen an allen Orten im Haus oder an der Arbeit abzustellen. Bewahren Sie also eines in Ihrem Schreibtisch, auf Ihrem Schreibtisch, ein Glas in der Küche, im Schlafzimmer, im Wohnzimmer usw. auf. Versuchen Sie, alle diese Gläser auszutrinken, und Sie werden auf dem besten Weg sein, 8 Gläser pro Tag zu erreichen. Der Trick besteht darin, alle paar Tage ein Glas hinzuzufügen. Wenn Sie versuchen, all das Wasser auf einmal zu trinken, werden Sie nicht mehr so ​​geneigt sein, noch einmal 8 Gläser zu trinken, vertrauen Sie mir! Probieren Sie es aus, es ist erstaunlich, wie großartig Sie sich fühlen werden.

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