Ihr Stoffwechsel und Fettabbau

Wenn Sie jemanden kennen, der versucht hat, Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen, haben Sie wahrscheinlich schon Worte gehört wie „Ich esse nur eine Mahlzeit am Tag, um Gewicht zu verlieren“ oder „Ich habe Angst, wenn ich esse, werde ich zunehmen Gewicht" aber leider ist diese falsche Bezeichnung der Grund, warum sich so viele Menschen im "Battle of the Bulge" befinden. Menschen auf der ganzen Welt glauben immer noch, dass das Frühstück oder sogar drei Mahlzeiten am Tag zu einer Gewichtszunahme führen. In Wahrheit funktionieren drei normale Mahlzeiten oder sechs kleine Mahlzeiten pro Tag, solange sie die richtigen Nahrungsmittel zu sich nehmen und Sport treiben, tatsächlich besser mit ihrem Stoffwechsel, als die falschen Mengen zu essen oder nicht oft genug zu essen.

Da mehr als die Hälfte der Amerikaner über 20 als "übergewichtig" gelten, müssen wir mehr denn je verstehen, wie der Stoffwechsel in Bezug auf das Abnehmen funktioniert. Warum einen Herzinfarkt, Schlaganfall, Krebs oder Diabetes riskieren, wenn Sie nur ein paar kleine Veränderungen vornehmen und ein gesundes Leben führen müssen? Erstens wird der Stoffwechsel einer Person durch die Anzahl und Größe der atmenden Zellen, die das Körpergewebe beeinträchtigen, und die Intensität des Stoffwechsels in diesen Zellen bestimmt. Diese beiden Faktoren zusammen bilden die physiologische Grundlage der Energiemenge (Kalorien), die ein Körper verbraucht.

Denken Sie daran, dass Energie nicht erzeugt oder zerstört, sondern nur verändert werden kann. Wie wir wissen, kommt potenzielle Energie aus den Lebensmitteln, die wir essen. Wenn man über Gewichtsverlust spricht, gibt es drei Komponenten einer ausgewogenen Energie, die Kalorienaufnahme, gespeicherte Kalorien und verbrauchte Kalorien umfassen. Es funktioniert so, dass, wenn die aufgenommene Kalorienmenge der Menge der verbrauchten (verbrannten) Kalorien entspricht, ein Gleichgewicht besteht und das Körpergewicht stabil ist.

Wird die Bilanz hingegen positiv, weil mehr Nahrung verzehrt als verbrannt wird, wird Energie vernichtet oder besser als Körperfett gespeichert. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie eine Diät einnehmen können, die als fettarm gilt und trotzdem an Gewicht zunehmen. Der Grund dafür ist, dass das meiste Nahrungsfett gespeichert wird, während der Körper Kohlenhydrate und Proteine ​​zur Energiegewinnung verbrennt. Das Problem ist, dass wenn eine Person an Gewicht zunimmt, der erhöhte Fettgehalt zu gespeicherter Energie wird, bis die Kalorienbilanz negativ ist. Um dies zu erreichen, muss die verbrannte Kalorienmenge die Menge der verbrauchten Kalorien überschreiten, unabhängig vom Gehalt an Makronährstoffen.

Der Stoffwechsel ist die Geschwindigkeit, mit der der Körper Energie verbraucht, um die grundlegenden Funktionen zu unterstützen, die für die Aufrechterhaltung des Lebens unerlässlich sind. Dieser Stoffwechsel besteht aus drei Teilen, die körperliche Aktivität (20%), thermische Wirkung der Nahrung, auch TEF genannt (10%), und Ruhestoffwechselrate oder REM (70%) umfassen. Körperliche Aktivität ist die Energiemenge, die Ihr Körper bei normalen täglichen Aktivitäten wie Hausarbeit, Erholung, Arbeit, Bewegung usw. verbrennt. Offensichtlich verbrennt jemand, der körperlich aktiv ist, mehr Energie als ein sitzender Mensch. TEF erklärt die Energie, die bei der Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen verbraucht wird, die je nach Zusammensetzung der Mahlzeit variieren kann. Wenn eine Person zu viel isst, wird TEF erhöht, da mehr Nahrung verdaut werden muss. Hier wird der Stoffwechsel sehr interessant und was so viel Verwirrung verursacht.

Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien, also nehmen wir an, eine Person verbraucht 3.500 Kalorien mehr als normal. Diese Person würde kein Pfund zunehmen, weil die TED berücksichtigt wird, aber wenn 3.500 Kalorien reduziert würden, um Gewicht zu verlieren, dann sinkt die TEF, da weniger Nährstoffe verarbeitet werden müssen. Das Ergebnis ist, dass der Energieverbrauch sinken würde, was bedeutet, dass die Person weniger als ein Pfund an Gewicht verlieren würde. Mit anderen Worten, wenn zu viel Nahrung weggelassen wird, kann TEF nicht so wirken, wie es ursprünglich gedacht war. Denken Sie jetzt daran, dass Sie nicht herumlaufen können, um einen Haufen Junk Food zu essen. Schließlich müssen die Kalorien, die Sie zu sich nehmen, gesunde Lebensmittel sein, aber das bedeutet, dass Sie, wenn Sie nichts essen, tatsächlich gegen Ihren Körper arbeiten, um die Gewichtszunahme zu bekämpfen, und nicht umgekehrt.

Schließlich bezieht sich der RMR auf die Anzahl der Kalorien, die der Körper benötigt, um seine wesentlichen Funktionen sowie chemische Reaktionen im Ruhezustand auszuführen. Dieser Aspekt des Stoffwechsels ist für die größte Anzahl der täglich verbrannten Kalorien verantwortlich. Was passiert ist, dass, wenn mageres Gewicht aufgrund eines erhöhten Proteinstoffwechsels verloren gehen sollte, der RMR abnimmt. Normalerweise würde dies passieren, wenn eine Person eine sehr strenge Diät einhält. In dieser Situation wird der Körper in eine negative Stickstoffbilanz gezwungen, was bedeutet, dass aufgrund der geringeren Protein-/Energieaufnahme mehr Protein verloren geht als ersetzt wird. Wenn dieses Ungleichgewicht auftritt, kommt es zu einem allmählichen Verlust an magerem Gewicht, was dann den RMR senkt.

Was oft passiert, ist, dass Diätetiker die Menge an magerem Gewicht durch intensives Training begrenzen, damit die Muskeln einen Bedarf entwickeln, mehr Protein zu erhalten. In diesem Fall ist der Körper gezwungen, mehr Energie aus gespeicherten Fetten zu verbrauchen. Wenn Sie Ihren Stoffwechsel für sich arbeiten lassen möchten, können einige einfache Schritte unternommen werden:

* Durch das Hinzufügen von ein paar Pfunden zusätzlicher fettfreier Muskelmasse kann die Stoffwechselrate täglich um bis zu 200 % gesteigert werden * Denken Sie daran, dass mageres Gewicht bis zu 20-mal mehr Kalorien verbrennen kann als Fettgewicht * Regelmäßiges Training ist eine der besten Möglichkeiten zur Ankurbelung des Stoffwechsels * Indem Sie kleinere Mahlzeiten und häufiger zu sich nehmen, können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln

Während Sie gesunde Lebensmittel zu sich nehmen müssen, belegen Studien, dass es am wichtigsten ist, wie viel des Körpergewichts einer Person Fett zugeschrieben wird. Denken Sie daran, dass überschüssiges Fett mit großen Gesundheitsproblemen verbunden ist. Daher ist es wichtig, dass Sie ein gesundes Gewicht halten, aber noch wichtiger, dass Sie das Fett-zu-Muskel-Verhältnis überwachen.

Zum Beispiel könnte eine Frau mit einer Größe von 5'5" nur 125 Pfund wiegen, aber einen Körperfettanteil von 27% haben, was nicht gut ist. Diese Person arbeitete hart an der Diät, während sie sich weiterhin mit Aerobic beschäftigte. Vieles von dem, was sie verlor, war jedoch kein Fett, sondern Muskeln Obwohl dieses Gewicht für ihre Körpergröße als ideal angesehen würde, ist ihr Körperfett-Muskel-Verhältnis zu hoch.

Eine hervorragende Möglichkeit, Ihr Fett-zu-Muskel-Verhältnis zu optimieren, besteht darin, neben Ernährung und Cardio auch Krafttraining zu betreiben. Wie Sie mit den auf www.comptracker.com bereitgestellten Tools sehen werden, können Sie die Dicke des Unterhautfettgewebes an verschiedenen Körperstellen analysieren. Der Vorteil ist, dass Sie Ihr Verhältnis genau kennen, damit Sie ein gesundes Fett-zu-Muskel-Verhältnis sowie Ihr Körpergewicht erreichen können.

Denken Sie daran, Sie haben die Kontrolle und müssen die Entscheidung treffen, sich selbst etwas Gutes zu tun. Daher ist es jetzt an der Zeit, diese Kontrolle zu übernehmen und für einen schlanken und gesunden Lebensstil zu kämpfen.

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