Low-Carb High Protein Diäten

Diese Art der Diät wurde in letzter Zeit durch die Förderung des allseits beliebten Atkins Diet Craze sehr populär. Diese Diät ist sehr beliebt, da es keine Kalorienzählung gibt und viele Lebensmittel, die viele Menschen gerne essen, auf der Diät erlaubt sind. Darüber hinaus ist die Atkins-Diät eine proteinreiche Diät, was bedeutet, dass ein Gewichtsverlust während dieser Diät nicht zu einem Verlust an Muskelmasse führt, da Protein der Hauptnährstoff ist, der für die Aufrechterhaltung eines gesunden Muskeltonus benötigt wird. Diese Diät eliminiert im Wesentlichen Kohlenhydrate, bei denen es sich um Einfachzucker oder Lebensmittel handelt, die in Einfachzucker zerlegt werden. Diese dienen als leere Kalorien in Ihrer Ernährung und liefern keine Nährstoffe, aber viele Kalorien.

Obwohl wir hier nicht auf die Atkins-Diät eingehen, können wir Ihnen die Grundlagen der proteinreichen, kohlenhydratarmen Ernährung vermitteln. Lassen Sie uns zunächst Kohlenhydrate identifizieren. Zucker, einschließlich Puderzucker, granulierter weißer Zucker, brauner Zucker oder jede Art von Zucker, die Sie sich vorstellen können, ist das wichtigste Kohlenhydrat, das Sie eliminieren müssen. Alle Pastasorten zählen zu den Kohlenhydraten, d.h. alle Nudel- und Spaghettiprodukte müssen eliminiert werden. Stärken jeglicher Art, wie weißer Reis, Kartoffeln und Kartoffelchips, müssen eliminiert werden. Getreide besteht hauptsächlich aus Kohlenhydraten und sollte während der Diätphase vollständig vermieden werden. Aufgrund des Low-Carb-Wahns gibt es im durchschnittlichen Supermarkt viele Low-Carb-Optionen an Limonaden, Milch, Eis, Brot, Bier und Wein. Wenn Sie diese konsumieren, sollten Sie dies nur gelegentlich und in Maßen tun, auch wenn es sich um einen kohlenhydratarmen Typ handelt. Ansonsten sollten die oben genannten Lebensmittel ganz weggelassen werden, wenn sie nicht vom Low-Carb-Typ sind. Hüten Sie sich vor Lebensmitteln, die versteckten Zucker enthalten, wie Speck, Barbecue-Sauce, Ketchup, Salatdressing, Hustensaft und Fruchtsaft. So seltsam es auch erscheinen mag, Obst und Fruchtsäfte sollten während der Gewichtsverlustphase dieser Diät weggelassen werden, da es sich um fast reine Kohlenhydrate handelt. Alles, was mit Mehl hergestellt wird, muss während der Gewichtsverlustphase eliminiert werden, da sie, wie bereits erwähnt, reich an Kohlenhydraten sind.

Was kannst du jetzt essen? Nun, die gute Nachricht ist, dass Sie alle Fleischsorten, Fisch, Geflügel und Meeresfrüchte essen können, mit Ausnahme von zubereitetem Fleisch wie Speck und Honigschinken, die einen hohen Zuckergehalt haben. Überspringen Sie das Brot und essen Sie Fleisch und Salat oder Fleisch in Ihrem Salat. Eier sind sehr kohlenhydratarm, aber lassen Sie die Mayonnaise oder das Salatdressing aus, es sei denn, es handelt sich um Mayonnaise oder Dressing vom Typ kohlenhydratarm. Jede Gemüsesorte ist in Ordnung, aber denken Sie bei der Zubereitung dieses Salats daran, dass Tomaten eigentlich eine Frucht sind und Sie Ihren Verzehr zumindest während der Gewichtsabnahmephase einschränken möchten. Wählen Sie als Stärkeersatz braunen Reis, da er im Vergleich zu Kartoffeln, Brot oder weißem Reis kohlenhydratarm ist. Käse ist in begrenzten Mengen gut, da es sich um ein proteinreiches, kohlenhydratarmes Lebensmittel handelt. Butter und Sahne können verwendet werden, sollten jedoch in begrenzten Mengen konsumiert werden. Ein gutes komplexes Kohlenhydrat sind Ballaststoffe, da es nicht in Einfachzucker zerfällt und dem Körper bei der Ausscheidung hilft. Darüber hinaus machen Ballaststoffe Sie schnell satt, ohne nennenswerte Kalorien hinzuzufügen, sodass Hungerattacken erfolgreich bekämpft werden.

Stellen Sie schließlich sicher, dass Sie zusätzlich zu jeder anderen Flüssigkeit, die Sie möglicherweise zu sich nehmen, mindestens acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag trinken. Dehydration tarnt sich oft als Hunger und führt zu übermäßigem Essen. Natürlich ist Bewegung wieder ein notwendiger und wichtiger Bestandteil Ihres Ernährungsplans, den wir im nächsten Abschnitt über Bewegung behandeln werden.

Sobald Sie das Gewicht verloren haben, das Sie sich vorgenommen haben, ist die Gewichtsverlustphase Ihrer Diät vorbei. Denken Sie natürlich daran, dass Sie Ihren Lebensstil ändern und keine Modeerscheinung oder Essattacken machen. Das bedeutet, dass Sie nicht zu Ihren alten Essgewohnheiten zurückkehren werden. Stattdessen werden Sie bestimmte Lebensmittel in Maßen wieder in Ihre Ernährung aufnehmen. Sie können beispielsweise einmal pro Woche ein paar Speckstreifen zu Ihrem Speiseplan hinzufügen. Sie können kleine Portionen von Desserts aller Art genießen, nur in Maßen. Auf Softdrinks sollte man am besten ganz verzichten oder sich dauerhaft für den Low-Carb-Typ entscheiden. Wenn Sie andere kohlenhydrathaltige Lebensmittel einführen, sollten Sie dies nur bei einer Mahlzeit und in kleinen Portionen tun. Die Reduzierung von Kohlenhydraten wird für Sie zu einem Lebensstil, wenn Sie diesen Plan befolgen. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie Ihr Gesamtenergieniveau steigern und Ihnen helfen, das Gewicht zu halten.

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