Ein einfacher Plan zur Gewichtsreduktion

Die Mathematik ist ziemlich einfach. Ein Pfund Fett entspricht 3500 Kalorien. Möchten Sie ein Pfund pro Woche verlieren? Dann müssen Sie pro Woche 3500 Kalorien weniger zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Das sind etwa 500 Kalorien pro Tag. Indem Sie 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer normalen täglichen Ernährung streichen, während Ihr Aktivitätsniveau gleich bleibt, können Sie ungefähr ein Pfund pro Woche verlieren.

In Ordnung – das klingt nicht nach viel, besonders wenn Sie mehr als 25 Pfund Übergewicht haben. Eine Studie nach der anderen hat jedoch gezeigt, dass diejenigen, die allmählich abnehmen – mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche – viel eher das Gewicht halten und ein Leben lang ein Normalgewicht halten.

Wie viel genau sind 500 Kalorien? Wenn Sie Ihre tägliche Aufnahme um 500 Kalorien reduzieren möchten, ist es hilfreich zu wissen, was Sie weglassen müssen, oder? So einfach ist es, täglich 500 Kalorien zu verlieren:

* Verwenden Sie Milch anstelle von Sahne in Ihrem Kaffee. Ersparnisse? 50 Kalorien pro Tasse.

* Überspringen Sie die Butter auf Ihrer Ofenkartoffel. Ersparnisse? 100 Kalorien

* Trinken Sie Wasser mit Fruchtgeschmack anstelle von 16 Unzen Soda. Ersparnisse? 200 Kalorien

* Überspringen Sie den Big Mac und essen Sie stattdessen einen Salat. Ein Big Mac wiegt satte 460 Kalorien. Ein frischer Salat mit einem leichten Dressing? Weniger als 100! Ersparnisse? 360 Kalorien

* Gehen Sie an der Tüte Kartoffelchips vorbei. Eine durchschnittliche Chipstüte in Snackgröße hat über 300 Kalorien. Ersparnisse? 300 Kalorien

* Essen Sie Ihren Mais am Ohr. Eine 1-Tassen-Portion Dosenmais hat 165 Kalorien. Eine Ähre hat 85. Sparen? 80 Kalorien.

* Wechseln Sie zu fettarmem Frischkäse auf Ihrem Bagel. Ersparnisse? 90 Kalorien pro Unze.

* Du liebst Pommes und kannst nicht darauf verzichten? Tauschen Sie die dünnen Pommes gegen dicke Steaks aus. Dünne Pommes Frites nehmen mehr Öl auf als die dickeren, fleischigeren. Ersparnisse? 50 Kalorien pro 4 Unzen Portion

Wenn Sie das Abnehmen lieber aus sportlicher Sicht betrachten möchten, können Sie auch ein Pfund pro Woche abnehmen, indem Sie Ihr Aktivitätsniveau um 500 Kalorien pro Tag erhöhen. Wie einfach geht das? Schau mal:

* Machen Sie einen halbstündigen Spaziergang durch den Park. Streben Sie ein Tempo an, das etwas schneller ist als ein Spaziergang, aber nicht schnell genug, um außer Atem zu geraten. Brennen: 160 Kalorien.

* Holen Sie Ihr Fahrrad raus und fahren Sie los. Nehmen Sie ein paar moderate Hügel in Angriff und zielen Sie auf insgesamt etwa fünf Meilen. Verbrennen: 250 Kalorien

* Tanzen gehen - und richtig TANZEN. Je länger Sie auf dem Boden sitzen, anstatt am Tisch kalorienreiche Getränke zu trinken, desto mehr haben Sie davon. Tanzen, das Sie atemlos macht und Ihren Körper aufwärmt, wird Ihnen eine schöne Kalorieneinsparung einbringen. Verbrennen: 400 Kalorien für eine Stunde

* Schwimmen ist toll für dich und macht auch viel Spaß. Die Wasserbeständigkeit bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen und die Belastung der Gelenke durch Aerobic, Tanzen oder Gehen vermeiden. Machen Sie ein paar Runden im langsamen Kraulen - wenn Sie bis zu einer Stunde Zeit haben, werden Sie großartig abschneiden! Verbrennen: 510 Kalorien

* Raus in deinen Garten. Eine Stunde Gartenarbeit mit Bücken und Strecken kann so viele Kalorien verbrennen wie ein flotter Spaziergang. Brennen: 250 Kalorien.

* Spielen Sie eine Partie Tennis. Treffen Sie sich mit einem Freund zu einem wöchentlichen Tennisspiel und Sie werden über den Unterschied staunen. Eine Stunde energisches Tennis ist einer der besten Kalorienverbrenner, die es gibt. Verbrennen: 800 Kalorien

Es ist wichtig zu bedenken, dass alle Trainings-/Kalorienzahlen auf einer Frau mit einem Gewicht von 130 Pfund basieren. Wenn du mehr wiegst, verbrennst du mehr. Möchten Sie einen zusätzlichen Bonus zum Verbrennen von Kalorien durch Sport? Wenn Sie trainieren, bauen Sie Muskeln auf, indem Sie sie aus Fett umwandeln. Drei Vermutungen, welche Art von Körpergewebe mehr Kalorien verbrennt – auch wenn Sie nicht trainieren. Sie haben es verstanden - Ihr Körper verbraucht mehr Energie, um Muskeln zu erhalten und zu ernähren, als er Fett verbraucht.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, kombinieren Sie Lebensmitteleinsparungen mit Übungen, die Kalorien verbrennen. Denken Sie daran, dass das Essen von weniger als 1000 Kalorien pro Tag für mehr als ein paar Tage Ihren Körper davon überzeugen wird, dass er hungert und Ihren Stoffwechsel verlangsamt. Halten Sie die Kalorienwerte angemessen und konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie einen schnelleren, drastischeren Gewichtsverlust wünschen.

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