Erfahren Sie, wie ich in nur 14 Monaten 150 Pfund abgenommen habe

Dies ist nicht nur ein weiteres Diätbuch, das Bibliotheken, Buchhandlungen und das Internet füllt, sondern die wahre Geschichte, wie ich in etwa 14 Monaten 150 Pfund abgenommen habe (und die Pfunde gehalten habe). Eine Geschichte, von der ich glaube, dass jeder, der laufen kann, davon profitieren wird.

Lassen Sie mich zuerst ein wenig zurücktreten und erklären, wie ein 6' 0-Zoll-Mann mittleren Alters mit einem mittleren bis großen Rahmen 335 Pfund wiegen musste. Nun, es war nicht schwer und schien nicht allzu lange zu dauern. Es aß viel Fast Food, Burger und wenig bis gar keine Bewegung im Laufe der Jahre. Klingt bekannt? In meinen 30ern und 40ern war ich ziemlich aktiv beim Tauchen und nur in meinem Job selbst. Dann änderte sich mein Job plötzlich dahin, dass ich acht Stunden am Tag am Computer sitze (und es immer noch tue), anstatt ein beschäftigter Techniker zu sein, der Dinge baut und testet.

Mit dem Alter kam auch die Verlangsamung des Stoffwechsels meines Körpers (ich bin jetzt 54), verbunden mit einem sitzenden Job und dem Essen vieler fetter Burger und anderer kalorienreicher Mahlzeiten. Besonders schlimm war es, kurz vor dem Schlafengehen große Mahlzeiten zu essen. Es dauerte nicht lange, bis ich bei 335 Pfund war. Ich explodierte wie ein dicker Wal und mein riesiger Bauch hing weit über meiner Gürtellinie. Ich musste 3X-Hemden und 50-Zoll-Taillenhosen kaufen, um meine Masse zu umgehen. Ich sah und fühlte mich einfach schrecklich.

Die Zeit kam, als ich endlich sagte, genug ist genug! Ich fühlte mich nicht gut, war die ganze Zeit außer Atem und konnte kaum die Treppe zum Schlafzimmer hinaufgehen. Ich ging raus und kaufte mir eine gute digitale Personenwaage und wog mich am nächsten Morgen (ausgezogen und nach dem Toilettengang). Die Höchstgrenze auf der Waage betrug 330 Pfund. Die Waage gab mir eine Fehlermeldung (ein großes fettes E). Das bedeutete, dass ich schwerer als 330 Pfund war! Oh mein Gott dachte ich! Es kann nicht sein! An diesem Morgen wog ich mich bei der Arbeit auf der Versandwaage. Mein Gewicht betrug ungefähr 340 Pfund, wenn ich vollständig angezogen und nach dem Frühstück gegessen hatte. Das bedeutete, dass mein wahres Morgengewicht ungefähr 335 war.

Schritte, die ich unternommen habe, um die Pfunde zu verlieren…

Ich wusste, dass ich mir teure Trainingsgeräte nicht leisten wollte (oder konnte). Ich wollte auch nicht viel Geld ausgeben, um einem Fitnessclub beizutreten. Es musste einen besseren Weg geben. Ich recherchierte im Internet über Aerobic und Stoffwechsel (die Geschwindigkeit, mit der der Körper Kraftstoff verbrennt) und kam zu dem Schluss, dass die Antwort auf mein Gewichtsproblem darin bestand, meinen Stoffwechsel durch aerobes Training zu steigern und meine Essgewohnheiten zu ändern. Die strikte Definition von Aerobic lautet „mit Sauerstoff“. Der Körper verwendet Sauerstoff, um Kraftstoff zu verbrennen. Aerobes Training verbessert den Sauerstoffverbrauch des Körpers und verbrennt Kraftstoff effizienter. Ich habe gelernt, dass Aerobic-Übungen (wie 20 oder mehr Minuten zügiges Gehen ohne Unterbrechung) den Stoffwechsel des Körpers erhöhen (vielleicht bis zu mehreren Stunden), auch wenn Sie mit dem Training aufhören. Dies ist nur einer der zusätzlichen Vorteile von Aerobic.

Ich möchte jeden, der liest, dazu ermutigen, im Internet nach „Stoffwechsel“ und „Aerobic“ zu suchen. Es gibt dort viel mehr Informationen, als ich möglicherweise hier unterbringen kann oder muss. Die Informationen sind reichlich vorhanden – ich muss das Rad nicht neu erfinden.

Nachdem ich ausgeflippt war, als meine neue digitale Personenwaage „Kippen“ ging, habe ich Folgendes getan …

1. Ich habe auf meinem Computer zu Hause eine Tabelle erstellt, damit ich mein Gewicht jeden Samstagmorgen verfolgen und aufzeichnen kann (Sie können jeden Tag wählen, den Sie möchten, solange Sie sich bei Ihrem Gewicht festlegen). Einmal pro Woche ist am besten.

2. Ich recherchierte im Internet über das Abnehmen und lernte etwas über Stoffwechsel, Aerobic und Aerobic (und wie sie den Körper und die Kalorien beeinflussen). Ich nahm an, dass ich für meine Größe und meinen Körperbau etwa 180-185 Pfund wiegen sollte, also passte ich meine tägliche Kalorienzufuhr an dieses Körpergewicht an. Keine besonderen Diäten, nur Anpassung der Kalorienzufuhr, obwohl ich die meiste Zeit versuche, gesunde Lebensmittel zu essen.

