Ein erfolgreicher Gewichtsverlustplan

Die Formel zum Abnehmen ist einfach: Essen Sie weniger und bewegen Sie sich mehr. Aber so einfach ist das nicht wirklich, oder?

Langfristiger Gewichtsverlust ist nicht unmöglich, aber Sie müssen sich verpflichten. Einen Gewichtsverlustplan für Ihren Erfolg zu haben, ist ein guter Anfang. Hier sind zehn Punkte, die in Ihren Gewichtsverlustplan aufgenommen werden sollten.

1. Essen Sie Frühstück. Dies verhindert, dass Sie später zu hungrig werden und dann die Kontrolle darüber verlieren, was Sie später am Tag essen möchten.

2. Füllen Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Speisekammer mit gesunden Lebensmitteln und Snacks und beschränken Sie fettreiche, salzreiche Snacks wie Kartoffelchips und Kekse.

3. Füllen Sie Faser auf. Essen Sie Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Die Ballaststoffe in diesen Lebensmitteln machen satt und lassen weniger Raum für ungesunde Entscheidungen.

4. Verfallen Sie am Wochenende nicht in schlechte Gewohnheiten. Viele Menschen werden am Wochenende eine strenge Diät einhalten, nur um an den Wochenenden als Belohnung dafür, dass sie die ganze Woche "gut" sind, wieder mehr (ungesunde) essen. Leider kann dies dazu führen, dass Sie das Gewicht wiedererlangen, das Sie möglicherweise während der Woche verloren haben.

5. Achten Sie auf die Portionsgrößen. Ihre Vorstellung davon, was eine Portionsgröße sein sollte und eine "wahre" Portionsgröße kann sich dramatisch unterscheiden. Messen Sie Ihre Portionen genau ab, besonders wenn Sie zum ersten Mal mit einer gesunden Ernährung beginnen.

6. Setzen Sie sich Lifestyle-Ziele – keine Gewichtsverlustziele. Die Verpflichtung, gesunde Lebensmittel zu essen, führt zu einer gesunden Gewichtsabnahme – allmählich. Wenn Sie täglich auf Ihr Gewicht schauen, kann dies zu Entmutigung führen und viele Menschen dazu bringen, aufzugeben und zu ungesunden Nahrungsmitteln zurückzukehren.

7. Nehmen Sie gesunde Snacks mit, wenn Sie Roadtrips unternehmen. Schnappen Sie sich gesunde Müsliriegel, Bananen, Äpfel und andere Früchte, um die Versuchung zu verhindern, für einen Schokoriegel oder einen Milchshake anzuhalten.

8. Verweigere dir nicht die Lebensmittel, die du liebst. Wenn Sie Schokolade absolut lieben, machen Sie weiter und essen Sie ein kleines Stück - einen halben Schokoriegel statt einen ganzen! Und vermeiden Sie es, jeden Tag Ihre "Splurges" zu essen. Bewahren Sie sie auf, wenn Sie sie wirklich brauchen!

9. Beginnen Sie, sich zu bewegen. Bewegung ist der Schlüssel zur langfristigen Gewichtsabnahme. Sie haben das Sprichwort gehört: "Bewegen Sie es oder verlieren Sie es." Zu wahr!

10. Führen Sie ein Tagebuch. Schreiben Sie auf, was Sie essen, wann und wie viel Sie trainieren, und Ihre Stimmungen halten Sie auf dem Laufenden und motiviert, den Kurs fortzusetzen.

Der Gewichtsverlust wird sowohl durch Ernährung als auch durch Bewegung erreicht. Es wird auch durch Ausdauer erreicht. Wenn Sie eines Tages "vom Wagen fallen", heben Sie sich auf und setzen Sie Ihren gesunden Lebensstil am nächsten fort. Gib nicht auf!

 

Subscribe to receive free email updates: