Lehrer: Stressabbau am Arbeitsplatz

Lehrer, Stressabbau am Arbeitsplatz ist wichtig für Ihre Gesundheit. Du weißt, dass. Ihr physischer Körper, Ihre Emotionen, Ihr Verstand und Ihre Seele sind alle an der Schularbeit beteiligt. Auch im Urlaub kann es vorkommen, dass Sie arbeiten oder zumindest an Ihre Arbeit denken.

Eine solche Hingabe muss nicht negativ sein. Ein Lehrer sollte vor allem eine Person sein, die im Leben der Schüler einen großen Unterschied machen möchte. Die Herausforderung besteht darin, diesen Unterschied zu machen, ohne zuzulassen, dass Stress Sie aus dem Unterricht vertreibt. Die Herausforderung besteht darin, gute Stressabbautechniken zu üben.

Stressabbau verstehen

Ein Verständnis von Stressabbau muss mit einem Verständnis von Stress beginnen. Stress ist nicht dieser Stapel unbenoteter Papiere. Stress ist nicht das Kind, das darauf besteht, endlose Fragen zu stellen, egal wie gut Sie es erklären. Stress besteht nicht darin, dass zwei Teenager in den Gang springen, um zu kämpfen, während der Rest der Klasse „Kämpft, kämpft, kämpft“ ruft. Stress ist nicht das Elternteil, das wiederholt anruft, um sich darüber zu beschweren, dass Sie nicht das Beste für ihr Kind tun. Stress ist nicht einmal der Chef, der Sie zu einer Besprechung zur Jobbesprechung ins Büro einlädt.

All dies sind Stressoren, kein Stress.

Stressor definiert

Ein Stressor ist ein Reiz, der Stress verursacht. Die obigen Abbildungen zeigen Stressoren. Als Hiob diese teure wissenschaftliche Ausrüstung kaputt machte, war seine Handlung ein Stressfaktor. Als Betty den Speerfisch ihres Vaters zum Show-n-Tell mitbrachte – und ihn in deinen rechten Arm stach – war das ein Stressfaktor. Es waren Reize, die Stress verursachten. Sie selbst waren kein Stress, aber sie stimulierten Stress.

  

Stress definiert

Stress ist Ihre ANTWORT auf die obigen Beispiele. Abhängig von Ihrer Reaktion wird „guter Stress“ oder „schlechter Stress“ erzeugt. Was fordert Stressabbau am Arbeitsplatz?

Einerseits reagierst du im Kampf-oder-Flucht-Modus negativ. Adrenalin durchflutet Ihren Körper und die Muskeln spannen sich an. Blut wird von den Extremitäten zu den Kernorganen geleitet. Alle Systeme sind "go", um zu fliehen oder den Feind zu bekämpfen.

Auf der anderen Seite reagieren Sie positiv, indem Sie aufgeregt und herausgefordert werden. Endorphine stärken die glückliche Entschlossenheit, voranzukommen. Sie werden von einem Gefühl der Euphorie überflutet und sind bereit, das Beste aus dem Stressor zu machen.

Stress, negativ oder positiv, ist Ihre Reaktion auf Stressoren.

Wir fahren mit einem kurzen Blick auf die beiden Arten von Stress fort.

Eustress – Wohltuender, guter Stress

Lehrer, Stressabbauprogramme am Arbeitsplatz sind unnötig, wenn es sich bei dem damit verbundenen Stress um Eustress handelt. Eustress ist eine angemessene, positive Reaktion auf die Stressoren, denen Lehrer begegnen. „Eu“ bedeutet auf Griechisch „gut“. Bild Freude und Lachen. Eustress ist angenehmer, heilender Stress.

Eustress mag wie eine emotionale, mentale, spirituelle oder körperliche Überlastung erscheinen, aber er entzieht nicht die Kraft. Es gibt dir Energie; hilft Ihnen, die Überlastung zu bewältigen. Die Stressabbauprogramme von Lehrern am Arbeitsplatz sollten mit einer Präsentation von Eustress und den Vorteilen beginnen, die es bietet.

Distress – Schädlicher, schlechter Stress

Die meisten Programme zur Reduzierung von Stress am Arbeitsplatz konzentrieren sich nur auf Stress. Distress ist eine unangemessene, negative Reaktion auf die Stressfaktoren im Beruf eines Lehrers. „Di“ bedeutet auf Griechisch „zwei“. Stellen Sie sich doppelte Probleme vor, die auf Sie zukommen. Distress ist oft ein behindernder, lähmender Stress.

Distress kann wie Eustress als emotionale, mentale, spirituelle oder körperliche Überlastung erscheinen. Im Gegensatz zu Eustress entzieht Distress Kraft für alles andere als Kampf oder Flucht. Not ermüdet dich; friert das Gehirn ein und macht es schwierig, mit der Überlastung umzugehen. Die Stressabbauprogramme für Lehrer am Arbeitsplatz sollten eine Darstellung des Leidensdrucks und der damit verbundenen schädlichen Auswirkungen beinhalten.

Setzen Sie Stress Augmentation ein!

Paradoxerweise, Lehrer, kann Stressabbau am Arbeitsplatz so einfach sein wie Stressaufbau am Arbeitsplatz. Sie müssen den Eustress am Arbeitsplatz verstärken oder steigern.

Denken Sie daran, dass Stress nichts anderes ist als Ihre Reaktion auf die Anforderungen, die an Sie gestellt werden, und erkennen Sie an, dass Sie die Kontrolle über den Arbeitsstress haben. Sie können wählen, ob Sie positiv oder negativ antworten möchten; mit Eustress oder mit Distress.

Sehen Sie sich die folgenden beiden Beispiele an.

1. Am Ende des Tages stehen Sie vor einem riesigen Stapel unbenoteter Arbeiten.

Eine Notreaktion besteht darin, zu seufzen und den Flur hinunter zu „fliegen“, um eine weitere Tasse abgestandenen Kaffee und etwas Smalltalk zu trinken. Irgendwann stapfst du zurück ins Klassenzimmer, „Flug“ steht immer noch deutlich auf jedem Teil deines Körpers. Du setzt dich verlassen hin und schaust niedergeschlagenan der Uhr. Deine Schultern sinken, als du nach dem ersten Blatt greifst. Sie wünschen sich Stressabbau am Arbeitsplatz und definieren ihn unbewusst als Zauberstab, der die Papiere verschwinden lässt. Das passiert natürlich nicht, und Sie beginnen, die nachteiligen Auswirkungen der Not zu ernten.

Eine Eustress-Reaktion besteht darin, zu lächeln, 2 Stunden Zeit zu geben, um die Arbeit zu beenden, und den Stapel in 8 Stapel zu teilen. Jetzt haben Sie mundgerechte Arbeitshaufen. Sie setzen sich das Ziel, jeden Stapel in nicht mehr als 15 Minuten abzuschließen – weniger, wenn es verantwortungsbewusst möglich ist. Versprechen Sie sich nach der ersten Stunde eine Tasse Kaffee, nehmen Sie den ersten Stack in Angriff, begierig darauf, Ihr Ziel zu erreichen oder zu übertreffen. Durch die Steigerung von Eustress genießen Sie den Stressabbau am Arbeitsplatz und all seine gesunden Vorteile.

2. Betty besteht darauf, endlose Fragen zu stellen, egal wie gut Sie erklären.

Eine Notreaktion ist, mit Betty zu "kämpfen", die Hoffnungen auf Stressabbau werden zunichte gemacht. Sie spüren, wie sich die Nacken- und Schultermuskulatur anspannt. Ein Stirnrunzeln zieht deinen Mund nach unten, als du dich Bettys Sitz näherst. Unbewusst ballst du deine Faust. Du wirst Betty nicht erlauben, so viel Aufmerksamkeit zu verlangen, und das machst du in scharfen, "kämpferischen" Tönen sehr deutlich. Betty duckt sich in Schweigen, und Sie fangen an, die nachteiligen Auswirkungen der Not zu ernten.

Eine Eustress-Reaktion besteht darin, leise zu lächeln und Betty als einen Grund zu sehen, warum Sie sich für eine Lehrerkarriere entschieden haben. Sie möchten Betty Stressabbau zusammen mit richtigen Zuhörtechniken beibringen. Sie warten, bis der Rest der Klasse besetzt ist, und gehen dann leise zu Bettys Schreibtisch. Lächelnd nimmst du Bettys Hand und führst sie sanft in einen ruhigen, privaten Teil des Zimmers. Entspannt und glücklich setzen Sie sich mit Betty ein Ziel. Sie und sie werden zusammenarbeiten, um ihr zu helfen, so zuzuhören, dass sie weniger Fragen braucht. Wenn sie lernt, ihre Reaktion auf den Stressfaktor des Zuhörens zu kontrollieren, kann sie unterwegs kleine Belohnungen gewinnen. Als Betty an ihren Schreibtisch zurückkehrt, sind Sie beide glücklich. Durch die Steigerung von Eustress genießen Sie den Stressabbau am Arbeitsplatz wieder.

Tipp: Lehrer, Stressabbau am Arbeitsplatz ist eine Wahl. Es ist kein ausgeklügeltes Stressabbauprogramm erforderlich, wenn Sie das Rückgrat haben, um sich dazu zu verpflichten, Eustress zu verstärken und sich zu weigern, sich auf Distress einzulassen.

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