3. Ich habe in ein gutes Paar Wanderschuhe investiert. Das ist kritisch!
4. Ich habe eine Meile gemessen (mit dem Kilometerzähler meines Autos) und die Zeit gemessen, die ich brauchte, um eine Meile in zügigem Tempo zu gehen (schnelles Tempo bedeutet, schnell genug zu gehen, um meine Herz- und Atemfrequenz zu erhöhen). Ich habe 20 Minuten gebraucht, um eine Meile zu laufen. Eine Meile von 20 Minuten ist nicht so schnell, aber schnell genug für jemanden mit einem Gewicht von 335 Pfund. Und 20 Minuten ist die minimale Trainingszeit, damit aerobes Training dem Herzen zugute kommt. Mein Kurs war nichts anderes als die Bürgersteige meiner Nachbarschaft. Teils Häuser und Wohnungen, teils Geschäfte.

5. Ich ging ungefähr den ersten Monat lang jeden Tag eine Meile (ein 20-minütiger Spaziergang nach dem Abendessen). Ich bemerkte, dass sich mein Energielevel aufbaute und ich fühlte mich besser. Nach ungefähr den ersten 10 Tagen begann meine digitale Personenwaage, mir statt der großen fetten E-Fehlermeldung eine Nummer zu geben. Eindeutiger Fortschritt!

6. Im zweiten Monat erhöhte ich meine Distanz auf anderthalb Meilen pro Tag (oder einen 30-minütigen Spaziergang nach dem Abendessen). Die Schmerzen in meinen Beinen verschwanden allmählich.

7. Ich setzte dieses Muster fort, bei dem ich die Distanz um eine halbe Meile vergrößerte, bis ich bis zu sechs Meilen pro Tag erreichte (drei Meilen vor der Arbeit und drei Meilen nach der Arbeit). Sechs Meilen pro Tag können etwas extrem sein, daher sollten Sie Ihre Spaziergänge entsprechend anpassen. Aber es funktionierte für mich und kam an den Punkt, an dem ich drei Meilen laufen konnte, ohne ins Schwitzen zu geraten. Die Pfunde sind geschmolzen!

8. Nachdem ich fast 100 Pfund abgenommen hatte, reduzierte ich mich auf vier Meilen pro Tag (zwei vor der Arbeit und zwei nach der Arbeit). Ich laufe die Meilen auch schneller, etwa eine 17-Minuten-Meile).

9. Nach 14 Monaten habe ich 185 Pfund erreicht und das ist anscheinend der Ort, an dem mein Körper sein möchte. Ich laufe weiterhin jeden Tag vier Meilen, beobachte meine tägliche Kalorienaufnahme und habe mich bei 185 Pfund stabilisiert.

Iss ich immer noch ab und zu einen dicken saftigen Burger und ein Eis? OH JA! Ich liebe das Zeug! Aber ich gewichte mich jeden Samstagmorgen religiös und mein Gewicht scheint bei 185 glücklich und konstant zu sein. Ich beraube mich nicht der Lebensmittel, die ich liebe, aber ich habe gelernt, was, wann und wie viel ich essen und davonkommen kann . Man muss experimentieren und sich entsprechend anpassen.

Ich freue mich jeden Tag auf meine Spaziergänge. Tatsächlich habe ich nach jedem Spaziergang ein Erfolgserlebnis. Ein Nebeneffekt, denke ich. Ein weiterer Nebeneffekt ist, dass Gehen ein großer Stressabbau ist… besonders nach einem anstrengenden Tag im Büro. Alles in allem geht es mir gesundheitlich viel besser. Die 150-Pfund-Langhantel, die ich den ganzen Tag herumgetragen habe, ist weg. Mein Herz und mein kardiovaskuläres System sind viel gesünder… alles durch das Gehen.

Einer der größten Vorteile (abgesehen von den offensichtlichen gesundheitlichen Vorteilen) ist vielleicht, dass die Leute in der Nachbarschaft und die Ladenbesitzer mich die ganze Zeit anhalten und kommentieren, wie ich aussehe. Das sind die Leute, die mich jeden Tag an ihren Häusern und Geschäften vorbeigehen sehen. Sie sahen, wie sich eine einst sehr dicke Person in eine dünne Person verwandelte.

Die Quintessenz…

Ich hatte es satt, fettleibig zu sein, und ich wusste, dass es mich umbrachte und dass ich etwas und schnell tun musste. Ich war ein sicherer Kandidat für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall. Nach ein wenig Recherche fand ich heraus, dass für mich aerobes Gehen in Verbindung mit einer Änderung der Essgewohnheiten der beste Weg war. Es gibt andere Arten von Übungen, die auch funktionieren, aber ich glaube, nichts ist für den menschlichen Körper so gut wie Gehen. Die Vorteile sind enorm und die Kosten entsprechen dem Preis für ein gutes Paar Wanderschuhe und bequeme Kleidung. Es macht auch Spaß! Vergessen Sie die teuren, langweiligen Indoor-Laufbänder! Machen Sie einen Spaziergang in der freien Natur!

Wenn Sie laufen können, haben Sie einen Platz zum Spazierengehen, auf jeden Fall! Wenn Sie wie ich sind, werden Sie Ihre Energie um das Hundertfache steigern. Beginnen Sie zunächst langsam, wenn Sie nicht in Form sind, ein paar Minuten am Tag. Gehen Sie zügig und schwingen Sie die Arme. Steigern Sie, bis Sie eine Meile zurücklegen können, dann anderthalb Meilen und so weiter und so weiter, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben. Dies ist eine lebenslange Verpflichtung, also hören Sie nicht auf, nachdem Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben.

Meine Familie und Freunde bei der Arbeit sagen alle, dass ich halb der Mann bin, der ich früher war. Sie sind nicht weit weg! Ich ging von 3X-Hemden und 50-Zoll-Hose zu großen Hemden und 34-Zoll-Hose. Ja, ich musste alle neuen Klamotten kaufen, aber die Kosten machten mir nichts aus.

Passen Sie auf sich auf und viel Spaß beim Gehen.

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