Motivation Richtlinien zum Abnehmen

Wenn es eine Sache gibt, in der sich alle Ernährungsberater und Adipositas-Experten einig sind, dann ist es, dass die persönliche Motivation die Grundlage für jeden Erfolg beim Abnehmen ist. Egal wie gesund der Diätplan ist oder welche Kombination von Kalorien und Nährstoffen er enthält, er hilft niemandem beim Abnehmen, es sei denn, er hält ihn lange genug ein. Ihre Bereitschaft dazu hängt ganz davon ab, wie motiviert sie sind, ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten zu ändern, um ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.

Motivationsratschläge schwer zu finden
Das Internet bietet eine verwirrende Auswahl an Diäten und Diätplänen zur Gewichtsreduktion, aber Ratschläge zur Motivation bei einer Diät sind extrem knapp. Angesichts des starken Zusammenhangs zwischen Diät-Compliance und Motivation ist dieser Mangel an Motivationshilfe gelinde gesagt überraschend. Dies kann darauf zurückzuführen sein, dass viele Diäten von Menschen erstellt werden, die keine praktische Erfahrung darin haben, Menschen zu helfen, ihr Gewicht zu kontrollieren. Vielleicht betrachten sie Gewichtsverlust eher als einen biologischen als einen menschlichen Prozess. Wenn ja, halte ich es für einen Fehler.

Sich selbst zum Abnehmen motivieren
Ich sage allen meinen Kunden, dass der Beginn einer Diät zur Gewichtsabnahme wie der Beginn einer Reise ist. Und wie jede Reise erfordert sie Vorbereitung. Wir müssen vorausschauen und planen, wie wir Probleme, die auf dem Weg dorthin auftreten, überwinden können. Dadurch übernehmen wir die Kontrolle über den Prozess und erhöhen unsere Erfolgschancen erheblich.

Leider planen viele Diätetiker nicht im Voraus. Stattdessen nehmen sie die Dinge, wie sie kommen, und verlassen sich auf zwei Dinge: ihren anfänglichen Enthusiasmus und (wenn dieser nachlässt) ihre Willenskraft. Aber Enthusiasmus und Willenskraft reichen nicht aus, um die Versuchungen und Schwierigkeiten zu überwinden, denen wir ausgesetzt sind, wenn wir versuchen, unsere Essgewohnheiten und unseren Lebensstil zu ändern.

Halten Sie für einen Moment inne und stellen Sie sich vor, Sie nehmen Ihre Familie mit auf einen Campingausflug. Verlassen Sie sich auf Ihren Enthusiasmus und Ihren Willen für Nahrung und Unterkunft? Natürlich nicht. Wahrscheinlich verbringen Sie Stunden im Voraus damit, sorgfältig zu packen und auf alle Eventualitäten vorzubereiten, und die gesamte Reise ist im Voraus sorgfältig geplant.

Doch wenn Sie eine Diät-Reise beginnen, machen sich viele von Ihnen ohne jegliche Planung oder Vorbereitung auf den Weg. Es ist, als ob Sie überzeugt sind, dass alles glatt gehen wird. Aber seien wir ehrlich, welche Diät läuft jemals reibungslos? Antwort: keine! Was passiert also, wenn wir auf ein großes Problem stoßen? Antwort: Wir wackeln und hören oft auf.

Wir müssen neue Denkgewohnheiten planen
Bei der Planung einer Diät-Reise geht es nicht darum, Ausrüstung zu packen, sondern "neue Gedanken" zu packen. Wir müssen proben und neue Denkweisen annehmen, um Probleme während unserer Reise zu überwinden. Das ist kein Psycho-Gelaber – das ist einfach gesunder Menschenverstand. Schließlich ist eine erfolgreiche Diät vor allem eine Frage der Motivation und Einstellung. Es geht um das, was zwischen unseren Ohren passiert!

Das häufigste Diätproblem
Das häufigste Problem, mit dem wir bei einer Diät konfrontiert sind, ist Langeweile. Dies tritt normalerweise auf, wenn unsere anfängliche Begeisterung für das Abnehmen nachlässt und wir es satt haben, zu sehen, was wir essen. Wir werden entmutigt und leicht deprimiert bei der Vorstellung, unsere "vernünftigen Essgewohnheiten" beibehalten zu müssen, während alle anderen eine gute Zeit zu haben scheinen.

