7 Tipps zum Abnehmen für Kinder und ihre Familien

Vielen Eltern wird gesagt, dass sie ihre Kinder auf Diät setzen sollen oder riskieren, dass sie ernsthafte gesundheitliche Probleme bekommen. Aber was ist der beste Weg, um ein Kind dazu zu bringen, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten?

Hier ist eine todsichere Liste von Diäten und Verboten, die Ihrer Familie helfen, über Fettleibigkeit zu triumphieren:

1. Seien Sie ein „gesundes“ Vorbild. Das Wichtigste, was Eltern tun können, ist, ihren Kindern ein gutes Vorbild zu sein. Eltern setzen ihre Kinder so oft unwissentlich auf das Scheitern. Wenn es Chips, Kekse und Twinkies gibt und kein Obst oder Gemüse, wenn Ihre Kinder nach Snacks suchen, wie können sie dann erfolgreich sein? Füllen Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Schränke mit frischem Obst, Nüssen, fettarmem Käse und einfachen Snacks für Kinder neben "Junk Food".
 
In einer von der CDC im Jahr 2000 durchgeführten Umfrage gaben fast 80% der Erwachsenen an, weniger als die empfohlenen fünf oder mehr Portionen Obst und Gemüse täglich zu essen – kein gutes Vorbildverhalten.

2. Seien Sie positiv. Sagen Sie Ihrem Kind nicht, dass es „abnehmen“ soll, sondern „Lass uns gesund sein und uns um unseren Körper kümmern“. Konzentrieren Sie sich auf die Lebensmittel, die Sie essen können, nicht auf die, deren Essen Sie einschränken sollten. Sagen Sie: „Lass uns Früchte aussuchen und einen Obstsalat machen“, nicht „Iss nicht dies oder das“. Anstatt zu sagen: „Wir müssen trainieren“, sagen Sie „Lass uns in den Park gehen“. Verwenden Sie positive Wörter und Sätze, wenn Sie mit Ihrem Kind sprechen.

3. Machen Sie gesunde Ernährung zu einer Familienangelegenheit. Kreieren Sie Familienessen gemeinsam und für die ganze Familie. Heben Sie ein übergewichtiges Familienmitglied nicht mit speziellen Diätkost hervor. Ihre ganze Familie kann unabhängig vom Gewicht von einer gesunden Ernährung profitieren.

Eine Familie, die zusammen isst, isst besser, so eine aktuelle Studie in der Zeitschrift Archives of Family Medicine. Die Studie zeigte, dass Kinder, die von häufigen Familienessen berichten, sich gesünder ernähren als Gleichaltrige, die dies nicht tun.

4. Vermeiden Sie Portionsverzerrungen. Beim Servieren von Speisen müssen Sie die Portionskontrolle anwenden, Buffet- oder Familiensituationen neigen dazu, zu viel zu essen. Füllen Sie Salate und gekochtes Gemüse zu den Mahlzeiten auf und warten Sie immer 10-15 Minuten, bevor Sie eine zweite Portion einnehmen. Eine zweite Portion sollte nur bei wirklichem Hunger eingenommen werden.

5. Beginnen Sie den Tag mit einem guten Frühstück. Eine Schüssel zuckerarmes Müsli mit fettarmer Milch, fettarmer Joghurt mit Müsli oder Frühstücksriegel oder ein englischer Muffin mit Erdnussbutter anstelle eines Donuts oder Muffins. Ein gesundes Frühstück bringt Ihre Familie für den Rest des Tages auf die gesunde Spur.

6. Nehmen Sie sich Zeit für körperliche Aktivität. Machen Sie körperliche Aktivität zu einer Familienaktivität. Machen Sie im Sommer jeden Abend nach dem Abendessen einen halbstündigen Spaziergang und machen Sie es zu einer Aktivität, auf die sich die Kinder freuen. Wenn Sie es sich leisten können, melden Sie Ihre Kinder zum Tanzen oder zu einer sportlichen Aktivität an, die ihnen Spaß macht, weil sie Spaß daran haben müssen, um es weiterhin zu tun. Oder schalten Sie einfach Tanzmusik ein und veranstalten Sie eine Tanzparty im ganzen Haus.

7. Versuchen Sie es erneut. Gewichtsverlust und gesunde Ernährung ist nicht einfach. Es wird Zeiten geben, in denen Sie und Ihre Familie mit diesem neuen Lebensstil zu kämpfen haben. Es ist wichtig, es weiter zu versuchen. Das Scheitern ist sicher, wenn Sie es nicht versuchen.

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