Fett verbrennende Lebensmittel – Die thermogene Wirkung von Lebensmitteln

Fett verbrennende Lebensmittel

Eine der am häufigsten gestellten Fragen in der Ernährungsgemeinschaft ist, welche Lebensmittel am besten Fett verbrennen. Es ist eine einfache Frage, die jedoch eine etwas komplexe Antwort erfordert.

Es hängt wirklich von Ihrer Definition eines "fettverbrennenden Lebensmittels" ab. Die erste Richtung, in die die Leute einsteigen, besteht darin, eine Liste von "heißen" Lebensmitteln abzuspulen, die dafür bekannt sind, anderen Lebensmitteln "Wärme" zu verleihen, wie Cayennepfeffer, Pfeffer, Senf, Guarana und so weiter.

Lassen Sie uns die Luft von vorn klären und sagen, ja, all das hat einen Einfluss auf die Gewichtsabnahme, Capsaicin eine scharfe Paprika zum Beispiel hat eine leichte thermogene Wirkung, aber letztendlich sind die sogenannten "fettverbrennenden Lebensmittel" eher ein Marketinginstrument als eine sinnvolle Diäthilfe.

Selbst die allerbesten fettverbrennenden „Gewürz“-Lebensmittel, zu denen grüner Tee (EGCS) gehört, haben minimale Auswirkungen. Nicht, dass an grünem Tee etwas falsch wäre, als Gesundheitshilfe ist er großartig, hat eine Reihe positiver Eigenschaften, aber als Fettabbau-Tool ist er wirklich ziemlich ätzend.

Tatsächlich sind die besten fettverbrennenden Lebensmittel nicht das, woran Sie denken würden.

Fettverbrennende Lebensmittel, die tatsächlich eine Wirkung haben, sind überraschend feste Lebensmittel, echte Lebensmittel, alltägliche Lebensmittel wie:

Huhn, Rind, Truthahn, mageres Fleisch, alle Fische, Eiweiß usw.

Warum verbrennen sie Fett?

Gute Frage, unterm Strich sind alle oben genannten Lebensmittel thermogen, was bedeutet, dass der Körper tatsächlich Kalorien / Energie verwenden muss, um sie zu verdauen, der Fachbegriff dafür ist die "thermische Wirkung von Lebensmittel-TEF".

Während Sie keine lächerlichen Mengen an Protein zu sich nehmen müssen, um schlank zu werden, ist die Wahrheit, dass magere Proteine ​​​​die meiste Energie vom Körper benötigen, um sie zu verarbeiten, Fette benötigen überraschenderweise sehr wenig Energie zur Verarbeitung, Kohlenhydrate kommen als nächstes, Protein ist der König von die fettverbrennenden Lebensmittel.

Wenn Sie ein mageres Protein wie Hähnchenbrust essen, braucht es tatsächlich fast 30% der Kalorien, die Sie vom Huhn aufgenommen haben, um es zu verdauen. Nun, das ist ein Lebensmittel, das tatsächlich Fett verbrennt.

Aus diesem Grund funktionieren die kohlenhydratarmen, proteinreichen Diäten bis zu einem gewissen Grad so gut, während die Leute denken, dass es am Mangel an Kohlenhydraten liegt, und das hilft natürlich oft, es ist oft die Zunahme an thermogenen Proteinnahrungsmitteln und der Wasserverlust, der durch die Reduzierung verursacht wird in Kohlenhydraten (Kohlenhydrate halten Wasser), wenn Sie also Kohlenhydrate reduzieren, reduzieren Sie Wasser und fühlen sich daher leichter auf der Waage.

Natürlich ist dieser Gewichtsverlust nur vorübergehend, weshalb eine ausgewogene Ernährung täglich eine sehr kohlenhydratarme Ernährung (VLC) schlägt.

Der Trick, um Ihren Körper dazu zu bringen, Kalorien freizusetzen, um die Nahrung zu verarbeiten, und was Sie letztendlich tun müssen, wenn Sie thermogene Lebensmittel essen möchten, besteht darin, magere thermogene Proteinquellen wie die oben aufgeführten zusammen mit gesunden essentiellen Fetten (nicht gesättigt) zu kombinieren Fette) und eine Portion Gesundheitsgemüse.

Es ist wirklich so einfach, daher ist die Erkenntnis, dass die sogenannten "fettverbrennenden Lebensmittel" wie grüner Tee, verschiedene Gewürze usw. in Bezug auf die Gewichtsabnahme eigentlich nur einen sehr geringen Wert in der realen Welt haben, und die Könige der Die besten fettverbrennenden Lebensmittel sind gute altmodische magere Proteine ​​aus Milchprodukten, weißem, rotem Fleisch und Fisch.

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