Orientierungsverlust führt zu Langeweile
Wir langweilen uns, wenn wir den Orientierungssinn verlieren. Um es zu überwinden, müssen wir also genau wiederfinden, wohin wir gehen. Denken Sie daran, dass eine Diät kein zielloser Prozess ist, sondern eine Reise von A nach B. So denken wir, wenn wir die Richtung verlieren:

"Ich bin wirklich gelangweilt von Diäten, es ist so ein Schmerz. Ich habe keine Freiheit mehr. Ich kann das nicht essen, ich kann das nicht essen ... Ich habe es satt. Ich kann nicht Essen mit den Mädchen bei der Arbeit teilen, ich kann nicht in meinen Lieblingsrestaurants essen, ich muss immer Nein zum Essen sagen, wenn ich Freunde besuche, ich muss meiner Familie beim Essen zusehen, ich habe keine Zeit dafür trainiere richtig, ich werde nie abnehmen und ich fühle mich wirklich elend. Verdammt! Das Leben ist zu kurz dafür..."

Dieses Denken ist total demotivierend. Es konzentriert sich ausschließlich auf die negativen Aspekte einer Diät und signalisiert völlige Ziellosigkeit. Kein Gewichtsverlustziel ist erreichbar, wenn wir so denken.

Eine bessere Denkweise
Lassen Sie mich Ihnen nun einige bessere Alternativen zeigen. Vergleichen Sie diese bitte mit dem obigen Beispiel.

Beispiel 1
"Hmm, meine Ernährung läuft nicht so gut. Aber ich werde keine Ausreden finden. Ich habe genug Zeit damit verschwendet, mich selbst zu entschuldigen. Von nun an werde ich ehrlich sein, egal was passiert Ich selbst. Also was will ich? Ich möchte abnehmen und mich in Form bringen. Warum? Weil ich wirklich den Strandurlaub (oder ein anderes sehr egoistisches Ziel) will, den ich mir selbst versprochen habe. Ich will es so sehr, dass ich es anfassen kann! Okay, also muss ich lernen, wie man richtig isst - große Sache! Ich kann das leicht tun, wenn ich mich darauf einlasse. Verdammt! Gutes Essen zu essen ist nicht schwierig. Was schwierig ist, ist, dass ich für den Rest meines Lebens übergewichtig bin Leben. Ich will etwas Besseres. Etwas viel Besseres als eine Handvoll Nachos oder ein Klecks fettes Dessert."

Beispiel 2
„Hmm, meine Ernährung läuft nicht so gut. Also lass mich mich daran erinnern, warum ich eine Diät mache. Mein ganzes Leben lang habe ich gegessen, um anderen Menschen zu gefallen. Meine Mutter sagte „Iss das“, also habe ich es gegessen Schulfreunde sagten "hab etwas davon", also hatte ich viele. Meine Arbeitskollegen sagen jetzt "nimm ein Stück davon", also habe ich zwei! Und meine Kinder sagen "das musst du probieren", also probiere ich es aus. Und Jedes Mal, wenn ich mich bemühe, Gewicht zu verlieren, sagen alle "Vergiss deine Ernährung, iss etwas davon", also tue ich das. Nun, das ist genug! Nicht mehr essen, um anderen Menschen zu gefallen. Heute werde ich anfangen zu essen, um mir zu gefallen Und was mir gefällt, ist die Idee, ein Kleid in Größe (?) zur Hochzeit meiner Tochter (oder einem anderen sehr egoistischen Ziel) zu tragen.Ich weiß, dass ich richtig essen muss, aber das ist ein lächerlich geringer Preis, um mein Ziel zu erreichen. Verdammt! Gutes Essen zu essen ist nicht schwer. Schwierig ist es, mein Übergewicht den ganzen Tag herumzutragen. Ich möchte etwas Besseres. Etwas viel Besseres als eine 4-Käse-Pizza oder eine Schachtel Kekse."

