10 Geheimnisse für eine fitte Familie

Es ist kein Geheimnis, dass viele Eltern und ihre Kinder übergewichtig sind. Diese 10 einfachen „Geheimnisse“ können Ihnen helfen, den Lebensstil Ihrer Familie zu ändern, damit Sie alle fit und gesund werden.

1) Essen Sie Vollkornprodukte

Verarbeitetes und raffiniertes Getreide wie Weißbrot, weißer Reis, Müsli, Nudeln und andere aus Weißmehl hergestellte Lebensmittel haben einen hohen glykämischen Index, geringe Mengen an Ballaststoffen und weniger Vitamine und Mineralstoffe als Lebensmittel aus Vollkornprodukten. Die Umstellung auf Vollkornprodukte, einschließlich Vollkornbrot, Vollkornnudeln, brauner Reis und Getreide mit Vollkornprodukten, ist eine einfache und gesunde Möglichkeit, die Ernährung Ihrer Familie nahrhafter zu machen.


2) Limonade und Fruchtgetränke begrenzen

Limonade und Fruchtgetränke haben einen geringen Nährwert und viele Kalorien. Bei etwa 150 Kalorien pro 12-Unzen-Portion werden Ihre Kinder etwa alle 3 Wochen ein zusätzliches Pfund zunehmen, wenn sie nur eine Dose Soda pro Tag trinken.
Das Reduzieren oder Eliminieren von Soda, Fruchtgetränken und sogar Fruchtsäften kann eine gute Möglichkeit sein, viele zusätzliche Kalorien loszuwerden und Ihren Kindern Raum für nahrhaftere Lebensmittel zu lassen.


3) Essen Sie mehr Obst und Gemüse

Die meisten Kinder essen zu wenig Obst und Gemüse und das bedeutet normalerweise, dass sie andere weniger nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen. Mit einem hohen Ballaststoffgehalt und vielen Vitaminen und Mineralstoffen sind Obst und Gemüse ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Und weil sie viel Wasser enthalten, kann der Verzehr von Obst und Gemüse Ihnen helfen, sich satt und zufrieden zu fühlen, damit Sie nicht zu viel essen.


4) Essen Sie mehr Lebensmittel mit Kalzium

Ein häufiger Fehler, den Menschen beim Abnehmen machen, ist, dass sie keine Milch mehr trinken, keinen Käse und Joghurt essen. Calcium ist wichtig, um gesunde Knochen aufzubauen und beim Abnehmen zu helfen. Sie sollten Ihre Kinder ermutigen, fettarme Milch zu trinken, Käse und Joghurt portionsweise zu essen, um Gewicht zu verlieren und ein gesundes Gewicht zu halten.


5) Seien Sie aktiver

Jeder weiß, dass ein Teil der Ursache der aktuellen Adipositas-Epidemie darin besteht, dass die Menschen viel weniger aktiv sind als früher. Die Einbeziehung der Kinder in organisierte Aktivitäten, die entweder Team- oder Einzelsportarten sein können, und die Reduzierung der Zeit vor dem Fernseher, Computer und Videospielen werden Kalorien verbrennen und das Fitnessniveau verbessern.

Familienaktivitäten sind auch eine gute Möglichkeit, körperlich aktiver zu sein. Selbst einfache Dinge, wie das Überqueren eines Parkplatzes, das Verwenden von Treppen, kurze Spaziergänge mit der Familie oder eine Fahrradtour, können einen großen Unterschied machen.


6) Wissen, woher Kalorien kommen

Obwohl Sie nicht unbedingt täglich Kalorien zählen müssen, können Sie ein Tagebuch darüber führen, was Ihre Familie für ein paar Tage isst, um zu sehen, woher die zusätzlichen Kalorien kommen. Sind Ihre Kinder übergewichtig wegen der Kalorien, die sie aus einem Snack vor dem Schlafengehen oder den zwei Gläsern Kool Aid oder Soda trinken, die er trinkt? Oder vielleicht, weil seine Portionsgrößen zu groß sind?

Wenn Sie wissen, woher die Kalorien Ihrer Kinder stammen, wissen Sie, wo Sie Änderungen vornehmen und wie Sie reduzieren können, insbesondere bei Lebensmitteln mit vielen leeren Kalorien.


7) Erfahren Sie mehr über Kohlenhydrate

Kohlenhydrate bekommen eine schlechte Hülle, besonders bei all den Befürwortern von proteinreichen Diäten, wie der Atkins- und South Beach-Diät. Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich. Während es eine gute Idee ist, raffinierte Lebensmittel wie Weißbrot, Lebensmittel aus Weißmehl und mit Zucker gesüßte Lebensmittel und Getränke zu vermeiden, sollten andere Kohlenhydrate Teil einer ausgewogenen Ernährung sein.

Anstatt alle Kohlenhydrate zu vermeiden, lernen Sie einfach, wie Sie Lebensmittel mit „guten“ Kohlenhydraten auswählen, darunter Obst, Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukte.


8) Erfahren Sie mehr über Fette

Wie Kohlenhydrate gibt es „gute“ und „schlechte“ Fette. Anstatt den Fehler zu machen, sich an eine fettarme Diät zu halten und einfach andere Lebensmittel zu ersetzen, die oft genauso kalorienreich sind, sollten Sie Lebensmittel essen, die „gutes“ Fett enthalten. Dazu gehören Lebensmittel mit mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Fetten. Auf gesättigte Fette und Transfette solltest du hingegen verzichten.


9) Wählen Sie gesunde Mahlzeiten, wenn Sie auswärts essen

Selbst wenn sich Ihre Familie zu Hause gesund ernährt, besteht für sie wahrscheinlich immer noch das Risiko, übergewichtig zu werden, wenn Sie mehrmals pro Woche übergroße Fastfood-Mahlzeiten essen. Wenn Sie viel auswärts essen, überprüfen Sie die Nährwertangaben der Speisekarte des Restaurants und achten Sie auf Ihre Portionsgrößen. Kalorien und Fett summieren sich beim Essen auswärts schnell!


10) Bleiben Sie motiviert!

Die meisten Menschen wissen, was sie tun müssen, um gesünder zu sein. Gesunde Ernährung und Bewegung sind jedoch nicht einfach. Aufklärung über die Besonderheiten einer gesunden Ernährung, die Einbeziehung der ganzen Familie und das Setzen von Zielen können Ihrer Familie helfen, gesund und fit zu bleiben. Stellen Sie einen Personal Trainer ein oder suchen Sie den Rat eines Ernährungsberaters, um Sie auf dem gesunden Weg zu halten.

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