Wie man mehr Kalorien verbrennt, um Gewicht zu verlieren

Wie viele Kalorien Sie beim Training verbrennen, hängt von drei Faktoren ab:

1. Ihr Körpergewicht

2. Wie lange trainierst du?

3. Wie hart Sie trainieren

Körpergewicht

Der wichtigste Faktor bei der Bestimmung, wie viele Kalorien Sie beim Training verbrennen, ist Ihr Körpergewicht. Die gute Nachricht ist, dass Sie beim Training mehr Kalorien verbrennen, je mehr Sie wiegen. Der Grund dafür ist ganz einfach – eine schwerere Person muss mehr Energie aufwenden (mehr Kalorien verbrennen), um sich fortzubewegen.

Eine 250-Pfund-Person wird schneller abnehmen als eine 150-Pfund-Person. Wenn zum Beispiel eine 250-Pfund- und eine 150-Pfund-Person 30 Minuten lang tanzen würden, würde die 250-Pfund-Person 350 Kalorien verbrennen, während die 150-Pfund-Person nur 200 Kalorien verbrennen würde.

Was müsste die 150-Pfund-Person tun, um die gleiche Menge an Kalorien zu verbrennen wie die 250-Pfund-Person, die in 30 Minuten getanzt hat? Diese 150-Pfund-Person müsste einfach:

* Trainiere länger -ODER- * Trainiere härter

Trainingszeit

Eine Möglichkeit für die 150-Pfund-Person, die gleiche Menge an Kalorien zu verbrennen wie die 250-Pfund-Person beim Tanzen, besteht darin, länger zu tanzen. Wenn die 150-Pfund-Person 30 Minuten lang tanzt, verbrennt sie nur 200 Kalorien, aber wenn sie 60 Minuten lang tanzt, würde sie 400 Kalorien verbrennen.

Je länger Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Du verbrennst mehr Kalorien, wenn du 3 Meilen statt 2 Kilometer läufst oder wenn du dein ganzes Haus aufräumst, anstatt nur die Küche zu putzen.

Sie können auch die gleiche Menge an Kalorien verbrennen, die Sie in 30 Minuten Training verbrauchen, indem Sie es in 3 kürzere 10-minütige Trainingseinheiten über den Tag verteilen. Dies hat die gleiche Wirkung wie das Essen von 6 kleinen Mahlzeiten (siehe Seite 28 in Abnehmen leicht gemacht).

Viele Mini-Workouts über den Tag verteilt halten auch den Stoffwechsel den ganzen Tag über erhöht. Mini-Workouts sind gut für Leute, die wenig Zeit haben oder einen lustigen Zeitplan haben.

Sie können eine 60-minütige Trainingseinheit auch in drei 20-minütige Einheiten oder sechs 10-minütige Einheiten aufteilen. Aus einem 45-minütigen Training können drei 15-minütige Trainingseinheiten werden. Was auch immer Sie tun, um die Trainingseinheiten aufzuteilen, versuchen Sie, sie mindestens 10 Minuten länger zu halten, um echte Vorteile beim Abnehmen zu erzielen.

Sie müssen nicht länger trainieren, um mehr Kalorien zu verbrennen. Es gibt noch einen weiteren Faktor, den Sie beim Verbrennen von Kalorien manipulieren können.

* härter trainieren

Was ist, wenn diese 150-Pfund-Person nicht 30 Minuten lang bleiben und tanzen kann, sondern nur etwa 20 Minuten zum Tanzen hat - was können sie tun, um in 20 Minuten 350 Kalorien oder mehr zu verbrennen? Eine Lösung besteht darin, die Intensität ihrer Trainingsaktivität zu erhöhen.

In diesem Fall müsste die 150-Pfund-Person etwas schneller tanzen oder ihre Intensität von einer niedrigen auf eine mittlere/hohe Intensität ändern. Je höher die Intensität eines Trainings ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Sie verbrennen mehr Kalorien beim Gehen mit einer Geschwindigkeit von 10 km/h als beim Gehen mit einer Geschwindigkeit von 6 km/h. Das Gute daran, die Trainingsintensität zu erhöhen, ist, dass Sie nicht lange trainieren müssen, um die gleiche Menge an Kalorien zu verbrennen, wenn Sie mit einer niedrigeren Intensität trainieren.

Sie würden ungefähr die gleiche Menge an Kalorien verbrennen, wenn Sie 30 Minuten mit 10 km/h und 45 Minuten mit 6 km/h gehen würden.

Es gibt 3 Möglichkeiten, um festzustellen, wie hart Sie arbeiten: 1. Gesprächstest Niedrige Intensität Wenn Sie während des Trainings Ihr Lieblingslied singen oder ein ununterbrochenes Gespräch führen können, dann trainieren Sie mit niedriger Intensität

Mäßig-hohe Intensität Wenn Sie Ihr Lieblingslied nicht singen können und nur ein unterbrochenes Gespräch führen können (ein Gespräch, bei dem Sie nur antworten können), dann trainieren Sie mit mittlerer Intensität. Sprache, die etwas mühsam mit ein wenig Schnaufen und Schnaufen ist, ist ein guter Test für das Training mit mäßiger bis hoher Intensität.

Hoch-Sehr hohe Intensität Kann überhaupt nicht sprechen. Anhalten und Luft holen sind Anzeichen dafür, dass Sie bei sehr hoher Intensität ZU hart arbeiten.

2. Skala 1-10

Bewerten Sie Ihre Intensität auf einer Skala von 1-10. 1 sitzt auf einer Couch vor dem Fernseher und 10 ist, dass du zu hart trainierst.

Bewerten Sie alles, was eine 2-4 als niedrige Intensität hat, 5-7 als mäßig-hohe Intensität und 8-10 als hoch-sehr hohe Intensität.

3. Schweißtest

Kein Schweiß. Kein Problem! Niedrige Intensität

In Schweiß ausbrechen. Schweiß tritt an den normalen Stellen Ihres Hemdes um Kragen und Achseln auf mäßige bis hohe Intensität

Wenn Sie nach dem Training eine Gallone Schweiß von Ihrem Hemd ablassen können, arbeiten Sie zu hart mit hoher bis sehr hoher Intensität



Sie müssten jeden Tag 45-90 Minuten konsequent trainieren, um Gewichtsverluste zu sehen, wenn Sie nur Aktivitäten mit niedriger Intensität ausführen, etwa 30-45 Minuten für Aktivitäten mit mittlerer bis hoher Intensität und 15-30 Minuten für Aktivitäten mit hoher bis sehr hoher Intensität

Mit dem GEWICHTSVERLUSTRECHNER können Sie sich ein Bild davon machen, wie viele Kalorien Sie bei bestimmten Trainingsaktivitäten verbrennen.

Sie werden sehen, dass Sie bei jeder Trainingsaktivität mehr Kalorien verbrennen, je mehr Sie wiegen, und Sie werden auch feststellen, dass die Kalorienmenge, die Sie verbrennen, je nach Aktivität variiert.

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