Beispiel 3
"Hmm, meine Ernährung läuft nicht so reibungslos, wie ich dachte. Egal, ich bin sicher, das ist ganz normal. Ich kann nicht erwarten, dass ich meine normalen Essgewohnheiten ohne ein paar Schluckaufe auf dem Weg ändern werde. Ich suche mehr als die paar Minuten Vergnügen, die ich bekomme, wenn ich meinen Magen mit Müll füllt. Ich möchte ein Leben lang Freude haben - echte Freude daran, gut auszusehen und ernst genommen zu werden und wer weiß, vielleicht einen tollen Partner zu finden. Ich kenne andere die Leute sehen mich als dicken Menschen - meine Güte, manchmal tue ich das auch! - aber genau deshalb möchte ich mich ändern. Ich habe es satt, fett zu sein. Echt müde. Und wenn das bedeutet, zu lernen, wie man gut isst, dann lass es uns tun! Und wenn es schwierig wird, melde ich mich im Anne-Collins-Forum an und hole Hilfe. Alles was ich weiß ist, ich möchte es möglich machen!"

Beispiel 4
"Hmm, meine Ernährung läuft nicht so reibungslos, wie ich dachte. Heute Morgen habe ich meinen Kollegen beim Essen einer ganzen Geburtstagstorte zugesehen - sie sah köstlich aus - und ich saß da ​​und fühlte mich elend und benachteiligt. Dann ging ich mit einer Freundin zum Mittagessen und wählte einen Thunfischsalat, während sie eine halbe Pizza aß, gefolgt von zwei Scheiben Käsekuchen. Es war eine Qual! Aber dann dachte ich mir: "Was ist wichtiger - ein paar Scheiben Käsekuchen oder eine wirklich schlanke Form?" gut auszusehen war das, was ich wirklich wollte. Ich weiß, dass es nicht über Nacht passieren wird, aber wenn ich durchhalte und nebenbei gute Essgewohnheiten lerne, weiß ich, dass ich es schaffen werde..."

Beispiel 5
„Hmm, meine Diät läuft nicht so reibungslos, wie ich dachte. Aber immerhin ist es kein Rennen. Also wen interessiert es, wenn ich ein paar wackelige Momente habe, solange ich dort ankomme, wo ich hin will. Mit 26 bin ich Ich bin in der Blüte meines Lebens, und ich möchte das Beste daraus machen. Ich habe es satt, dass meine schlanken Freunde nur die besten Jungs bekommen. Ich möchte selbst ein paar Köpfe drehen. Ich will die Aufmerksamkeit und ich möchte ernst genommen werden, und wenn ich 12 Monate mit einer Diät verbringen muss - zum Teufel! Ich werde es tun. Letzte Woche sah ich eine Freundin von mir im Krankenhaus, die bei einem Autounfall ein Bein verloren hat. Die Ärzte sagen, es wird sie nehmen 12 Monate, um das Laufen wieder zu lernen. Das ist jetzt hart. Im Vergleich dazu ist meine Reise einfach. Und solange ich mich daran erinnere, wird es mir gut gehen."

Punkte, die man sich merken sollte
1. Eine Diät ist eine Reise von A nach B.
2. Langeweile ist ein Zeichen dafür, dass wir die Orientierung verlieren.
3. Wenn wir die Richtung verlieren, müssen wir sie schnell wiederfinden!
4. Der Weg, die Richtung zurückzugewinnen, besteht darin, sich daran zu erinnern, warum Sie eine Diät machen.
5. Sie machen eine Diät, weil Sie etwas Besseres wollen als einen Teller mit Mastfutter.

Hilfe beim Abnehmen bekommen
Es ist viel einfacher, unsere Essgewohnheiten zu ändern, wenn wir von anderen Menschen unterstützt werden. Stellen Sie also sicher, dass Ihr Online-Gewichtsmanagementplan die Mitgliedschaft in einem Forum beinhaltet. Denn nur Menschen können Ihnen die Art von Ermutigung bieten, die Sie brauchen, um Ihre persönlichen Gewichtsverlustziele zu erreichen.

 

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