Häufige Fehler von Atkins-Diätetikern

Die Atkins-Diät ist einer der einfachsten Gewichtsverlustpläne. Obwohl die Prinzipien in den Büchern klar dargelegt sind, gibt es einige häufige Missverständnisse, die bei Diäten auftreten. Diese Fehler können einen großen Unterschied in der Gewichtsabnahme und der Wirksamkeit der Diät insgesamt machen. Wenn Atkins nicht für Sie funktioniert oder Sie nach Wochen einer effektiven Diät plötzlich an Gewicht zunehmen, stellen Sie sicher, dass Sie keinen dieser häufigen Fehler machen.

Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie mit Ihrem Gewichtsverlust geduldig sind. Wenn Sie in der Induktionsphase 8 Pfund pro Woche verlieren und dann langsamer werden, sobald Sie in die laufende Gewichtsverlustphase eintreten, ist dies völlig normal. Die Menge an Kohlenhydraten in Gramm, die für den Induktionsteil der Diät akzeptabel ist, soll Sie nicht durch den Rest Ihrer Diäterfahrung führen. Die Induktion soll Sie von dem Verlangen nach Kohlenhydraten brechen und Ihren Körper von Zucker entgiften. Beginnend mit der andauernden Gewichtsverlustphase werden Sie jede Woche kleine Mengen an Kohlenhydraten in Gramm einführen. Dies kann den Gewichtsverlust gegenüber dem Niveau während der Induktion ein wenig verlangsamen, aber dies ist völlig normal.

Auch Menschen sind unterschiedlich und reagieren unterschiedlich auf die Ernährung. Manche Menschen verlieren in Schüben an Gewicht, andere verlieren stetig an Gewicht. Ein Plateau kann ein paar Wochen andauern und dann voila, Sie haben innerhalb weniger Tage fünf Pfund abgenommen.

Stellen Sie sicher, dass Sie Koffein in all seinen Formen sowie Aspartam, einen gängigen künstlichen Süßstoff, vermeiden. Beide Chemikalien können den Blutzuckerspiegel negativ beeinflussen. Achten Sie auf Koffein in Kaffee und Diät-Limonaden. Achten Sie auf Aspartam in Diät-Limonaden und zuckerfreie Gelatine. Diese können Heißhunger auf Zucker verursachen und Ihren Körper nach nur einer Portion aus der Ketose bringen.

Achten Sie auf Ihre tägliche Käseaufnahme. Obwohl Käse auf der Liste der akzeptablen Lebensmittel steht, hat er eine geringe Menge an Kohlenhydraten. Am besten begrenzen Sie Ihre Käseaufnahme auf 4 Unzen pro Tag. Zu besonderen Anlässen können Sie mehr zu sich nehmen, aber es sollte nicht als Hauptquelle für Protein verwendet werden. Fleisch, Eier und Tofu sind eine viel bessere Wahl und enthalten keine Gramm Kohlenhydrate.

Denken Sie daran, Gemüse während der Induktion und darüber hinaus hervorzuheben. Ihre Kohlenhydratgramme sollten hauptsächlich aus Blattgemüse, grünem Gemüse und anderen akzeptablen Gemüsesorten stammen. Gemüse macht satt, ohne den Blutzucker in die Höhe zu treiben. Sie liefern essentielle Ballaststoffe und Nährstoffe, die Ihre Gewichtsabnahme und Ihre allgemeine Gesundheit unterstützen. Nach der Induktion sollten Sie täglich 3-4 Tassen Salat und 1 Tasse gekochtes Gemüse essen. Stellen Sie sicher, dass das Gemüse, das Sie verwenden, auf der Liste der zulässigen Lebensmittel steht. Das Eliminieren von Gemüse aus Ihrer Ernährung kann Ihren Stoffwechsel lahmlegen und Ihren Gewichtsverlust ins Stocken bringen.

Es ist auch sehr wichtig, dass Sie während des Atkins-Plans regelmäßig essen. Gehen Sie nie länger als fünf wache Stunden, ohne einen kombinierten Snack aus Protein und Fett zu sich zu nehmen. Zwei Dinge passieren, wenn Sie Mahlzeiten auslassen. Erstens verursachen Sie einen Blutzuckerabfall, der Sie nach Kohlenhydraten wie Brot und Zucker verlangt. Zweitens verlangsamen anhaltende Perioden ohne Essen Ihren Stoffwechsel und machen es noch schwieriger, Gewicht zu verlieren.
Stellen Sie schließlich sicher, dass Sie jeden Tag genügend Wasser trinken. Wasser hat eine Vielzahl von Vorteilen für jeden Menschen, nicht nur für diejenigen, die auf der Atkins-Diät stehen. Durst kann manchmal als Hunger maskiert werden. Wenn Sie also gut hydriert bleiben, werden Sie sich nicht nach Nahrungsmitteln sehnen, die Sie nicht essen sollten. Wasser hilft Ihnen auch, Verstopfung zu vermeiden, die eine gelegentliche Nebenwirkung der Atkins-Diät ist. Das Trinken von 8 8-Unzen-Gläsern Wasser pro Tag wird Ihnen auch helfen, die Giftstoffe aus Ihrem System zu spülen, die bei der Fettverbrennung produziert werden.

Diese häufigen Fehler können Menschen mit der Atkins-Diät frustrieren, wenn dies nicht erforderlich ist. Wenn Sie gerade erst mit der Diät beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie sich auf diese Fehler vorbereiten. Wenn Sie schon seit einiger Zeit auf Diät sind, bewerten Sie Ihre Essgewohnheiten und stellen Sie sicher, dass Sie das Programm richtig befolgen.

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